36-37 minuter på milen med 159 i snittpuls.

Jag vet att det inte riktigt går att jämföra tider på längd. Skidor och före spelar in lika mycket som dagsform, men det känns ändå riktigt bra att lämna folk på skate och folk i racetrikåer bakom sig. Då vet man att det går fort oavsett dagens före m.m.
Tekniken börjar sitta, konditionen finns där - nu är det bara att börja köra fler lugna långpass. Tyvärr kommer det bli mycket snölösa sådana med stavar i händerna och joggingskorna på.

Målet känns ändå inom räckhåll och jag känner mig riktigt stark just nu - så något måste jag ha gjort rätt iallafall.

Åre i sol

Längdat en 10:a imorse och sedan åkt alpint hela dagen. Ikväll väntar ännu en mil på längden. En dag som denna är Åre riktigt nice,

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Nu skall skidorna vallas

Det är mycket man måste lära sig för att bli snabb på längdskidorna. Valla är en helt egen vetenskap och lika viktigt att kunna som tekniken i spåret. Jag börjar lära mig tekniken men när det gäller vallan så sätter jag bara upp ett finger i luften och chansar - än så länge iallafall.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Julafton

En mil morgonlängd med Musse är till ända. Nu är det julfirande som hägrar och lite vilande från träning. God Jul

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Gubbjävlar!

En helt fantastisk skiddag både utförs och slättförs. Perfekt väder och allt därtill. Ett pass längd på morgonen, sedan en dag i backen, lunch på Hummeln och sedan ner och längda igen. Med andra ord - allt så när som på perfekt, om det inte vore för längdharvarna modell äldre. De har grym teknik och så men det enda som de borde lärt sig - att kliva ur spår eller att inte öka när man kliver ur för att köra om - det vet de ingenting om. Varenda gång man kommer om dem, kliver ur och börjar skejta om så ökar de sin egen hastighet. Man kan höra hur deras rosslande sätter igång. Följden blir ju att man själv får dra gärnet i ospårad terräng och det kan vara nog så jobbigt. Kliv ur om du märker att du inte har en chans - för det skulle jag göra om den dagen kommer då någon kör om mig i längdspåret.

15 km i snöstorm

Det är snöstorm i Åre och det gjorde det lite extra intressant att köra ett pass på 15 km längd. Nu står Jens och lagar pasta och vi kollar slalomen på TV. Det blir nog ett pass till idag, men det kan vara skönt om det får mojna lite.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Jens fryser

Jens kom precis på att hans sovsäck bara "tål" -4 grader. Just nu kryper temperaturen nedåt och jag tror den precis sjunkit under -4. Ska bli kul att se hur mycket han kommer lida - min klarar -38 grader.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Gratis boende i Åre.

Här ligger vi insnöade på fjället. Riktigt nice faktiskt - även fast det är många som hävdar motsatsen.. Imorgonbitti blir det mer längdåkning och liknande träning. God natt.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Snart skall dessa plågas

Imorn bär det av till Åre och längdläger.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Minnen från Bromma och Ingarö

Idag har jag varit och hälsat på ute hos en vän vid hans minneslund på Ingarö. Saknar honom alltid och han finns ofta i mina tankar. Vi tränade mycket ihop som små och jag tror fortfarande han är med när jag springer, simmar och cyklar. Han var en av få som älskade havet lika mycket som jag och det var alltid roligare att simma med honom, än någon annan. Saknar dig mycket och allt du stod för. Kram

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Chillat upplägg inför 9 dagars längdläger

Under veckan som gått har det varit lugnt på träningsfronten. Mycket julbestyr men mest taktiskt för att inte dra på sig skador eller förkylningar nu inför julens träningsläger. Nio dagar med två längdpass om dagen, invävt mellan en del utförsåkning, kommer att tära lite på kroppen. Det blir väl en vilodag inlagt - kanske? Men kul ska det bli och framförallt - vältränad ska jag bli.

Just nu sitter jag och kollar längddräkter, valet står mellan tighta längdkläder och racedräkt. Jag vet inte riktigt hur stor skillnad det kan bli tidsmässigt? Däremot har jag sjukt mycket mer användning för vanliga tighta längdkläder än en racedräkt.

På fredag sticker vi norrut (jag och Jens), sedan är två vita spår det enda mina ögon kommer att se på flera dagar.

Nu skall jag sticka och cykla ett tag. Återkommer.

Liten paus på 2 dagar!!

Lite besviken är jag nog på mig själv, men ibland är det svårt att planera in träningen. Måndag och tisdag har varit helt träningsfria men ikväll startar det igen. Onsdagskvällen = Ett SATS Core puls, 17:30 sedan 90 minuter cykel 18:30. Torsdagskvällen = Cykel 50 min, 06:30 sedan löpning 1h, efter det följer 1h simning.
Fredag = cykel 60 min och kanske lite styrka.
Lördag = cykel några timmar med SCT.
Söndag = simning med SCT - hoppas jag att jag hinner iallafall..

Tror att det kanske har varit bra med vila, men nu vill hjärtat pumpa hårt igen.

Slut på denna helg.

Nu slipper alla åkare kliva ur spåren, åres snabbaste är på väg hem.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Morgonpass i Åre

Sista passet för helgen gick i lugnt tempo, det var för vackert för att hasta igenom. Jens åker bättre och bättre och detsamma gäller även mig. Minus 16 grader, men det var det väl värt.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Kallt på riktigt

Det var mycket ensamt i spåret denna lördagskväll. Inte så konstigt med tanke på temperaturen. Det var bara jag och två japaner. Nu är det bastu och middag som hägrar.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Minus 10 grader och superfäste.

Mycket bättre träningsförhållanden finns nog inte. Har precis avverkat en mil i skönt tempo och laddar med en bastu och pasta inför nästa pass. Träningen har känts tuffare än så här.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Bistro Créme

Nassos nya bistro, helt grymt i sann fransk anda. Redan sjukt populärt och värt att testa. Blasieholmsgatan 1, bakom Grand Hotell.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Förstår ni varför jag längtar upp igen?

Jag vill ut i spåren och nöta!

Stockholm v.s. Åre - Regn v.s. Snö

Träningen rullar på - 06:30 körde jag cykel imorse, sedan väntar klubbmöte och simningspass. Det var dock inte helt lätt att masa sig upp 06:00, med ihållande regn smattrandes på taket. Väl uppe på spinningcykeln var det klart värt det. Just nu dock, infinner sig en känning av trötthet och hunger. Inget jag är ovan vid.

Att komma hem till Stockholm i söndags hade varit allt annat än kul, om det inte var för Wiveca förstås. Det är rätt svårt att mäta gnistrande skidpår och midvinterlandskap i Åre, med ett gråmulet, regnigt och trafikhetsigt Stockholm. Att sitta på kontoret och lyssna på mina längdåkande träningskompisar är nästintill outhärdligt, men till helgen är även jag tillbaka.

Helgens längdpass kommer att fokuseras på lågintensitet och antal mil. Dessa långpass känns ibland som om de knappt ger någonting, bara för att de inte innebär någon smärta. Sanningen är den att de ger ganska mycket då man trimmar in uthållighet och vana i dessa annars ganska obelastade muskelgrupper (nedre magmusklerna, ljumskar, ryggslut och lite armmuskler).

Vasaloppet sub 6h - jag är på väg.

Längdmästaren i spåret

Kolhydratladdning

Med korvstroganoff och redbull. Sedan blir det lugn åkning ikväll.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Åre Björnen Skidcenter

Igår körde jag milen i Björnen under 45 minuter. Det är rätt svårt att veta om det är bra eller dåligt eftersom banorna är så olika och underlaget/glidet likaså. Jag kommer dock ner under 40 min/mil nu under helgen i detta spår och tror att det skall vara rätt okej. Min medelpuls låg dock högt 164 slag/minut, den måste min teknikfilning hjälpa ner. Men jag är på rätt spår..

Hummeln

Nu är jag i Åre, har kört en mil länge under morgonen i strålande sol. Kvällen innehåller ett längre pass på två mil och sedan 10 års jubileum på Broken.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

SCT träningen är riktigt kul!

Igår avverkade vi ett ledarlett corepass, och jag kan lugnt säga att styrketräningen legat av sig lite på sistone. Av den anledningen kommer jag nu att återta styrkebyggande träning minst två dagar i veckan. Sjukt ointressant men ändå.. Efter styrkepasset körde vi en timmes simning med inriktning på teknik. Enarms, catch-ups, benspark, m.m.

Under helgen blir det träningslägar i Åre med 100% längdfokus och det ser jag riktigt mycket fram emot. Det är inte bara det att det är rolig utan dessutom helt nödvändigt om jag skall komma nära ett resultat kring 6 h. Åre blir kul men knappast avkopplande.

Att ta sig till jobbet

Kan vara sjukt stökigt utan snöborste. Tur att man har handskar med sig iallafall.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Simning nästa!

Efter fredagens tvåtimmarspass i Bruksvallarna, tog jag chansen att få lite vila under lördagen och kolla när Jon hoppade på LG Winter Jam. Jon slutade 2:a vilket är ett grymt kul styrkebesked från en kille som mest kört alpint den senaste tiden.

Under söndagsmorgonen har jag varit och kört en timmes cykelpass och skall nu ut och promenera på Djurgården. Sedan blir det simträning - teknikpass klockan 18:00 - 19:30 i Eriksdahlshallen med SCT.

LG WINTER JAM

Nu är jag på stadion och kollar hopp.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Snöstormen drar in och jag hoppas att den snart även drar förbi!

Under kvällen igår körde jag ett längdpass om 40 minuter, det gick riktigt dålig och under ganska trista förhållanden. Jag hade bakhalt och det kändes allt annat än lätt, men så ska det väl vara på premiärturen.
Under morgonen har det snöat ordentligt och stormen lägger snön i drivor. Just nu tror jag inte man kan prata om så mycket till spår men jag hoppas att det skall mojna framåt eftermiddagen.

Under tiden blir det arbete och sedan lunch.

Helt sjukt vad långt ifrån helgens mål jag hamnade med 10 genomförda mil. Helgen är dock inte över..

I väntan under Funästoppen

Har nu suttit och jobbat ett par timmar i väntan på att mina skidor skall ruggas, vallas och sedan på med fästet. Efter det blir det minst två mil med lite teknikträning innan middagen. Förhoppningsvis blir det ytterligare 2 i kväll.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Grym fotobok om 7 summits

Min kompis Johan har gett ut denna bok där även jag är med från klättring i Himalaya.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Lågintensiv löpning.

Det blev en lång men pulslåg löpning runt Brunnsviken och Norra Djurgården med Markus. Mackan var och tävlade i världscupen i Levi igår men såg ändå mycket lätt ut på steget. Men så är han ett heltidsproffs också vilket märks. Det är alltid kul att träna med Mackan, inte bara för att han är en av de mest vältränade jag känner utan också för att han alltid har bra tankar att dela med sig av. Koll på det mesta helt enkelt.

Vi var ute i 1h och 35 min och sedan stack jag hem och fyllde på depåerna. Kvällen var tänkt att jag skulle ägna åt att cykla på SATS med min kusin. Tyvärr strejkade mitt knä och jag ber att det bara är tillfälligt överansträngt, jag pallar inte fler idrottsrellaterade skador.

Nu blir det mer mat och sedan lite jobb, efter det sova.

Tips ang. bra artikel om osvensk löpträning!

Fick tips från SCT:s chat (Anders) som hade läst en bra artikel om löpning på www.marathon.se. Den handlar om att löpa som man gör i Kenya och är inte så vanligt svensk och lagom. Detta passar mycket bra för den som tröttnat på att träna enligt "skynda långsamt" modellen med samma "lagom" takt. Jag själv kör ganska likt denna modell ofta av ren barnslighet - kan nämligen sällan hålla igen om jag inte gett mig fan på det. Men jag skall väl också mogna nån gång.

Här är tiderna att följa:

Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 60 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 7.00-7.30 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 6.55 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 6.40 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.

Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 50 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 6.30-7.00 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 5.45 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 5.30 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.

Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 40 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 5.30-6.00 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 4.45 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 4.30 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.

Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 35 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 5.00-5.30 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 4.15 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 3.53 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.

Triathlonträningen är igång!

I torsdags körde jag mina första pass med SCT. Det var riktigt kul att köra med andra,och så många, motiverade själar. Det blev en löpning runt södermalm på 10,2km med två inslag av 1km långa rusher. 10,2 avverkades på 45 min och kändes helt ok. Efter löpningen följde simning och jag tror det blev 15 ggr 100 rusher för min del. Igår blev det ett spinningpass för att hålla igång kroppen och idag blir det ett par timmar på cykeln (spinning) lett av SCT.

Ikväll blir det däremot stor fest på Wenner-Gren Centret och mitt simpass imorgon kommer bli tufft.

Möten avklarade.

Nu är det bara lite arbete kvar sedan blir det löpning och simning vid Erikdalsbadet med Triathlonklubben.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

I år får vi hoppas Jens tränar!

Jag hittade denna gamla bild från Engelbrektsloppet 2008. Jens körde utan att ha tränat en meter, självklart gjorde jag likadant. Men i år är det mer seriöst inför Vasan och vi båda satsar stenhårt. Häng med oss på träningsläger 4-7 december. Kolla upplägg på www.danieltynell.se

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Morgonens löpning avklarad

Det blev en lugn löpning med vasaloppsgänget på 5 min tempo. Kroppen känns okej igen och revbenen gör sig inte så påminda.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Fy bubblan - idag var det tungt!

Har precis kommit hem från ett Spinning Puls pass på SATS. Det låter kanske inte så jobbigt, men idag var det det. Man skall på detta pass köra efter sin egen maxpuls (typ som all min träning)och det kan vara lättare sagt än gjort om man ej har totalt återhämtat sig. Idag var det typ omöjligt att nå 90% av MAX, men det gick till slut. Det kan ha varit att jag tappade motivationen totalt i början eftersom jag fick för mig att jag stank. Jag tyckte det var pinsamt och framförallt var det synd om den tjej som satt bredvid mig. När jag kom hem förstod jag att det var mig det var synd om, det var inte jag som stank. Tvätta kläderna!

Nu måste jag äta och vila för imorgon 06:45 är det dags att löpa med Sauer, Gurra och alla andra Vasalöpare.

Spotify

Jag är helt såld på denna tjänst. Helt klart nästa Zennströmaktiga exportsuccé. Precis likt Myou.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Världscupsimning!

Tyvärr blir det ingen Triathlonträning idag - världscupen har anlänt och då finns det inga lediga banor..

Verbier

Jag längtar tillbaka till denna träningsnarkomansvänliga plats.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Kycklingben

Jag förstår inte hur dessa stickor kan bära mig mil efter mil.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Lite svammel före återhämtande sömn..

Dagens träning blev ett dubbelt spinningpass. Eftersom jag inte har varit helt hundra så blir det lite halvmjäkig träning även fortsättningsvis, men bara för ett kort tag. Sen skall det bli som vanligt igen. Ingen jävel som släpps förbi eller ens kommer i närheten av mig - i löpspåret!

Jag har ju alla mina årsmål för 2009 klara och alla dem är sådana som skulle kunna ingå i ens nyårslöften. Men skall man inte behöva plågas lite av sina nyårslöften? Alla mina är ju, om de räknas, sådant jag själv vill göra. Kanske det inte spelar någon roll, jag vet iallafall vilka målen är - Vasaloppet under 6 h, Ursviks Ultra 75k, Ironman Kalmar helst under 10h och parallellt med detta - en vanlig klassiker. Vad gäller tiderna så har jag dock ingen aning vad jag ger mig in på, jag har bara mätt mig med folk som jag träffat som genofört dessa mål och sedan kunnat konstatera för mig själv att - kan de kan jag. En ödmjuk approach som faktiskt oftast fungerat. Att ta sig vatten över huvudet för att växa med en uppgift är det som driver mig framåt. Det bästa jag vet är att höra någon säga att jag inte kommer att klara något. Då blir det alltid genast lite mer allvar inblandat i satsningarna.

Nu skall jag sova, har möte 09:00 med en webbyrå och sedan arbete fram till fem, därefter skall jag nog våga mig ner på Triathlonträningen för första gången efter revbenen.

Årets sämsta löprunda!

Igår - söndag, var jag, Jens och Peder ute och joggade i Ursvik. Jag körde milspåret och de valde en något kortare variant. Precis efter jag lämnat dem, cirka 3 km in på varvet, kändes det riktigt bra. Jag hade varken känningar av revbenen eller att jag inte skulle ha tillräckligt med energi i kroppen. Jag joggade på och höll de som löpte bakom mig på bra avstånd. Sedan fick jag syn på en äldre man med väldigt skum löpstil långt framför mig. Jag höll väl en 4 min/km ungefär och kom snabbt ifatt honom, i backen som följde passerade jag honom och hade snart lagt ett femhundrameters gap emellan oss. Så långt frid ioch fröjd. Men vid c:a 7 km tog jag helt slut. Pulsen rusade upp i 180 och jag kände mig för första gången på månader helt färdig. Självklart blev jag passerad av den lilla gubben vid 8,5 och stapplade säkert minuter efter honom i "mål". Det visade sig att mina goda vänner hade haft nöjet att tala med honom också, och förklarade för mig att gubben hade kört 2 mil.

Visst faan hade jag kunnat köra över honom men för en gångs skull valde jag att släppa. Kroppen kändes riktigt trasig och revbenen hade gjort sig allt mer påminnande om sin närvaro. Något är just nu inte hundra i kroppen och jag var mogen att ta ett nederlag för att inte riskera ett längre träningsuppehåll. Visst är det sjukt att jag ger detta ett så stort utrymme - men jag hatar att vika ner mig och jag blir sällan passerad i spåren, så länge Tuffe stannar hemma förstås.

Ikväll blir det ett lugnt cykelpass, för stilla kan man ju inte va. Och nästa gång jag ser gubben med skum löpstil skall jag passera honom baklänges och fortsätta så, dubbelt så långt och dubbelt så snabbt.

Träningsläger med Daniel Tynell - Vasaloppsvinnare och världens snabbaste stakåkare

Är det någon som är sugen på att följa med på detta träningsläger mellan 4 och 7 december. Kolla upplägget på www.danieltynell.se och kontakta mig om det är intressant. Jag vet att detta kommer att bli den absolut bästa starten på snö för en eventuell Vasalopssatsning. Jag och Jens Bond kommer garanterat att delta och vi hoppas att det är fler kompisar som vill följa med.

www.danieltynell.se

Förtäckt fetto med elitmotionärsambition!

Det blev ett halt försök på 15k extremen i Ursvik igår, dessutom försvann dagsljuset snabbare än vi trott vilket gjorde att det endast blev drygt 10k sprunget. Men jag är alltid glad när jag fattar vuxna beslut som detta - att inte fortsätta trots noll visibilitet. Jag har alltid haft svårt att lägga band på mig vid utmaningar och kan med livet som insats ibland anta dem samt genomföra dem. Detta har genom åren belagt mig med många nyttiga erfarenheter och det är endast väldigt få av dem som inte varit riktigt givande. De som inte har varit det har varit av diametralt motsatt natur - regressiva rent av och sådant vill man ju inte släpa med sig. Men det var länge sedan dessa uppenbarade sig i min verklighet.

Jag och Tuffe körde ett bra cykelpass imorse och även fast jag inte är tillbaka riktigt så känns det att det är på gång. Det som förvånar mig mest är allt det underhudsfett jag samlat på mig under dessa veckor av vila. Varningsklockorna signalerar med klarhet att det finns belägg för att kosten skall ändras snabbt inför mina viloperioder. Men det är lättare sagt än gjort för en buffépanikist likt mig som alltid är nervös att jag skall missa något som bjuds på bordet. Riktigt pinsamt faktiskt, ett beteende som passar bättre hemma hos en tjock, alkad, finlandssvensk på krysnning i östersjön med förkärlek till falukorv och liknande vidriga halvfabrikat. Men jag har, eller har haft, det beteendet sedan tonåren, kanske finns det kvar, men det vet jag inte - det var många år sedan jag åt en riktig buffé. En tendens till det finns dock, med all säkerhet, kvar och det är att jag alltid vill smaka på alla andras tallrikar vid bordet, endast för att se om de valt något som är godare än mitt. De som utsätts för detta skall dock känna sig utvalda, för det är endast med dem jag känner mest tillhörighet med, som detta visar sig. Jag är ett förtäckt fetto.

Nu blir det nog en kort löpning i Ursvik och sedan hem och laga något nyttigt.

Tror nog att den värsta väntan är över. Nu kör jag igång igen!

Helgen har varit riktigt skön i Åre och jag är riktigt nöjd med min nya längdutrustning. Att vi (Jens, Peder, Musse och jag) sedan är anmälda och klara till Vasaloppet gör inte nöjdhetsgraden över inköpet mindre viktig. Jag har satt mitt mål till 6 timmar - vilket är väl opimistiskt, men jag gillar helst riktiga utmaningar som känns som just det- utmaningar.

Under fredagskvällen drack mina vänner en del öl under middagen i Åre, och under dryckens inverkan fick vi med en till vasaloppsdeltagare som kanske inte riktigt hade tänkt sig att delta från början. Nu har i alla fall Musse köpt allt han behöver och dessutom erlagt startavgift och allt detta sker utan möjlighet till ångerrätt. Musse har dessutom genom elaka men vänliga vänner erhållit all sponsring man kan tänka sig, utöver detta har en facebookgrupp startats för de som stödjer Musses satsning på Vasaloppet, gruppen har 150 medlemmar redan. Jag önskar honom ett stort lycka till och tror stenhårt på att Musse grejar denna utmaning.

Idag hoppas jag på 15 km extrembana i Ursvik på lågintensiv nivå, sedan cykel under gryningen på tisdag med Tuffe, simning under onsdagens gryning m.m. Kort sagt nu börjas det igen - ska bara hålla igen lite med tanke på ribsen, men annars känns det som att jag är tillbaka på banan.

Glad som en 3 åring på julafton

Nya skidor och allt....en mycket bra dag. Men vad det skall slitas på dessa lagg.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Utrustningen

Skor - Salomon S-lab Carbon Classic, skidor - Madshus Hypersonic C3, stavar - One Way Diamond 9 Max Blue-Silver, bindningar - salomon equipe classic pilot sns.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Längdmässa i Björnen

Nu är jag lite fattigare än tidigare men så berikad med produkter av kolfiber. Ska man lägga en sån satsning på Vasaloppet så krävs det att man köper sig lite motivation, framförallt kommer jag aldrig kunna klaga på min utrustning mer. 6 timmar utan hjärtinfarkt blir ett hårt mål trots all carbon..

Follow this myou blog directly in your cell phone

Ensam frukost på Åre bageri.

Alla andra var ute igår så det är väldigt lungt här. Men snart kommer Jens som sin vana trogen kom hem först och nykter. En bok som sällskap är ju inte heller helt fel.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Soluppgång

Man ska nog va på plats, men ändå..

Follow this myou blog directly in your cell phone

Åre sover fortfarande.

jag har endast mött en enda hundägare under min morgontur. Nu blir det soluppgång över Åresjön - häng kvar så får ni se.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Läskig påhälsning

Mamma har fått besök..

Follow this myou blog directly in your cell phone

Lugn jogg i fjällen

Ont det gör ont men det går... Tar man det bara lugnt så fungerar det att jogga med lite trasiga ben i kroppen, får se hur det känns om en timme.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Red Bull raggare

Follow this myou blog directly in your cell phone

Åre bageri

Riktigt soft att vara tillbaka i Åre och äta frukostbuffé på bageriet. Solen skiner och - 6 grader, ska bli kul att se om Jens kommer vilja tälta imorgon? Nu skall vi åka till anrika Hotell Karolinen.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Mobila kontoret

Jens sitter i jobbsamtal och jag sitter och mailar. Jag tror att mobilt bredband kan vara det bästa som hänt här-arbetarna

Follow this myou blog directly in your cell phone

Spinningen fungerar - men sova går knappt

Inne på femte dagen av smärta och dålig andning. Börjar dock vänja mig något även fast sömnen blivit alltmer frånvarande och tillfällig. Det är fem dagar kvar av progressiv smärtutveckling - men sen vänder det. Och solen brukar ju vara mer uppskattad efter en längre regnperiod - så hur glad kommer jag inte bli när det är över? Så sugen jag kommer vara på att nöta längder i Eriksdahlshallen, löpa med Jesse i Ursviksspåren eller skida i Åres längdspår. Det kommer ljusare tider, var så säker.

I väntan på att Illuminatis medlem nummer ett (jag) åter skall få se ljuset så är densamme grymt nöjd med att spinningen fungerar trots brutna revben. Det var därav ett sant nöje att bege sig till spinningen imorse 06:45 och hade det inte varit för att andra deltagare försökte peppa sig själva med egna små hejarop så hade det varit en ren njutning. Det blev det nästan iallafall, jag undrar dock alltid vad de tänker med när de helt plötsligt kommer med dessa små tillrop och tondöva medsjunganden? Jag kan ha fel i denna åsikt, men det har bara hänt en gång förut.

Knäckt på fyra sätt.

I dag var det första träningen med Stockholm City Triathlon, men jag kunde inte vara med utan fick sitta vid sidan av på läktaren. Jag har brutit några revben och kan inte träna på ett tag. Jag hoppas däremot att jag kan fortsätta cykla men det är mycket oklart. 3-4 veckor av konvalesence är inte direkt vad jag hoppats på och min Vasaloppssatsning kan vara illa ute, har jag otur sitter smärtan på fel ställe. Men det ska nog vara lugnt. Tråkigt är det.

SCT var en trevlig upplevelse och det var många kunniga och duktiga Triatleter där. Ska bli kul att snappa upp deras tips och börja träna enligt ZON modellen och MAHR (Maximum Aerobic Heart Rate). MAHR står för i vilken puls man skall lägga sin träning för att befinna sig inom de olika ansträngningszonerna. Kommer med mer förklaring om vad det innebär senare.

Nu blir det thaimat och TV.

Har jag gjort mig illa på riktigt?

Min första tanke när det small tre gånger i kroppen var - shit nu är all träning körd. Men jag kunde forfarande röra mig okej. Sen kommer huggen tillbaka i vissa kroppsrörelser och då känns det som om kroppen är riktigt trasig. Jag tror jag har brutit några revben. Har gjort det förr och vissa saker är karakteristiska men en del är nya. Jag kan andas ganska normalt även fast det skär till ibland. Nu håller jag bara tummarna för att det skall gå att löpa, simma och cykla. Låter kanske helt sjukt om det skulle gå, är de verkligen brutna? Det vore katastrof om jag börjar träningen med Stockholm City Triathlon med att vara skadad. Jag är faktiskt lite knäckt. Men om jag biter ihop kanske det går ändå, kanske inte. Det farliga är att jag inte riktigt vet var gränsen skall dras - hur ont är riktigt ont?

Jag hoppas det går vägen. Det är dock många kanske i texten just nu..

Göteborgare på gliiid..

Utan koll som vanligt dessa sillstrypare.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Galen hund under bordet

Ja sa Pitbull Terrier!

Follow this myou blog directly in your cell phone

Och jag som trodde min livsomställning skulle innebära ett billigare leverne!

Men icke! Det är helt sjukt vad tävlande och utrustning kostar mycket pengar. Speciellt om man är van att köpa sig motivation genom att endast nöja sig med det bästa. Men sen när resultaten infinner sig står sig spenderandet ganska slätt i jämförelse. Men det blir dyrt - på tur står en ny längdutrustning, säsongskort i Åre och nya sprutade innerskor till mina Head pjäxor. På det tillkommer alla resor och träningsläger. Men oj, vad livet blir underbart med dessa prylar i mina ägor - prylar är ju ingenting om man inte fyller livet med aktiviteter kring dessa. I mitt fall blir det dessutom en mycket högre livskvalitet med omnämnda i min närvaro. Att min flickvän dessutom höjer den gör ju inte saken sämre - somebody stop me! Just nu finns det ingen som kan - och glömde jag säga att Myou går bra dessutom?

Idag är jag på toppen av berget, över krönet på backen - jag är helt enkelt en signalsubstansstinn motionär med tilltro till vad framtiden har att erbjuda.

Återkommer snart när de lämnar kroppen - för nu ska jag ut och flyga.

Ett kontor i kaos!

Med utvecklingen av bolaget krävs nya platser och nya möbler. Det har Happy Place tagit fasta på och införskaffat dessa. Just nu mörkar jag dock för att slippa skruva ihop allt - har en liten svacka efter morgonens cykelpass.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Ett liv i kaos till klassisk musik.

En sjuk avslutning, på en lång dag igår, var det spinningpass som jag och Tuffe genomförde - till klassisk musik. Det krävde verkligen extra fokus för att bibehålla trampandet i fas och intensitet. Att jag slängt i mig köttbullar med gräddsås innan krävde en helt annan typ av fokus.

Sex i morse ringde klockan vilket ledde till att jag samlade ihop mina simattribut och tog mig till GIH. till min stora glädje mötte Stefan upp och joinade mig för ett enkelt pass om 1000m fritt. Steffe tappade obligatoriskt sin nyckel och bultsaxen fick lånas. Simningen genofördes till klassisk musik även den.

Jag är dessutom svårt glad över en helt sjuk present som Pelle gav mig igår efter spinningen. Fjällräven AKKA RS/3 Forest green - så benämns det fabriksnya tält som utgjorde denna galet schyssta present. Han log och tackade för att vi tagit varandra till toppen av Imja Tse - och jag log och accepterade denna gåva. Tusen tack - många nätter skall detta hålla mig skyddad mot väder och vind.

Jag återupptar snart mina T6 inlägg så att jag kan visa mina kroppsliga förbättringar.

Creativesection

Nu är jag på möte på Creativesection. Dessa grabbar kommer snart revolutionera den digitala annonsmarknaden.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Har precis stängt igen datorn

Jag hade ett riktigt bra spinningpass. Tyvärr utan Tuffe Tavell som var tvungen att jobba över. Men jag själv cyklade till gränsen för medvetslöshet. Veckan kommer se ut så - mycket cykel och lite simning. Jag saknar ju löpningen, men den kommer jag bli tvungen att ta upp på söndag då Stockholm City Triathlon kursen börjar. Stapplande steg mot att bli triatlet. Nu ska jag sova 06:00 blir det revelj för att ta mig till spinning på SATS odenplan.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Se mig på Viasat Sport 1 klockan 20:30 - Ö till Ö

Ja, om jag kommer att få så mycket airtime med min nuna i rutan, tvista de lärde. Men chansen finns iallafall att ni berikas av en stund tillsammans med oss framför soffbordet.

07:00 Var det spinning med Nelker och Klasse, sjukt kul och ganska hårt faktiskt. Men skam den som latar sig i sängen (P."T".T).

I morgon är det ett härligt Sörmlands Ultra (50k) som jag missar vilket suger. Har verkligen sett fram emot att göra en Ultra länge och får nu sikta på Ursviks Ultra (75k)istället i vår.

Den som vill kan joina mig imorgon 10:00 på SATS, spinning för hela slanten...Fan vad jag längtar efter skogen och löpningen.

Efter 4 veckors skadevila, känns det skönt att ha hittat en träningsform som fungerar.

Efter all vila så känns det riktigt skönt att ha hittat en träningsform som fungerar med mina risiga knän. Att dessutom få göra det 06:30 med den gamla elitcyklisten Tuffe Tavell känns riktigt bra. Hans närvaro liksom helgar medlet, d.v.s. spinning blir lite mer macho in his presence. Sen är det ingen barnlek heller, det gäller att trampa på och man hinner till och med bli rejält svettig. Slutsats - det enda mina fördommar har besannat är att de just är fördommar, spinning är mucho macho och inte endast grabbar i trikåer.

Med spinningen kommer återigen min begynnande fetma att bli ett minne blott och jag skall trampa på ordentligt nu - jag skall trampa så mycket att mina tunnelbaneresor görs klimatneutrala (om min brända energi kunnat tillgodogöras vill säga). Hur mycket det är vet jag dock inte, det kanske inte krävs så mycket. Jag tänker trampa på ordentligt i alla fall.

Nya SPD skor

På lunchen var jag iväg och köpte nya SPD skor. Mitt knä är ganska paj så löpning är tyvärr forbidden ground. Men spinning kanske kan funka. Något måste göras för att inte hamna i soffträsket och detta kan vara lösningen. Hoppas knät håller nu!

Follow this myou blog directly in your cell phone

Lik på burk

3000 år b.c. Plate du jour.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Billigt skräp som visas på Louvren

Follow this myou blog directly in your cell phone

Louvren

Här mamma har vi mer av Da Vinci koden

Follow this myou blog directly in your cell phone

Where is the little bastard?

Follow this myou blog directly in your cell phone

Berlin

Follow this myou blog directly in your cell phone