Min lathet hann inte före längtan till gammal vänskap.

Idag föll jag för trycket. Jag gav efter för en frestelse och gick rakt emot mina egna principer - jag började promenera fast jag skulle köra löpning. Men det berodde inte på att jag var för lat eller trött. Jag gav efter för att jag träffade en kär gammal vän på morgonpromenad. Hans fru var också med och dessutom höggravid. Så för att få en uppdatering om deras liv valde jag att vandra med dem i deras makliga tempo.

Efter jag lämnat mina vänner fortsatte jag mitt löppass igen - det blev totalt 5,5 km löpning och 4,7 km promenad. Om jag dessutom är helt ärlig mot mig själv så var det riktigt skönt att inte ta ut sig helt under morgonens pass, lunchen bjuder nämligen på PUMP.

Jag tänkte lägga ut lite resultat under helgen som sammanfattar månaden och jag tror att jag haft en kvalitativ viktnedgång på nästan 4 kg. Känns ju som ett godkänt resultat.

Tyvärr mkt att göra idag så nu får det vara slut..

Trevlig helg så länge.

Suunto T6 logg, Datum:30 Maj, Tid: 06:35-07:43, Duration: 01:08:49 Aktivitet: Löpning blandat med Snabb promenad, Längd: 10,21 km, Förbränning: 542 kcal, Medelhastighet: 8,9 km/h, Maxpuls: 170, Medelpuls: 127, Träningseffekt: 3,3 EPOC: 74 ml/kg.

31 and kicking!

Imorse hade jag fortfarande känningar av min underbara magsjuka. Men trots den så förnekade jag mitt illamående och drog mig ut i Hagaparken. Snabbt kunde jag konstatera att jag gjort det rätta då både illamående och kilometer lämnades bakom mig. Det var en underbar morgon i Hagaparken och inte alls särskilt mycket folk. Lugn och ro i omgivningen, i mitt huvud - en spelning av Tiesto från Ibiza.

Jag märker fler och fler vuxentecken hos mig själv. Ett av dem är att jag inte orkar ha dundrande musik på under hela promenaden, istället tar jag av mig lurarna efter halva tiden för att lyssna till fåglarna och vattnet. Sen att jag ofta har föreläsningar om Great World Religions eller The Audacity of Hope (Barack Obama) i mina hörlurar, vittnar nog också om att mina intressen följer tidens naggande på min cellbildnings recession.

Men just idag känner jag mig ung, levande och pigg. Besitter också en stark känsla av att denna dagen erbjuder något speciellt och skall fångas.

Det blir simning på lunchen i Erikdalsbadet - om inte polisen spärrat av det förstås, vore inte konstigt med tanke på alla fula fiskar som deltar i bottenmötet.


Suunto T6 logg, Datum: 29 Maj, Tid: 06:18-07:42, Duration: 01:24:30 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 10,21 km, Förbränning: 574 kcal, Medelhastighet: 7,2 km/h, Maxpuls: 130, Medelpuls: 113, Träningseffekt: 1,7, EPOC: 12 ml/kg.

Välj dina sjukdagar väl!

Att känna sig sjuk kan vara befriande skönt eller en riktig plåga. Det kan kännas skönt ibland att resignera inför tanken att du verkligen är sjuk och på intet sätt skall göra annat än att koncentrera dig på att bli frisk. Men det kan ju också vara en riktig plåga.
Självklart är själva sjukdomen i sig en obehaglig åkomma, men att inte kunna ge upp inför tanken att man är sjuk utan istället försöka stressa fram ett friskhetsläge, kan vara långt så mycket värre. Tyvärr uppstår denna situation då man har som mest att göra och försöker pressa fram arbets- och träningsresultat. Det hela skapar snabbt en ond cirkel, stressen i sig försvagar kroppens eget försvar, och att träna när man är dålig kan vara direkt farligt. Återhämtningen hämmas av stressen och förloppet av sjukdom dröjer sig kvar. Ändå är det så svårt att sitta still.

Samtidigt är det ju enkelt att alltid resignera inför tanken på att man är sjuk och direkt anta viloläge. Tyvärr tror jag att det är här trenden ligger, jag tror dessutom att jag får medhåll från statistiken gällande sjukdagar i Sverige.

Var finns då balansen? Själv tror jag på att inte känna efter för mycket, kör så länge det går.
Idag vaknade jag med en, från gårdagen, överhängande magsjuka. Jag valde dock att genomföra dagens alla prenominerade punkter. Jag tror min egen envishet hjälpte mig att kvickna till och om jag verkligen tänker efter så var jag nog egentligen inte så risig som jag trodde.

Det finns dock klara regler för när man inte skall träna/arbeta och de lyder som följer:

När man har tjockt snor
När man har riktigt ont i halsen
När man känner tryck över bröstet med ihållande smärta
När man har en pil genom kroppen


Stanna i dessa fall hemma och drick en kopp varmt te.

Glöm bara inte bort att balansera mellan resignation och lite jävlar anamma.

Ombyte förnöjer

Livets olika stadier kräver olika versioner av samma person. Jag själv har alltid funnit att jag i grund och botten är en person, men jag visar mig i olika skepnader. Likt en kameleont som ändrar sin färg för att passa omgivningen ändras min personlighet och karaktär beroende av tid, rum och sällskap. Det handlar inte om "att vända kappan efter vinden", utan mer om hur olika personer, miljöer och livssituationer påverkar mig. Hur jag uppfattas av min omgivning, skiljer sig dessutom kraftigt åt. Igår blev jag än en gång varse om fenomenet.

Under måndagskvällen var jag och åt middag med mina närmsta vänner Jens och Peder, samt med min flickvän, hennes kusin och ytterligare en tjejkompis. Jag hade gått från att vara den vanliga "hemma versionen", till den trevliga "kusinens pojkvän", till den grabbiga och barnsliga. Av de olika versionerna tog den sistnämnde över totalt och samtalsämnena, tog även de, riktning in på samma spår.
Mina kompisar drack öl, själv drack jag ingenting, ändå blev jag grabbig, barnslig och flamsig. När kvällen var över hade jag lämnat ett gäng tjejer med en helt ny uppfattning om min personlighet bakom mig. Det som tagit mig ett år att bygga upp raserades över en middag och den mogna versionen var som bortblåst.


Vem skall jag då vara idag? Jag tror nog ändå att jag som vanligt väljer att vara mig själv.


Suunto T6 logg, Datum: 27 Maj, Tid: 06:15-07:27, Duration: 01:22:09 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 10,1 km, Förbränning: 601 kcal, Medelhastighet: 7,4 km/h, Maxpuls: 144, Medelpuls: 115, Träningseffekt: 1,9, EPOC: 14 ml/kg.

Helgen - lördag, söndag och lite måndag.

Helgen har varit riktigt lugn och skön. Jag startade lördagen med en morgonpromenad runt söder i strålande sol. Mitt promenadstråk på söder går längs vattnet för det mesta, men denna gång ville min äventyrslusta ta mig på andra spår. Det fick mig att vika av från Hammarbyhamnen upp längs det gamla järnvägsspåret som korsar södra söder. Snart kom jag till en stor tunnelingång med en gigantisk plåtdörr som dolde ett massivt mörker. Och där slutar spänningen eftersom jag fegade ur i min ensamhet och tog en annan väg runt tunneln. Min feghet bestod nog mest i oviljan att trampa på gamla kanyler eller dylikt, men nyfikenheten är väckt och ett nytt besök är nära förestående.

Väl hemma väckte jag min flickvän och så stack vi iväg till ett bageri, köpte frukost och åkte ner till en utkiksplats vid kanalen mot Hammarbyslussen. Vi åt och sedan var det dags att försöka tvinga med min flickvän i en annan järnvägstunnel som jag hittat längre västerut. Men det blev inga stående ovationer för den idén, så vi promenerade till Street marknaden istället.

Lunch på Rosendals wärdshus..

På kvällen blev det schlagers på Bistro Noveau.

Söndagen:
I går så vilade jag från träning men bar en hel del möbler bl. a till min brors lägenhet. Sen var jag på middag hos mamma och pappa - tre rätter, och dessutom är de grymma kockar.

Måndagen so far...
I morse blev det löpning. Tungt och söligt kändes det idag fast det borde varit fjäderlätt, med tanke på tempot.

På lunchen skall jag på PUMP pass. Då är det jag mot resten av tjejerna och jag hoppas att jag vinner.

Suunto T6 logg, Datum: 26 Maj, Tid: 06:37-07:25, Duration: 00:48:20 Aktivitet: Löpning, Längd: 9,8 km, Förbränning: 678 kcal, Medelhastighet: 12 km/h, Maxpuls: 174, Medelpuls: 158, Träningseffekt: 5, EPOC: 208 ml/kg.


Lördagens morgonpromenad:

Suunto T6 logg, Datum: 24 Maj, Tid: 07:21-08:44, Duration: 01:23:09 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 10,28 km, Förbränning: 589 kcal, Medelhastighet: 7,4 km/h, Maxpuls: 139, Medelpuls: 115, Träningseffekt: 1,9, EPOC: 15 ml/kg.

Jag skall bli en glad och älskvärd åldring!

På lunchen var jag iväg och simmade på Eriksdalsbadet. Blev svårt omkörd av en simmarbrud som varvade mig. Självklart kunde jag inte bara ligga och guppa och se på utan bestämde mig för att köra dubbelt så långt som hon. Jag tror jag klarade det. Dock kan det ha varit så att hon bytte spår när jag, tröttare och tröttare, började simma i sick sack in på hennes linje. Vem vet? - sjukt svårt att se vem som är vem i badmössa och simglasögon.

Efter min bragd i bassängen stack jag in på ICA för att köpa en recoverydrink. Väl inne fick jag bemötas av en underbar pensionär. Ni vet, en sådan som nåtts av döden men lyckats skaka av honom, men låtit bitterhetens underbara skepnad lägga sitt täcke över den glada och goda åldringen. Det som återstår är oftast en snål, grinig och ganska ensam stackare. En gestalt av denna karaktär ville passera mig i kön, men istället för att ursäkta sig och fråga om det var möjligt, ställdes frågan: - Skall du stå där i vägen?! Efter att jag leendes bett om ursäkt och förklarat att detta på intet vis hade varit mitt uppsåt, avslutade damen framför mig med att förklara att hon aldrig mer tänkte handla där. Glassen hon valt, trots rabattkupong på tio procent, var på tok för dyr, så något mer besök här skulle de aldrig mer föräras.

Det krävs dock bara ett leende och ett vänligt ord, för att få täcket av bitterhet att brista i sömmarna. Den glade och gode visar sig, tyvärr bara för en kort stund innan nästa stora skymf skall attackeras.

Är jag bara barnslig eller bor det en uråldrig kämpe i mig som pockar på att komma fram.

Ibland är det skönt att känna sig mänsklig, men det kan också vara krävande. Gårdagens vila, för att låta kroppen återhämta sig, var riktigt jobbig. Det kändes som om jag var tillbaka på nollstadiet, och även fast jag visste att jag gjort bra ifrån mig, var det omöjligt att bli av med mitt dåliga samvete. Dagar som denna gäller det verkligen att stålsätta sig och ta vilan på allvar. Skadorna kommer fort om man neglegerar vilan.
Det kan ju verka som om ovanstående inlägg är överflödigt, med tanke på min låga nivå på träning. Men skadorna kommer minst lika enkelt till motionärer som elitidrottare, så ta din egen nivå av träning på lika stort allvar.
Jag har nu börjat ta uppföljningskosten på allvar, direkt efter löppass/träning är det recoverydrink som gäller och sedan en proteinrik måltid inom en timme. Det är en del av komplementen till vilan för att kroppen skall ha en chans att bygga upp och laga muskelcellerna som tagit stryk.

Morgonen började idag med en mils löpning i lugnt tempo, vilket jag tycker kan vara det mest mentalt krävande. Jag vet inte om jag är barnslig eller har bra tävlingsinstinkt, men jag hatar att bli omsprungen. Det värsta är att man hamnar i ett så smalt tänkande om hur mycket bättre man egentligen är en den personen som precis passerade, och att jag själv faktiskt har en "lugnt tempo" dag. Så jävla töntigt, men jag kommer inte ifrån det. Självklart hände det idag. Jag hade varit ute ungefär 25 minuter och blev passerad av en fem-tio år äldre man. Direkt började min hjärna tänka - om han bara visste hur snabbt jag skulle kunna springa och hur svårt han skulle ha att följa mitt tempo, om bara jag hade haft en maxdag. Dessutom genade fanskapet och snikade in på vägen - eller var det bara hans löprunda som var annorlunda?
Jag höll mig i skinnet denna morgon och brukar väl vanligtvis inte heller falla för detta tryck. Om sanningen skall fram så blir jag sällan omsprungen, men när det väl händer tär det på psyket att hålla sitt egna tempo. Det är så lätt att glömma bort att det endast är mig själv jag tävlar emot.

Det sista jag skrev är ju egentligen sån jävla bullshit. Jag tävlar mot allt och alla, och det är jag ensam mot resten av världen - utmana mig i spåret, så springer jag tills jag dör, men förlora det ska jag inte.

Suunto T6 logg, Datum: 23 Maj, Tid: 06:41 - 07:31, Duration: 00:50:10 Aktivitet: Löpning, Längd: 9,8 km, Förbränning: 652 kcal, Medelhastighet: 12 km/h, Maxpuls: 169, Medelpuls: 154, Träningseffekt: 5, EPOC: 191 ml/kg.

Jag tror på min träning och ser klara resultat.

Kvällen igår avslutades med ett PUMP pass på SATS Tule. Jag är nog rätt övertygad om att PUMP är en bra träningsform för den med lite knappare schema. Man hinner med de flesta muskelgrupper och man tar ut sig till krampstadiet i varje moment. Känns faktiskt rätt just nu. Självklart kommer jag komplettera med mer muskelkoncentrerad styrketräning senare.

Cyklade till jobbet i morse, blev ingen morgonträning eftersom jag hade känningar i halsen. Väl framme upptäckte jag att jag varken hade mobil eller kort med mig. Det var bara att vända på cykeln och styra norrut igen. Kanske mitt undermedvetna glömde sakerna med flit för att jag skulle få ett extra cykelpass? Idag ska det ju vara vilodag? Det är om jag kan hålla mig vill säga. Kanske lägger in en liten löpning ikväll, fast då ska jag ha med mig Jens.

Min träning har den senaste månaden skänkt mig det resultat som jag hoppats på. Innan helgen är över ska jag försöka hinna lägga in vikt och andra förändringar på bloggen, det blir så mycket lättare att följa framstegen då. Jag chansar på att jag tappat ungefär 2 kilo sen starten. Kanske inte låter så mycket, men jag var ju inget riktigt fetto när jag började min period heller. Är man ett riktigt fetto, syns det så mycket tydligare. På mig går det att urskönja - lite fetto ät jag dock fortfarande. Men ett snabbt fetto.

Det blir ingen logg idag - utan morgonträning, ingen logg.

Morgonstund kan ha mer än guld i mund!

Idag var jag tyvärr tvungen att avbryta mitt löppass eftersom jag hade känningar i benhinnorna. Det är klart att det går att köra på när man känner så, men jag valde att spara mig. Istället blev det en lite kortare promenad, för att inte komma sent till jobb och möten.

Idag gick jag i Hagaparken och har gjort så de senaste dagarna. När jag bor hemma på söder brukar jag ju gå bl. a på Långholmen. Nu är det dock ganska skönt att jag inte gjort det på ett tag. Anledningen till varför jag känner så är att de hittade en ung man hängd i ett träd, med en plastpåse överhuvudet - på mitt promenadstråk. Det kan ju vara en obehaglig upptäckt om man inte är beredd på det och dessutom går runt och lallar med en Ipod i öronen. Ipoden tar ju bort lite av perceptionsförmågan, samt lägger en annan stämmning i sinnet. Så överraskningar av denna karaktär är mindre välkomna på mina privata morgonstunder.

Suunto T6 logg, Datum: 21 Maj, Tid: 07:13-08:05, Duration: 00:53:40 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 6,6 km, Förbränning: 364 kcal, Medelhastighet: 7,4 km/h, Maxpuls: 155, Medelpuls: 111, Träningseffekt: 1,8, EPOC: 12 ml/kg.

Anger management - eller har jag mognat?

Efter dagens jobb slängde jag i mig lite fullkornspasta med chilli och massa grönsaker. Sedan stack jag till Eriksdalsbadet. När jag kom fram till kassan så frågade jag tjejen om det var mycket folk i bassängerna. Följande blev konversationen:

Jag - Är det mycket folk i bassängerna?
Tjejen - Det är som vanligt.
Jag - Vad betyder det?
Tjejen - Mycket folk.
Jag - Finns det något annat av era badhus i närheten?
Tjejen - Det finns det säkert.

Istället för att slita ut hennes näsring, tog jag hennes totala brist på service med ro, log och sa - Lika bra att jag kör här, jag måste ju ändå simma.
För några år sen, när jag jobbade med renodlad service, hade nog utgången tett sig annorlunda. Hur kan vissa ha så svårt för att le och kanske till och med anstränga sig lite ibland?

Det blev inte mer än 44 längder, men med tanke på trängseln så är jag nöjd ändå. Jag var så nära att falla på målsnöret och skippa - men jag gjorde det inte..

Hybris!

Värmen kom lite försiktigt tillbaka i morse och Hagaparken var lika härlig som aldrig förr. Folk höll sig dock hemma idag och det verkade som om gårdagens anstormning berodde på sviter av helgens fylleångest.

Haga för mig själv, vindstilla, strålande sol och total tystnad. Mycket bättre blir det inte.

Igår kväll var jag på ett PUMP pass igen och jag tillhör inte den svagare hälften längre. Snarare ligger jag nog redan i den övre kvartilen. Att resultaten visar sig så här fort, känns riktigt skönt. Fast vem fan jämför jag mig med? Vi var nog fem killar och 45 tjejer, samt några frågetecken. Jag kanske inte är så stark som jag tror. Hybrisen har nog redan satt in!

Ikväll skall jag försöka hinna med ett simpass på Erikdalsbadet. Men nu först ska jag ner till Stureplan och äta lunch. Efter lunchen cyklar jag hem och hämtar mobilen. Jag är helt handikappad utan den.

Suunto T6 logg, Datum: 20 Maj, Tid: 06:44-08:05, Duration: 01:20:22 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 10 km, Förbränning: 501 kcal, Medelhastighet: 7,7 km/h, Maxpuls: 145, Medelpuls: 111, Träningseffekt: 2, EPOC: 12 ml/kg.

Träning, alkoholfri öl samt ett boktips.

Helgen inleddes med en vilodag, vilket var absolut nödvändigt för att låta kroppen återhämta sig. Ibland kan det vara bland det svåraste, att faktiskt ge sig tid för återhämtning. Ett bra tecken på hög motivation men samtidigt en ökande risk för slitskador, inflammationer m.m. Denna lördag lyckades jag dock och startade dagen med att köra min flickvän till tåget istället. Det hann knappt bli lunch innan mitt dåliga samvete dök upp och fick mig övertygad om att jag försummade min träning. För att bättra på mitt samvete åt jag en nyttig lunch. Sedan tog jag en biltur till mina föräldrar.

Dagen avslutades med en middag med kusinerna på KF i Äppelviken, för att sedan avrundas med en alkoholfri öl från Carlsberg på Hotellet. Ölen är faktiskt helt okej och smart kamouflerad, så jag slapp alla gliringar om vilken torrboll och tråkmåns jag är. Inte ens bilnycklarna behövde visa sig – bra där Carlsberg.

Om lördagen passerade som en dag av vila, var det inget som söndagsmorgonen ville kännas vid. Jag tog sovmorgon till klockan nio, men stack sedan iväg till Djurgården för att avverka det längre varvet som går längs kusten. Det blev nio kilometer varav hälften i motvind och regn. Jag lyckades dra hem dem under 41 minuter - på tom mage dessutom.

Under dagen läste jag ut Midvinterblod av Mons Kallentoft och påbörjade the Dirt av Neil Strauss. Jag kan starkt rekommendera Midvinterblod. Kallentoft behärskar flera grenar av författarskapets olika discipliner. Detta på ett sätt som aldrig känns krystat eller inklämt. Kallentoft levererar med andra ord denna blandning på ett trovärdigt och spännande vis. Det är inte svårt att förstå att han rekommenderas av sin konkurrent - Läckberg.

Idag har jag gått en snabbpromenad på en mil, bränt bröd i ugnen och skrivit en produktutvecklingsmall. Nu väntar en lunch med hela Myous ledning samt en webbyrå. Ikväll blir det ännu ett PUMP pass.

Suunto T6 logg, Datum: 19 Maj, Tid: 06:40-08:00, Duration: 01:20:09 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 10,1 km, Förbränning: 511 kcal, Medelhastighet: 7,6 km/h, Maxpuls: 142, Medelpuls: 111, Träningseffekt: 1,9, EPOC: 13 ml/kg.

Söndagens förbr. aktivitet:

Suunto T6 logg, Datum: 18Maj, Tid: 09:37-10:18, Duration: 00:40:59 Aktivitet: Löpning, Längd: 9 km, Förbränning: 585 kcal, Medelhastighet: 13 km/h, Maxpuls: 180, Medelpuls: 168, Träningseffekt: 5, EPOC: 224 ml/kg.

4 grader gör Stockholm till mitt!

06:00 - Regn och 4 grader varmt, den klena människans ursäkt för att stanna hemma.
Jag älskar regnet som sätter sin egen prägel på Stockholm.
Förvandlingen är total och jag kan nästan kalla henne min - staden alltså. Gata upp och gata ner - jag är ensam. Inga blickar att möta eller hälsningsfraser att ge svar på, det är min egen tid och min egen plats. Promenaden går från Äppelviken till Södermalm, via Långholmen. Jag passerar ett tiotal platser att lägga på minnet, somliga kallar dem smultronställen. När sommaren passerat kommer jag ha tusentals, bara det är en anledning i sig att ge sig ut.

Idag är en vilodag!

För övrigt: Idag har jag självrenande och nanobehandlade softshellbyxor från Mammut - Prylnörd?

Suunto T6 logg, Datum: 16 Maj, Tid: 06:46-07:59, Duration: 01:12:59 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 9 km, Förbränning: 472 kcal, Medelhastighet: 7,3 km/h, Maxpuls: 144, Medelpuls: 122, Träningseffekt: 2,1, EPOC: 15 ml/kg.

Red Bull och vatten - Vingar och uthållighet.

Ännu en ny dag på väg mot att komma tillbaka i form. Mulet och 6 grader vid 06:00, näst intill vindstilla. Med andra ord en ideal morgon för löpning.

Det blev en lite senare start i morse, då jag blev uppehållen av att visa mamma hur hon skall få min MMS blogg i mobilen via Myou. Men nu följer hon kontinuerligt min mobilblogg så det gäller att leverera blogginlägg av intresse.

Med lite sen start 07:10 så startade min löprunda, målet var inställt på Mariaberget. Ner mot Alvik kände jag att styrkan fanns där och bestämde mig för att köra på ordentligt idag. Hela vägen fram till Stadshuset kände jag mig riktigt stark och höll en hastighet mellan 4:15-4:30 min/km. Jag är dock ingen morgonlöpare egentligen, och vid 7 km började jag känna att det gick söligare. Framme vid sista vändningen på Södermälarstrand började kraften dock komma tillbaka. När jag nådde mitt mål var den som bortblåst igen.
Jag får nog vara nöjd med att jag avverkade 9 km på 41 min, speciellt med tanke på att jag bara har 2,5 veckors träning i kroppen.

Det finns de morgnar som jag vaknar och känner mig riktigt seg och inte alls sugen på att springa. Känner du igen Dig i detta så har jag ett bra tips - Kliv upp oavsett känsla, drick en halvliter vatten och fyll sedan på med en Red Bull Sugarfree. Sen är det bara att välja någon aggresiv musik i hörlurarna och ge sig iväg. Redan innan du kommit utanför dörren kommer du känna dig taggad.
Ska du köra långdistans, upp till och över 2 mil, så är det bättre att koncentrera sig på vätskeintaget och att bibehålla vätskebalansen. Redan vid en liten negativ påverkan på vätskebalansen, sjunker prestationsförmågan ordentligt. Drick helst ljummet vatten som kroppen lättare tar upp och se till att drick innan du blir törstig - då är det redan för sent.

Ingen rocket science direkt - men det funkar..

Det blir lunchträning på SATS, men först blir det banan och recovery drink.


Suunto T6 logg, Datum: 15 Maj, Tid: 07:10-07:51, Duration: 00:41:01 Aktivitet: Löpning, Längd: 9 km, Förbränning: 555 kcal, Medelhastighet: 13 km/h, Maxpuls: 172, Medelpuls: 165, Träningseffekt: 5, EPOC: 211 ml/kg.

Är jag en prylnörd eller är det bara mitt sätt att höja min motivation.

Min dag började 06:00 då jag gick upp och satte på mig alla träningsrelaterade attiraljer. För en prylgalning, vilket jag är, innebär detta en hel mängd saker. Bl. a följande:

Smart wool strumpor
Asics Gel Kayano löparskor
Haglöfs lättaste löparbyxor
Nike löparbyxor - kort modell att ha under
Suunto pulsbälte
Suunto T6 löpdator
Suunto footpod
Nike löpar t-shirt
Ipod 30 Gb
Koss Porta Pro hörlurar
Perfekta vätskebälte
North Face Summit Series vindjacka

Och jag som bara skulle ut och promenera...

Samtidigt som denna pryllista får mig att tvivla på mig själv, bör jag nog påminna mig om all den motivation som allt detta skänker. Ipoden ger mig musik som gör att jag kör hårdare, löpdatorn ger mig information om min prestation, skorna ser till att skaderisken minimeras, strumporna gör fötterna fria från skavsår, vätskebältet ger mig vätskebalans vilket ger uthållighet, löparbyxorna ger bekvämlighet till en låg vikt.

Är detta sant eller har jag fallit för reklambudskapen? Sanningen är den att detta är mitt recept på att få det att fungera. Självklart skulle det kunna ske med mindre prylar, men jag trivs med dessa och framförallt hjälper de mig att köra lite hårdare.

Återkommer med dagens analyser - har glömt löpdatorn hemma.

Suunto T6 logg, Datum: 14 Maj, Tid: 06:38-08:00, Duration: 01:22:05 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 9,93 km, Förbränning: 471 kcal, Medelhastighet: 7,3 km/h, Maxpuls: 127, Medelpuls: 106, Träningseffekt: 1,7, EPOC: 8 ml/kg.

Grundkonditionen finns där!

Under lunchen stack jag och simmade. Det går ganska lätt nu, så det blir nog upptrappning på längden inom kort. Jag körde 1 km crawl och 200 m nedsim (bröst).
Jag kommer ihåg när jag började simma längre sträckor crawl, jag hade riktigt bra löptider men kunde aldrig få det att stämma i bassängen. Men så började jag simma medley med SSIF och lärde mig hur jag skulle anpassa min andning. Sen var det bara att börja nöta längder och det sitter än idag. Men det skulle kunna gå fortare.

Om någon som läser detta och får för sig att sticka och simma - glöm ej att dricka mycket vatten före och efter passet. Man svettas nämligen massor, vilket man inte känner i vattnet och följden kan bli en skön huvudvärk m.m.

Ikväll blir det nog ingen mer träning, tyvärr måste man ju ta det lite lugnt i uppstarten. Men snart blir det hårdare. Jag har många tvivlare och mycket att bevisa - jag skall komma tillbaka i min forna form.

Jag har som sagt mitt mål satt.

Lite perspektiv ger lättsamhet och distans till Din träning.

Ännu en dag fick jag åka och lämna bilen i Äppelviken. För min träning är det perfekt eftersom det är ganska exakt en mil hem till min flickvän i Vasastan. Om man nu skall få ihop det till en mil krävs dock att man går till Stadshuset och sedan viker tillbaka längs Karlbergskanalen och upp på S:t Eriksbron. Totalt utgör denna sträcka nästan en mil. Med mina all remixes från Tiesto i hörlurarna avverkas denna på en timme och femton minuter, vilket är en ganska lagom morgonpromenad.

Väl tillbaka blev det en frukost bestående av två ägg och 3 skivor hårt bröd. Jag har inte riktigt kommit igång med en strikt kost ännu och betvivlar nog att det kommer att ske fullt ut. Jag har dock hittat en maträtt som jag tror är riktigt bra för löppassen - quinoa med fruktsallad och nötter. Receptet eller förslaget hittade jag på Jonas Coltings blogg som nog är det närmsta bibeln man kan komma för dem som vill lära sig något om träning och hur man genomför sina utmaningar. Det man kan läsa här kanske är lite av överkurs eftersom han är världens hårdaste Ultraman triatlet. Men det är kul att se den träning han utför och får en själv att fnysa åt sin egen minimala träningssmärta. Det blir lite som Hasse säger till Tage:

-Spik i foten! Du under franska revolutionen, där högg dom av huvuden som limpskivor. De skulle nog vara jävligt glada om de fått en spik i foten!

Gå in på www.colting.se så ska ni se att er träning kanske inte är så jobbig ändå om man ser på den ur ett annat perspektiv.

Min träning är, ur detta perspektiv, inte värd sitt namn - men jag sätter den bara i det perspektivet då ett knä gör ont eller liknande. För efteranalysen måste fortfarande ligga kvar på min egen nivå samt vilka krav jag ställer just nu. Förutsättningarna för hårdare tag finns - men jag har långt kvar innan jag kan genomföra något som Colting ens skulle benämna vid träning.

Men mitt mål är satt.


Suunto T6 logg, Datum: 13 Maj, Tid: 06:41-07:57, Duration: 01:15:43 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 9,58 km, Förbränning: 459 kcal, Medelhastighet: 7,6 km/h, Maxpuls: 145, Medelpuls: 111, Träningseffekt: 1,7, EPOC: 11 ml/kg.

Dagens och helgens aktiviteter samt en utmaning som klokast lämnas därhän.

Det känns som om jag är på rätt väg. Helgen har bestått av ganska skön träning samt några långa promenader, vilka jag valt att inte ta upp här nedan. Men om man nu tittar på min löpning så ser man, förutom att det går lite fortare, att EPOC peaken är mycket lägre nu än när jag började för två veckor sedan. Träningseffekten på 5 uppnås 10 - 15 minuter senare vilket betyder att min kropp verkar svara bra på den träning jag tagit mig för.

Under lunchen har jag varit på ett PUMP-pass vilket många av mina manliga vänner skrattar mycket åt. Men för mig är det perfekt träning då jag annars har lätt för att ta i för hårt efter träningsuppehåll, vilket medför skador m.m. Så PUMP känns lagom nu i uppstartsfasen.

David Rönnberg ringde mig och ville ha med mig på Tolvanloppet nu på lördag. Men jag är inte i tillräckligt bra form för att genomföra ett bra lopp, och framför allt för stolt för att riskera att inte vinna över dem. Barnslig - jag vet, men det finns saker man inte gör och en av dem är att förlora mot David i något som man ska vara bättre på. Jag kanske ställer upp ändå - tror inte att de skall vara en match, men tvivlen finns där. Ser man till mitt pensionärstempo, som jag startat denna löpningsperiod med, gör jag nog klokast i att bara titta på.

Hur som helst önskar jag dem alla ett stort lycka till:

Gustaf Hesselman
David Rönnberg
Christian Perez
David Haak
M.fl.

Måndag:
Suunto T6 logg, Datum: 12 Maj, Tid: 06:59-07:46, Duration: 00:46:31 Aktivitet: Löpning, Längd: 9,52 km, Förbränning: 589 kcal, Medelhastighet: 12 km/h, Maxpuls: 173, Medelpuls: 156, Träningseffekt: 5, EPOC: 183 ml/kg.

Söndag:
Suunto T6 logg, Datum: 11 Maj, Tid: 08:11-09:03, Duration: 00:52:41 Aktivitet: Promenad, Längd: 6 km, Förbränning: 294 kcal, Medelhastighet: 6,8 km/h, Maxpuls: 137, Medelpuls: 102, Träningseffekt: 1,7, EPOC: 8 ml/kg.

Lördag:
Suunto T6 logg, Datum: 10 Maj, Tid: 08:33-09:17, Duration: 00:44:24 Aktivitet: Löpning,
Längd: 9 km, Förbränning: 558 kcal, Medelhastighet: 12 km/h, Maxpuls: 176, Medelpuls: 161, Träningseffekt: 5, EPOC: 211 ml/kg.

När vattnet sköljer över dig rinner tankarna ut.

Hade helt glömt hur befriande tungt det är att simma längder. Bara att andas är ett konststycke i sig, varannan eller var tredje simtag? En stor fråga som kan göra dig svimfärdig om du inte kommer upp med det rätta svaret. Idag var mitt svar varannan, men de svarta figurerna dök ändå upp på hornhinnan under de sista hundratalet meter.

Kategori av träning: Jobbigt men befriande.

Att simma:
Det tar inte långt tid innan man infinner sig i en annorlunda typ av trans, där allt ovanför ytan intar en skuggposition i sinnet. Koncentrationen för att få ihop det perfekta simtaget i samspel med bensparken är total. Den som säger något annat har antingen aldrig hört talas om begreppet "vattengrepp" eller så ligger deras träningsnivå så högt att de hela tiden besitter det. För mig ligger jag närmre den första kategorin, även fast jag är den som tillbringat mest tid, av dem jag känner, i vatten.

Tanken är ren, kroppen uttorkad. Jag är lite mindre fet.

Vikt: 76,5 kg

1 km crawl 200 meter nedsim (bröst) tid: inget imponerande.

Det finns sjözigenare på Söder!

I morse gick jag kustvägen runt söder - halva i alla fall.
Min promenad börjar vid Mariaberget via Gamla Lundagatan över Skinnarviksberget, sedan ner till sjöpromenaden runt västra söder, vänder vid gamla Fryshuset och sedan tillbaka över söder (korsande). Det blir ungefär en mil.
När man kommer till gamla Skanstullsbron så börjar det ena efter det andra av spökskepp visa sig. Det är absolut inget som stör, tvärtom är de riktigt intressanta att beskåda. Jag tror mig dock inte dela den uppfattningen med alla. Det finns säkert mängder av närboende som försöker få dem därifrån. Men så är det väl alltid med dem som väljer att leva strax bredvid samhällets ramar. Till slut blir det nog också så att dessa spökskepps besättning måste ge vika och flytta sig till nästa plats.
Ser jag händelserna i förväg kan jag nog vara säker på att mönstret upprepar sig och att de efter ytterliggare en stund även måste lätta ankare där.
Genom att försöka upprätthålla normer och ramar har folk av ordning gett oss sjözigenare längs söders kust.

Sist jag såg några båtboende tvingas bort från sina fasta hamnplatser var i dokumentären om Ryssviken. Det är säkert några av dem som lagt ankare vid mitt promenadstråk. Kanske de kan stanna längre här innan de tvingas vidare.
I Ryssviken tror jag dock att det var en kombination av gentrifiering och privata åsikter som skapade skeendet.

Skulle jag vara av en annan uppfattning om det var jag som fick dem som grannar? Jag vill inte tro det, men det är alltid lätt att vara idelalist så länge man inte själv direkt påverkas.

Efter min promenad gjorde jag en omelett på tre äggvitor och en äggula - rutor på magen är ju essentiellt om man skall få segla med bar kaka bland sjözigenarna.

Det gäller att prioritera vad som är viktigt här i livet.

Suunto T6 logg, Datum: 8 Maj, Tid: 06:47-08:06, Duration: 01:19:30 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 9,76 km, Förbränning: 471 kcal, Medelhastighet: 7,4 km/h, Maxpuls: 145, Medelpuls: 113, Träningseffekt:2,2, EPOC: 12 ml/kg.

Tiesto - utan honom skulle jag inte palla dessa morgnar!

När klockan ringer 06:00 är man inte så sugen på att gå upp, ta på sig löpkläderna och sedan ge sig ut en timme. Det är så sjukt mycket enklare att ligga kvar under täcket och tänka - löpningen kan jag ta under lunchen. Oftast blir den då aldrig av. Nej, det gäller att bara bita ihop och ta sig ut och jag har hittat ganska många sätt att höja motivationen under mina träningsperioder. Det senaste sättet går under namnet Tiesto. Det är helt plötsligt så mycket lättare att ta sig upp och ut när man lyssnar på olika live spelningar från denna man. Det är ganska underligt hur mycket man påverkas av sinnesstämningen som han skapar under löpningen och varenda uppförsbacke känns helt plötsligt som ingenting. Ett annat sätt som jag har är att lyssna på ljudböcker som kräver koncentration. De får en att glömma vad det är man egentligen håller på med och helt plötsligt har man lagt den där milen bakom sig.
När jag var yngre och tränade tio gånger så mycket som nu så använde jag tystnaden under ett träningspass för att skapa ett hårdare psyke. Det var bra om det gjorde lite ont eller om man hade motvind m.m. Det fanns hela tiden ett egenvärde i att lära sig att bita ihop lite extra. Idag däremot finns det ingen anledning för mig att köra på detta sätt eftersom det nu bara gäller att komma tillbaka i form. Men den dagen jag är tillbaka på detta forna stadium så kommer jag nog inte vara främmande för att det får kännas lite mer och vara lite djävligare ibland - det är ju trots allt dessa stunder som får Dig att uppskatta och njuta mer av de lugnare aktiviteterna i vardagen.

Till den dagen kommer då jag anser mig vara i form igen så nöjer jag mig med att genomföra mina pass med hjälp av Tiesto. Han kommer nog att få stanna ett bra tag.

Suunto T6 logg, Datum: 7 Maj, Tid: 06:42-07:35, Duration:53.01 Aktivitet: Löpning, Längd: 10km, Förbränning: 639 kcal, Medelhastighet: 11 km/h, Maxpuls: 174, Medelpuls: 154, Träningseffekt:5, EPOC: 206 ml/kg.

EPOC - vad är det och vad kan man använda det till?

Eftersom jag har en löpdator - Suunto T6 - som anger EPOC vilket är kärnvärdet i träningsanalysen, tänkte jag kort redogöra för vad det är och vad det står för.

EPOC - Excess post-exercise oxygen consumption. Det är den mängd syre kroppen kräver för att återställa sig efter ett träningspass. För att kroppen skall kunna återgå till sitt ursprungliga läge krävs tillgång till energi - detta gör att EPOC har ett samband till efterförbränning och kan därför även vara en indikator på hur förbränningen fungerar mellan passen.

Träningseffekten är direkt härledd till EPOC vilken visar vilken form kroppen är i och hur väl kroppen kan ta till sig den träning som görs.

Med min löpdator kan man altså minimera risken för överträning samtidigt som resultaten kan optimeras utan att man chansar sig fram. Löpdatorn är en grymt motivationshöjande pryl och jag rekommenderar alla skarpt att åtminstone skaffa en pulsmätare. Pulsträning är resultatgivande.

Lycka till.

Mål/utmaning

Tyvärr ser det ut som om vår klassiker satsning kommer att komma av sig. Vi har helt enkelt fått för lite träning på cykeln. Men det hindrar ju inte att vi gör alla de andra momenten.

Med vi menar jag mig själv och Jens Bond. Vi hade ju som mål att genomföra klassikern i år och har hittils genomfört Engelbrektsloppet vilket är ett längskidlopp på 6 mil. Man kan välja det eller Vasaloppet.

Nu söker jag en ny utmaning som jag kan genomföra och som ligger inom realitetens gränser. Ni får gärna komma med förslag. Det kan vara allt ifrån att springa ett Ultra Maraton lopp till att genomföra ö-till-ö tävlingen.

Kom gärna med förslag. Antingen här eller till min mail philip@myou.com

Nu skall jag cykla och äta lunch.

Morgonpromenad i Hagaparken

Morgonens första pass blev en promenad i snabbt tempo. Det är ju ingen riktig träning att promenera men det är bra förbränningsaktivitet. Så min morgon fick iallafall starta med det och när jag gick hade jag Dan Brown -I cirkelns mitt, i hörlurarna. Det är tyvärr svårt att ha en bra ljudbok i koncentrationens centrum en sommarmorgon som denna. Omgivningens intryck påverkar mig och tar bort min fokus på det som sägs av talrösten. Denna morgon var helt kavlugn och inte en krusning på vattnet, förutom de som fåglarna skapade med sina fenor då de flyttade sig framåt. Och dessutom strålande sol.

Nu sitter jag på kontoret och gör ett snabbinlägg och det känns skönt att vi fått lite nytt folk till kontoret och till det nya möbler. Att jag köpt en ny cykel har ju inte heller någon direkt negativ påverkan på träningen samt humöret. Men det blev kanske ingen cykel för Vättern runt men min nya svarta Kronan cykel är perfekt för att ta sig fram i stan.

Suunto T6 logg, Datum: 6 Maj, Tid: 06:24-07:46, Duration:01:22 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 9,87, Förbränning: 449, Medelhastighet: 7,2 km/h, Maxpuls: 125, Medelpuls: 108, Träningseffekt: 2, EPOC: 9 ml/kg.

Backträning i Hammarby samt veckans första löppass

Suunto T6 logg - Datum: 4 Maj, Tid: 09:53 - 11:30, Duration: 1:37, Aktivitet: Backträning, Längd: 4,6 km, Förbränning: 559 kcal, Medelhastighet: 2,8 km/h, Maxpuls: 162 Medelpuls: 115, Träningseffekt: 3,2 EPOC: 36ml/kg.

Jag har under helgen varit ganska aktiv med bl. a backträning i Hammarbybacken. Under söndag morgon var jag med min kompis och tillika äventyrare - Johan Nilsson. Han skall under Juni ta upp en hel företagsledning på toppen av Europa - Elbrus. Det är ingen liten utmaning de ställs inför men de har tagit den på allvar och tränar hårt och seriöst. På söndagen blev det sex varv upp och ned för Hammarbybacken med varierande packning. Det känns bra i benen efteråt, men är ändå en kul typ av fettförbrännande träning.

Suunto T6 logg, Datum: 5 Maj, Tid: 06:26 - 07:21, Duration: 55:30, Aktivitet: Löpning, Längd: 10 km, Förbränning: 688 kcal, Medelhastighet: 11 km/h, Maxpuls: 175, Medelpuls: 158, Träningseffekt: 5, EPOC 239 ml/kg.

Under morgonen vid halv sju, stack jag ut och drog en lugn löpmil runt Brunnsviken
Det är helt sjukt hur snabbt man kan förfalla i konditionen om den inte upprätthålls. Men det är ju bara att bita i det sura äpplet och ta i lite extra varje gång.
Som ni ser går det sakta men jag kommer ändå upp i en alldeles för hög träningseffekt på 5. Det är en femgradig skala (1-5) där 5 är det tuffaste och 1 det lättaste. Det är för den delens skull inte så att man skall ligga på 5 hela tiden, det betyder att man övertränar. Vad denna skala berättar är nämligen hur väl kroppen tar emot den träning som utförs. Det görs genom att mäta EPOC och vad det är skall jag beskriva i nästa inlägg.

Jag vet! Det är ju inte den mest proffessionelle bloggaren som skippar inlägg dag efter dag. Men jag har heller aldrig utgett mig för att vara det. Men jag vet det är riktigt svagt.

Jag har tyvärr ej haft tillgång till min löpdator, men den har jag hämtat nu. Så nu sätter jag igång igen med att uppdatera Er om min väg tillbaka ur förnedring. Under tiden jag varit borta har jag dock ej legat på latsidan, utan har nog snart lagt en tio mil bakom mig till fots. Det har mest rört sig om långa snabba promenader - men nu sätter löpning och träning igång igen på allvar.

Så håll ut, snart kommer fler inlägg och förhoppningsvis skall mina träningsmoment bli lika sjuka som de en gång var.