Prestation - Juni

Summering av fettförbrännande aktiviteter under Juni:

Förbrännt: 19 716 kcal

Avverkat till fots: 251,21 km

På detta har jag även simmat och styrketränat, att jag cyklat till jobbet är ej heller att förringa.

Gör som jag bli mindre fet - anta utmaningen!!

Halvmaraton och intervaller - Livet kan inte bli mer intressant! Delar du inte min uppfattning kan du ju alltid surfa vidare.

Ännu en skön helg av träning och liknande nyttiga aktiviteter. På lördagen blev det till och med en halvmaraton med Gurra och Sauer. De båda har precis genomfört Vätternrundan med en medelhastighet på 32 km/h, vilket är en riktigt imponerande prestation för den vanliga dödliga människan. Med denna historia i bagaget var det inte för inte som jag klev in i denna löprunda med respekt. Vi valde dock ett väldigt behagligt tempo och någon större utmanimg var det aldrig tal om för någon av oss.

Lördagskvällen bjöd på fest hos Lewén, med tillhörande potatisbazooka och grillning.

På söndagen tvingade jag med Jens på en tidig löprunda i Ursvik - det blev en lätt 5:a med efterföljande styrkepass. Styrkan bestod av kettlebellsträning samt utomhusgym vilket var riktigt skönt i strålande solsken. Sedan blev det lunch på kolgrillen i Rinkeby.

I morse körde jag intervaller med Mackan i Solviksslingan och jag blev ganska ordentligt sen till jobbet eftersom alla idrottsplatser var upptagna med sommarlediga barn. Intervallerna i sig var riktigt bra tempo på med 12 ggr 90/30.

Ikväll blir det simträning på Eriksdalsbadet vilket jag redan längtar efter.

Nu måste jag ta igen den förlorade arbetstiden..

Helgens och dagens loggar:

Suunto T6 logg, Datum: 30 juni, Tid: 10:07-11:19, Duration: 01:11:30 Aktivitet: Intervaller, Distans: 9,91 km, Förbränning: 865 kcal, Medelhastighet: 8,3 km/h, Maxpuls: 175, Medelpuls: 134, Träningseffekt: 3,7 EPOC peak: 136 ml/kg.

Suunto T6 logg, Datum: 29 juni, Tid: 10:36-11:05, Duration: 00:29:20 Aktivitet: Lätt jogg, Distans: 4,68 km, Förbränning: 393 kcal, Medelhastighet: 9,6 km/h, Maxpuls: 151, Medelpuls: 127, Träningseffekt: 2,1 EPOC peak: 28 ml/kg.

Suunto T6 logg, Datum: 28 juni, Tid: 09:40-11:46, Duration: 02:06:19 Aktivitet:Lätt jogg, Distans: 21 km, Förbränning: 1774 kcal, Medelhastighet: 10 km/h, Maxpuls: 165, Medelpuls: 140, Träningseffekt: 2,9 EPOC peak: 66 ml/kg.

Mina tankar simmar ur bild - men kanske är det du som håller i kameran som skall följa efter.

Torsdagskvällen avslutades med fotbolls EM hemma hos Mackan. Det var ett stort gäng som följde Ryssarna mot deras undergång - men samma gäng följde också Spaniens härliga genombrott i kampen mot deras mästerskapsförbannelse. Och dessutom är Ryssarna allt annat än förlorare under denna turnering. Två sidor av samma mynt, en sensmoral med ett viktigt budskap som tyvärr alltför ofta har för lite fokus.
Den puritanska levnadssynen glömmer ofta bort detta viktiga budskap - svart eller vitt, däremellan finns tusentals nyanser. Dessa nyanser är viktiga och kan faktiskt avgöra skillnaden mellan himmel och helvete, men gränsdragningar mellan nyanser är ofta en komplicerad ekvation - tyvärr inget som världens mest inflytelserika nation är särskillt bra på. Traditionerna lyser igenom och det som nationens första immigranter fört med sig visar sig alltför tydligt än idag.

Kanske lite långt från fotbollen - men dock värt en tanke.

Nu till viktigare saker....

Dagen har börjat med en promenad på c:a 10 km runt bl a Djurgården och under lunchen blir det ett styrkepass.

Sedan så ska jag ta på mig min superhjältedräkt igen och lösa alla världens konflikter...

Suunto T6 logg, Datum:27 juni, Tid: 06:27-07:54, Duration: 01:26:50 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,3 km, Förbränning: 748 kcal, Medelhastighet: 7,1 km/h, Maxpuls: 134, Medelpuls: 105, Träningseffekt: 1,5 EPOC peak: 11 ml/kg.

Det var en gång

Det är jag på bilden för ungefär 28 är sedan. En del vatten har runnit under broarna sedan dess och framförallt har en del mil avverkats till fots. Om man ser människan som en maskin så är vi nog den enda maskinen som blir mindre sliten av att vara i bruk. Ju fler mil som avverkas desto fräschare blir maskinen. Idag vilar jag från löpningen men har däremot kört ett hårt set styrka under morgonen. Kanske, om jag fortsätter i denna takt, kommer jag att se ut så som på bilden igen en vacker dag. Den som lever får se och det gäller även dem som följer min blogg.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Intervaller och simning

Idag började jag med att köra intervaller på morgonen, det var jag Mackan och Peder. Vi började med 15 min uppvärmningsjogg och följde sedan upp med alla intervallerna. De första fyra körde vi 4 min på c:a 18 km/h med två minuters vila mellan varje. Detta följdes upp av fyra två minuters intervaller med endast en minuts vila. Mellan fyra och två minuters intervallerna körde vi lätt jogg i tio minuter. Hela passet avslutades med 15 minuters nedjogg.
Jag kan berätta att den sista intervallen kändes ordentligt.

Under förmiddagen blev det jobb och sedan lunch. På eftermiddagen hade jag möte och sedan mer jobb.

Kvällen avslutades precis som igår med ett pass i Eriksdalshallen med 1000 - 1500 meter fritt.

Nu är jag lite trött och skall ta min lilla vovve och gå och lägga mig. Imorse väcktes jag 04:48 av henne och jag hoppas att det inte upprepas imorgon.

Suunto T6 logg, Datum:25 juni, Tid: 09:34-11:03, Duration: 01:28:29 Aktivitet: Intervaller, Distans: 8,89 km, Förbränning: 876 kcal + 225 kcal uppv , Medelhastighet: 6 km/h, Maxpuls: 177, Medelpuls: 126, Träningseffekt: 3,3 EPOC peak: 95 ml/kg.

Från Utö till Sandhamn för egen maskin!

Ö till Ö heter tävlingen som kräver att du för egen maskin tar dig från Utö till Sandhamn. 6-7 september går denna av stapeln och jag hoppas att jag blir en av dem som står på startlinjen. Som det är nu hänger det hela på om jag får med mig någon som är tillräckligt hård och tjurskallig. Jag tror mig dock ha funnit denna person i Robert på Red Bull som har hög träningsvana och många mil i kroppen. Robert gjorde ett grymt resultat på Lidingö 50k och jag hoppas han ställer upp och att jag dessutom kan matcha honom.

Om alla delar faller på plats så är det första gången jag får med mig någon efter 3 år av tjatande. Det är nog första året dessutom som jag kan genomföra ett lopp som detta utan att ta ut mig alltför mycket (inlagt i efterhand: efter att ha läst på lite mer öm Ö till Ö, så förstår jag att jag kommer behöva satsa allt - sjukt många hårdingar bryter - det här blir tufft). Men 5 mils löpning och 1 mils simning mellan öar kommer nog ta ut sin rätt ändå - men jag är i god form och har en hel del vattenvana i mig. Både löpningens och simningens träningsnivåer behöver dock ökas. Men det är ju bara kul det.

I morse sprang jag en knapp mil på 50-53min eller något sådant - jag nådde endast 2,8 på träningseffekten. Samma tempo hade för 2 månader sedan gett mig en 5 i träningseffekt redan efter 25 min och det tredubbla värdet på EPOC nivån. Träningen ger alltså sjukt bra resultat och snart skall jag nog kunna mäta mig med riktiga män och inte bara förslappade äventyrsromantiker från Östrermalm.

Anta utmaningen du också... www.otillo.se

Suunto T6 logg, Datum:24 juni, Tid: 06:48-07:39, Duration: 00:50:50 Aktivitet: Lätt jogg, Distans: 9,58 km, Förbränning: 770 kcal, Medelhastighet: 11 km/h, Maxpuls: 157, Medelpuls: 139, Träningseffekt: 2,8 EPOC peak: 61 ml/kg.

Midsommar och annat..

Det blev en vuxen midsommar med lite vila och även en del löppass m.m.

Midsommarafton spenderade jag på en bebistät middag ute i Saltsjöbaden. Och det är inte för inte jag beundrar dessa mammor för deras enorma uthållighet med alla barn/bebisar. Fäderna däremot infann sig ganska snabbt i rollen som ickeföräldrar allteftersom nubbarna avverkades på löpande band. Mammorna var just mammor samt "designated drivers" och hade en mindre avslappnad inställning gentemot föräldrarollen. Vid niotiden hade dock 90% av alla underverk tackat av och infunnit sig i horisontellt läge och lugnet lade sig åter över baggensfjärdens omnejd.

Det blev en riktigt bra middag med grillat och efterföljande marängtårta med jordgubbar. Vid elvatiden lämnade vi fädrerna, som nu hade gått in på Absinthen, bakom oss och begav oss hem. Det var en riktigt fin midsommarafton och dessutom visade sig solen under, näst intill, hela kvällen.

Midsommardagen vilade jag inför söndagens träningspass.

Söndagen startade med löpning in till stan och jag avverkade 9,5 km på knappt 42 minuter, utan större ansträngning. Eftermiddagen spenderade jag på SATS med ett PUMP pass.

På det hela en mycket lugn, men trevlig, midsommar. Min lugnaste sedan 15-års åldern, vilket var mycket skönt. Men visst kan det vara kul med fest också, men det får bli midsommar 2009 istället.

Har idag fått punka på bilen. Själv känner jag mig dock allt annat än punkterad.

Tog under kvällen en kort och lugn jogg med Jesse. Det blev bara en halvmil denna gång. Men Jesse är alltid stark trots sin avhållsamhet från träning. Det ska bli ändring på den avhållsamheten nu.

Lätt jogg i Ursvik - lätt 5 km:
Suunto T6 logg, Datum:23 juni, Tid: 18:32-19:01, Duration: 00:28:20 Aktivitet: Lätt jogg, Distans: 4,73 km, Förbränning: 408 kcal, Medelhastighet: 10 km/h, Maxpuls: 155, Medelpuls: 134, Träningseffekt: 2,3 EPOC peak: 38 ml/kg.

Suunto T6 logg, Datum:23 juni, Tid: 07:07-08:24, Duration: 01:17:20, Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 9,84 km, Förbränning: 733 kcal, Medelhastighet: 7,6 km/h, Maxpuls: 143, Medelpuls: 114, Träningseffekt: 1,9 EPOC peak: 20 ml/kg.

Löpning i trappor och över Tranebergsbron:
Suunto T6 logg, Datum:22 juni, Tid: 09:58-10:40, Duration: 00:41:50 Aktivitet: Löpning, Distans: 9,39 km, Förbränning: 813 kcal, Medelhastighet: 14 km/h, Maxpuls: 178, Medelpuls: 165, Träningseffekt: 4,8 EPOC peak: 229 ml/kg.

Suunto T6 logg, Datum:19 juni, Tid: 06:40-07:29, Duration: 00:48:49 Aktivitet: Lätt jogg, Distans: 9,46 km, Förbränning: 782 kcal, Medelhastighet: 12 km/h, Maxpuls: 165, Medelpuls: 146, Träningseffekt: 3,5 EPOC peak: 108 ml/kg.

Arga gäss och hårda killar!

Jag glömde berätta om vad jag var med om i fredags under min morgonpromenad. Men låt mig ta det nu:

Det var så att jag precis hade passerat Djurgårdsbron på väg ut, via läkarstiftelsens hus, på den södra delen av Djurgårdsrundan. I parken som ligger framför huset brukar det samlas både vitkindade- och kanadagäss. Dessa har under denna period ungar och kan därav uppträda ganska aggresivt. Självklart löper gångvägen rakt igenom deras favoritsamlingsplats.
Nu närmade jag mig deras samling i gångtempo, (vilket gör att de inte känner sig lika hotade som när man joggar) från det andra hållet närmade sig en cool ung kille - joggandes.
Jag var nog ungefär 50 meter ifrån dem när den joggande ynglingen tog de första stegen in på deras revir. Han mötte min blick och skulle se sådär riktigt cool och lugn ut, han hade minsann läget under kontroll. Då, precis som hans blick hade förklarat för mig att - jag är tuffare än somliga tror, tog den första gåsen några aggresiva steg mot honom och höjde sina vingar. Våra blickar möttes igen - han försökte fortfarande se lika oberörd och cool ut, dock kunde jag ana en viss oro i blicken denna gång.
Helt plötsligt brakade det loss och gässen attackerade honom. Den största gåsen av dem alla klängde sig fast på hans rygg och pickade med näbben samtidigt som den slog med vingarna. Än en gång möttes våra blickar och nu var det allt annat än stöddighet och självförtroende som den unga mannen utstrålade. Han skrek och viftade förtvivlat medan gåsen blev mer och mer aggresiv. Han hukade sig och försökte få den av sig och till slut, när han sprungit ett tag med gåsen flaxandes på ryggen, gav den upp och återvände till de sina. Chockad tittade han mot mig och försökte le - själv hade jag inte lika stora problem att få fram det där leendet.
Jag passerade gässen gående och endast en av dem sänkte huvudet och höjde vingarna. Eftersom jag tog det lugnt och promenerade så klarade jag mig helskinnad.

Cirka 100 meter senare mötte jag nästa joggare som modigt skulle trotsa deras samlingsrevir. Det skulle han inte ha gjort.

Morgonpromenad runt Djurgården från Sibirien och tillbaka:

Suunto T6 logg, Datum:18 juni, Tid: 06:16-07:37, Duration: 01:20:30 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,46 km, Förbränning: 796 kcal, Medelhastighet: 7,8 km/h, Maxpuls: 143, Medelpuls: 118, Träningseffekt: 1,9 EPOC peak: 21 ml/kg.

Ama Dablam - Ansett som ett av världens vackraste berg - 6848 m ö h.

Mycket finare berg än detta kan man inte finna. Det är med stor beundran man står och betraktar dessa då de skjuter upp framför en.

En första glimt av Chomolungma eller Sagarmatha - vi kallar henne Mount Everest.

8848 m ö h reser hon sig något till vänster i denna bild.

Någon som vill bära en ryggsäck?

Denna väger kanske 40-50 kilo och har burits upp flera mil i oländig terräng, på flera tusen meters höjd.

Namche Bazaar - Huvudstaden i Sherpa-land

Sista större utposten innan det som kallas civilisation lämnas. Namche ligger på 3440 m ö h. För många starten på en lång period av höjdsjuke symptom - här började min huvudvärk att smyga sig på. Den avtog 7-8 dagar senare..

Khumbu dalen - vägen till världens tak!

Kan det finnas mycket vackrare vyer i världen än denna. Detta är passagen på väg upp till Everest BC. Himalaya, Nepal.

En bild från förra året, tagen strax nedanför Mount Everest

Cool ung entrepreneur med båda fötterna på jorden..

Igår hade jag möte med en riktigt cool tjej vid namn Isabella Löwengrip a.k.a Blondinbella. Här kan man snacka om en tjej med huvudet på skaft. Blott 17 år gammal och redan Sveriges mest lästa bloggare. Isabella driver förutom sin blogg även bellme.se, vilket är ett företag som säljer en het produkt om dagen till ett kraftigt rabatterat pris. Igår krashade bellme.se servern p.g.a överbelastning. Sådan enorm genomslagskraft har denna tjej samtidigt som hon, som person, har båda fötterna på jorden. Coolt helt enkelt.

Om vi återgår till mig så har jag som vanligt transporterat mig till fots en mil denna morgon. Det blev en lätt jogg innan frukost. Sedan blev det en cykeltur till kontoret på söder. Och under kvällen blir det ett pass på SATS (pump) med ett extra inslag av styrka tillagt.

Just nu ser framtiden spännande ut och vi ser bloggare efter bloggare fatta tycke för vårt verktyg för mobil-till-mobil bloggning. Vi har verkligen skapat något som tar oss hela vägen ner i "long tail" svansen, där alla är producenter, distributörer, marknadsförare och samtidigt konsumenter. Det är helt fantastiskt att se företaget gå från klarhet till klarhet och formas därefter.

Nu skall jag maila mina nya samarbetspartners. Allt arbete är verkligen så mycket lättare på mitt nya datorställ och det är med glädje som jag genomför dagens olika arbetsmoment.

Jag hörde någon på radio säga något om att vara entrepreneur " det är att ha en starkare känsla för att våga pröva än rädslan för att förlora". Just nu känner jag ingen rädsla alls.

Suunto T6 logg, Datum:17 juni, Tid: 06:34-07:30, Duration: 00:55:49 Aktivitet: Lätt jogg, Distans: 10,33 km, Förbränning: 890 kcal, Medelhastighet: 11 km/h, Maxpuls: 160, Medelpuls: 143, Träningseffekt: 3,7 EPOC peak: 128 ml/kg.

Hur helgen passerat och annan livsviktig historia samt statistik!

Helgen har som vanligt passerat i lugnt tempo med några inslag av högre puls, orsakad av träning. Söndagen däremot blev helt och hållet tillskriven vila.

Torsdagen avslutades med ett pump pass och fredagen startade med en mils promenad i snabbt tempo. Lördagen började med ett intervallpass med Marcus. Jag körde riktigt bra och kände mig grymt stark. 10 x 400 meter, 8 på 18km/h, 1 på 20km/h och avslutningsvis 1 på 20,5 km/h. Mellan intervallerna lät jag pulsen falla till 120 bpm och den nådde knappt 180 i topparna. Hela intervallpasset inklusive att komma tillbaka ned i puls, avverkades på 32 minuter. Jag är mycket nöjd med denna prestation och har förbättrat mina resultat markant sedan i vintras.
Efter träningen blev det lunch på Itamae, lammfärsjärpar med cous-cous, sedan film och vila innan eftermiddagens styrkepass.

Runt fyra tiden var det dags igen för att köra dagens andra träningspass. Vi hade c:a en timme på oss att genomföra styrkepasset för överkroppen. För att hinna med det hela krävdes högt tempo och hög diciplin. Instruktionerna om tillvägagångssätt fick vi från någon av Marcus tränare, och efter en timme hade vi klarat oss igenom axlar, bröst, triceps.
Kvällen blev fylld av fotboll - hopp och förtvivlan, thaimat och galna storys av Zacke och Stefan. Sedan en blixtvisit på V innan jag blev för trött för att kunna köra.

Trots att jag inte drack någon alkohol så gjorde 8-9 RedBull sitt för att hålla mig vaken fram till fem. Och under morgonen var jag seg och trött. Efter en riktigt dålig lunch på 113 50 (gammal pasta från veckan som gått) började jag, trots den dåliga maten, piggna till. Sedan blev det lite jobb och lite film.

I morse blev det en mils promenad med Leif GW:s Grisfesten i Ipoden.

Nu skall jag iväg på lunch med Sveriges mest entrepreneuriella 17-åring, tillika sveriges största bloggare. Det vore kul om vi hittade någon form av samarbete som passar både henne och Myou.

Suunto T6 logg, Datum:16 juni, Tid: 06:23-07:48, Duration: 01:24:09 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,09 km, Förbränning: 658 kcal, Medelhastighet: 7,2 km/h, Maxpuls: 118, Medelpuls: 99, Träningseffekt: 1,3 EPOC peak: 7 ml/kg.

Lördagen
Suunto T6 logg, Datum:14 juni, Tid: 09:35 - 10.16, Duration: 00:40:29 varav intervaller 32 min. Aktivitet: Intervaller, Distans: 10 x 400m + nedjogg, Förbränning: 680 kcal, Medelhastighet: - km/h, Maxpuls: 179, Medelpuls: 152, Träningseffekt: 3,6 EPOC peak: 119 ml/kg.

Fredagen
Suunto T6 logg, Datum:13 juni, Tid: 06:16 - 07:38, Duration: 01:21:30 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,56 km, Förbränning: 775 kcal, Medelhastighet: 7,8 km/h, Maxpuls: 145, Medelpuls: 114, Träningseffekt: 1,8 EPOC peak: 18 ml/kg.

Djurgårdsrundan och min egna skrytrunda.

Ibland kan det vara skönt med lite nya vägar i livet därför valde jag att skippa Haga idag för att bege mig ut på uppvisningsrundan på Djurgården. Och tänk Er, jag hade varken kammat mig eller satt på mig de senaste, alldeles för stora, Gucci brillorna, och ändå överlevde jag. Jag hade till och med på mig vätskebälte, helt utanför modebloggarnas linje. Fast å andra sidan så är nog hela jag helt utanför deras linje.
Jag var nog den snabbaste promeneraren denna morgon och det får man väl kanske tillskriva att jag var den enda som gick emot modet och använde vätskebälte.

Tyvärr måste jag erkänna att gårdagens pump pass fick stryka på foten för andra sysslor men desto hårdare skall jag ta i på dagens pass. Jag börjar faktiskt tillhöra den starkaste kvartilen på dessa oavsett var jag går. Och med tanke på att jag är så dum att jag skriver det måste jag ju ta i extra hårt på varje pass, har nämligen märkt att vissa jag träffar på dessa pass läser det jag skriver här. Men det är både en utmaning och en motivator, dessutom är det ganska skönt att vara osvensk och våga erkänna att man egentligen är bäst - vilket jag är på mycket. Synd att det bara är jag som vet det dock..

Suunto T6 logg, Datum:12juni, Tid: 06:22-07:44, Duration: 01:21:59 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,75 km, Förbränning: 731 kcal, Medelhastighet: 7,9 km/h, Maxpuls: 137, Medelpuls: 114, Träningseffekt: 1,8 EPOC peak: 17 ml/kg.

Mina egna mål och Zlatans mål.

Morgonens löpning får jag vara riktigt nöjd med. Klockan stannade på 44:50 men då visste jag att jag stått still vid ett sjukt långt rödljus. Jag gick in och tittade i loggen och såg att jag stått stilla i 2 min. Det ger en sluttid på 42:50 på en knapp mil (9,84) och det tycker jag är helt okej för att vara på morgonen. Dessutom låg medelpulsen på 158 bpm och det är inte högt. Jag kan alltså dra på mer utan att storkna. Träningsnivån nådde dock till 4,6 vilket tyder på att jag tog i ordentligt. Men midnattsloppet under 40 ser ut att vara inom räckhåll och kanske är jag redan där. Endast jag ligger inne med det svaret, inte av kunskap, det finns bara någonstans inom mig. Jag besitter svaret men vet heller inte om vad det är och det ökar spänningen.

Igår skrev jag att jag var måttligt road av fotboll. Men när jag vaknade upp igår med fotbollen i startgroparna på TV:n, spelandes nationalsången, fick jag nästan tårar i ögonen. Med andra ord har jag ett stort intresse men det ligger sovandes, under ytan, mellan de stora mästerskapen. Och vad ska man säga om Zlatans mål - snacka om "weltklasse".
EM är igång och jag ska följa Sverige minutsiöst.

Följ Ni nu min träning och apa efter, jag lovar Er att Ni kan ta klivet ur vassen redan i slutet av Juli. Annars ber jag bara att informera er om sumpråttorna som lever där. De gör livet i vassen till en plåga.
Sluta med alla ursäkter inför dig själv och gå ut och spring i naturen.

Kvällen igår blev lugn, vad gäller träning, men jag hann med ett simpass på lunchen. Denna kväll kommer jag dock tillägna pump.

Suunto T6 logg, Datum:11 juni, Tid: 06:36-07:21, Duration: 00:44.50 - 2 min Aktivitet: Löpning, Distans: 9,84 km, Förbränning: 772 kcal, Medelhastighet: 13 km/h, Maxpuls: 174, Medelpuls: 158, Träningseffekt: 4,6 EPOC peak: 200 ml/kg.

Regn eller fotboll? Själv föredrar jag regn, men ibland fotboll, eller?

I morse var det regn och Hagaparken var så gott som tömd på folk. Själv uppskattar jag alla typer av väder och finner detta folkkuvande regn ganska trevligt. Framförallt stänger regnet inne många av de otaliga morgonvandrarna och det gör att jag får Haga för mig själv.

Ikväll börjar fotbolls EM för Sveriges del och jag skall göra mitt bästa för att hålla koncentrationen hela matchen ut. Vanligen så brukar mitt intresse avta innan första halvlek är över, men i vissa undantagsfall kan jag skönja vad det är som gör fotbollen så fantastisk. Det är i stunder då briljansen på planen syns extra starkt och ett viktigt avgörande står för dörren. Det är i dessa stunder jag kan förstå personer, likt min bäste vän Jens, som alltid skall kolla på när de kickar boll - kända eller okända.
För det mesta är jag själv dock ganska ointresserad, även om Zlatan och Henke gör det hela betydligt roligare att genomlida. Folkfesten och stämningen hör däremot sommaren till och det är på intet sätt jag inte välkomnar ett EM. Jag följer det bara på mitt egna lilla vis.

Hoppas det går vägen ikväll...


Idag
Suunto T6 logg, Datum:10 juni, Tid: 06:22-07:48, Duration: 01:25:59 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,5 km, Förbränning: 681 kcal, Medelhastighet: 7,3 km/h, Maxpuls: 122, Medelpuls: 109, Träningseffekt: 1,4 EPOC peak: 9 ml/kg.

Söndagen
Suunto T6 logg, Datum:8 juni, Tid: 08:23-09:09, Duration: 00:46:00 Aktivitet: Löpning, Distans: 9,21 km, Förbränning: 692 kcal, Medelhastighet: 12 km/h, Maxpuls: 164, Medelpuls: 146, Träningseffekt: 3,6 EPOC peak: 116 ml/kg.

Lördagen
Suunto T6 logg, Datum:7 juni, Tid: 08:58-10:15, Duration: 01:16:50 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 9,38 km, Förbränning: 640 kcal, Medelhastighet: 7,3 km/h, Maxpuls: 142, Medelpuls: 110, Träningseffekt: 1,9 EPOC peak: 18 ml/kg.

Fredagen
Suunto T6 logg, Datum:6 juni, Tid: 07:27-08:47, Duration: 01:20:39 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,26 km, Förbränning: 763 kcal, Medelhastighet: 7,6 km/h, Maxpuls: 139, Medelpuls: 119, Träningseffekt: 1,8 EPOC peak: 16 ml/kg.

Ointressanta inlägg, men nödvändigt för mitt ego.

Kvällen blev kort, men jag hann med ett pump pass på SATS.

Imorgon kommer data från helgens fettförbrännande övningar.

Nu skall jag bara skicka ett mail till Telia och sedan får jag sova - larmet är ställt på 06:00 - målet är ställt på en mil snabb promenad.

Ses imorgon..

Helgen, Sandhamn och sneseglare.

Min helg har varit helt suverän.
Det började med fredagen och en snabb promenad tidigt på morgonen. Sedan åkte jag ut till min bror i Bromma och åt lunch nere vid Bryggan i Ålsten. Efter det stack jag in och hämtade min cykel, cyklade till SATS Fridhemsplan och körde pump. Sedan var det dags för Pelle Porseryds Studentskiva (30 års fest med tema). Skivan startade i baren på Humlan och sedan var det dags att åka flak (ni kan se lite bilder om ni klickar runt i Myou widgeten). Färden gick till Village där det väntade middag med sedvanlig fylla och tillhörande tal. Trots att jag var den enda icke gravida som inte drack hade jag sjukt kul.
Lördagen började även den med att jag tog en mils snabb promenad, men denna gång gick den i kuperad terräng i Bromma. Det är en riktig nostalgitripp för mig att gå genom Bromma eftersom alla mina första 20 år spenderats där och minnena är många.
Sedan blev det bad innan jag tog bilen ut till Stavsnäs för att möta upp min kompis Patric med familj ute i Sandhamn.
I Sandhamn blev det grillning och ett kort besök på Dykarbaren. Besöket på Dykarbaren bjöd mig på en komisk upplevelse då en saltisbo ifrågasatte vad jag gjorde i Sandhamn. Tydligen av någon anledning tyckte denne seglarskoprydde medelålders man att han minsann hörde Sandhamn till men inte jag. Vad han menade med att säga till mig att åka hem lämnar jag till fantasin, jag tror att han bara skulle vara rolig men inte riktigt var lagd med rätt intelligens för att kunna bedriva humor. Samtidigt så kan jag tycka att det är bra töntigt med dessa kissnödiga saltisbor som hänger i Sandhamn med alla de "rätta" attiraljerna, snackar segling och garvar åt andras misstag och brist på sjökunskaper. Dessutom är det inte åldersbegränsat detta fenomen utan ärvs från far till son, självklart inte heller begränsat till boende i Saltsjöbaden. En tendens till överrepresentation av denna geografiska härkomst föreligger dock.
På söndagens morgon stack jag ut och joggade två varv runt Sandön och avslutade med ett dopp i det tolvgradiga vattnet. Sedan åt vi frukost med nybakat bröd från Sandhamnsbageriet innan vi åkte hem. På kvällen hämtade jag min flickvän på Arlanda.

Fettförbräning, maj i siffror och andra djuplodande analyser.

Efter gårdagens tillkortakommande gällande mitt bloggande är jag nu tillbaka med mer vitalitet och skärpa än någonsin. Eller inte...

Gårdagen blev nästan en vilodag med endast ett besök på SATS pump-pass. Pump i sig är inte så nördigt, men det låter riktigt töntigt, och hur ser jag ut när jag står där framför spegeln och tar i? Självklart var det igår också en bekant som la beslag på platsen näst till min, och självklart tog jag i lite extra. Sjukt barnsligt, men sådan är hon - människan, och kom inte och säg något annat för jag vet att jag representerar snittet. Även om jag själv ofta anser mig ligga långt över.
- Inte riktigt bra på något men lite bättre än andra på allt, som min bästa vän Jens brukar säga om sig själv.

Denna morgon körde jag en lugn jogg på nästan 15 km vilket kändes riktigt bra. Jag kan se hur resultaten påverkar min kropp, och även fast jag kör på ganska hårt så har jag hittat en balans.

Turen i morse gick runt Haga med en avstickare ut runt Norra Djurgården, upp i Lill-Jansskogen och tillbaka hem. Under rundan förbrände jag 1025 kcal, vilket är mer än vad jag förbrukar när jag går. Sambandet leder dock till att många tänker att man förbränner betydligt mer fett vid löpning än promenad. Men det är inte så verkligheten ser ut. Visst förbränner man fett vid löpning men den främsta energikällan vid detta pulsintervall är kolhydrater. Vid 55-70% av din maxpuls har du däremot den maximala fettförbränningen och det är där du ligger vid snabba promenader. Så vill du bränna fett är det bara att börja gå - men gå i snabb takt och inte som de vilka kör uppvisningsvarvet på Djurgården.

Maj i siffror:

Verkan:
Från 78 kg till 74 kg, tyvärr har jag ej mätt fetthalt/muskelmassa - kommer dock göra det snart. Känner dock en stor ökning av styrkan och konditionen. Vilket också framgår av mätresultaten.

Orsak:
Löpning: 100 km
Snabba promenader: 112 km
Simning: 12 km
Vanliga promenader c:a: 150 km
Cykel c:a: 230 km
SATS Pump c:a: 12-13 ggr

Det får väl räknas som hyfsad aktivitetsnivå - men självklart skall den bli högre.

Suunto T6 logg, Datum:5 juni, Tid: 06:23-07:40, Duration: 01:17:09 Aktivitet: Jogg, Distans: 14,65 km, Förbränning: 1025 kcal, Medelhastighet: 11 km/h, Maxpuls: 165, Medelpuls: 151, Träningseffekt: 4,6 EPOC peak: 187 ml/kg.

Jag har kanske tappat balansen - men det är knappast jag som faller..

Det är superkul att se att det blir fler och fler som följer mina mobila inlägg, vilket gör att Ni får följa med mig mellan mina bloggar. Ibland kan man undra varför man skulle vilja göra det, men vad jag har märkt är att man får inspiration och tips från andra bloggar som jag följer via Myou. Lite inspiration i vardagen alltså.

Morgonen blev tillägnad en lång snabbpromenad ute i Haga och det är riktigt kul att se hur dessa börjar ge resultat. Jag tror till och med att jag inte behöver bada i vassen denna sommar och det hade jag inte trott bara för en månad sen. Kosten har jag dessutom börjat tillägna än mer tanke åt nu, just nu är det mycket lax, frukt, grönsaker, nötter och mandlar. Att inte dricka en droppe alkohol är självklart en strarkt bidragande faktor till det snabba resultatet. Alkoholen ger så mycket fler negativa effekter på träning än vad de flesta mäniskor känner till - men det är ju sjukt kul också. Så det gäller väl att hitta en bra balans mellan träning och fest. Just nu är det dock helnyktert för min del och jag trivs fantastiskt bra med det. En tråkig effekt av min avhållsamhet är att många kompisar slutar höra av sig när det vankas helg, och det är både tråkigt och onödigt. Men jag förstår dem, det är inte särskillt kul att vara full bland nyktra människor. Lika barn leka bäst helt enkelt. Jag får väl leta nya vänner på fältbiologerna, IOGT NTO eller något annat liknande nyttigt.


Suunto T6 logg, Datum:3 juni, Tid: 06:22-07:45, Duration: 01:22:59 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,2 km, Förbränning: 566 kcal, Medelhastighet: 7,4 km/h, Maxpuls: 130, Medelpuls: 112, Träningseffekt: 1,5 EPOC peak: 10 ml/kg.

Kort sammanfattning av helgen.

Helgen har varit helt grym. I lördags var jag och solade på Torö Stenstrand, samtidigt passade jag på att säga hej till Matte & Martina på Ankaruddens Sjöbodar. Hela dagen var det strålande sol och självklart brände jag mina bleka ben. Lördagen i övrigt var endast tillägnad vila, så det blev lugnt på träningsfronten.

Söndagen startade jag med löpning 14,3 km i maklig fart - 11 km/h. Det var faktiskt grymt skönt att köra en riktig jogg och bara njuta av omgivningen. Rundan gick Brunnsviken runt, ut på Norra Djurgården, över Fiskartorpet, in i Lill-Jansskogen och hem igen. När jag stressat igenom duschen var det dags att hämta kusin Caroline, sedan stack vi till Grönan och prövade den nya berg- & dalbanan - Kvasten. Helt okej, men ack så kort.
Efter detta bestämde vi oss för att äta och hamnade i kaoset på kryddhyllan.

Kvällen till ära jagade vi bassänger uppe på söder, endast för att få simma lite. Tyvärr var allt stängt och vi styrde hemåt igen. Köpte en lax som vi lagade till i ugnen och åt med en somrig, kall potatissallad - riktigt bra mat och riktigt gott.
Så jävligt behöver det faktiskt inte vara att äta smalt.

Lunchen är bokad för ett träningspass nere på SATS.

Dagens logg:

Suunto T6 logg, Datum:2 juni, Tid: 06:18-07:43, Duration: 01:25:00 Aktivitet: Snabb promenad, Längd: 9,94 km, Förbränning: 563 kcal, Medelhastighet: 7 km/h, Maxpuls: 136, Medelpuls: 108, Träningseffekt: 1,4 EPOC: 8 ml/kg.


Söndagens löpning:

Suunto T6 logg, Datum:1 juni, Tid: 08:38-09:59, Duration: 01:20:39 Aktivitet: Jogg, Längd: 14,33 km, Förbränning: 1044 kcal, Medelhastighet: 11 km/h, Maxpuls: 166, Medelpuls: 148, Träningseffekt: 4,3 EPOC: 164 ml/kg.