Helgen har som vanligt passerat i lugnt tempo med några inslag av högre puls, orsakad av träning. Söndagen däremot blev helt och hållet tillskriven vila.
Torsdagen avslutades med ett pump pass och fredagen startade med en mils promenad i snabbt tempo. Lördagen började med ett intervallpass med Marcus. Jag körde riktigt bra och kände mig grymt stark. 10 x 400 meter, 8 på 18km/h, 1 på 20km/h och avslutningsvis 1 på 20,5 km/h. Mellan intervallerna lät jag pulsen falla till 120 bpm och den nådde knappt 180 i topparna. Hela intervallpasset inklusive att komma tillbaka ned i puls, avverkades på 32 minuter. Jag är mycket nöjd med denna prestation och har förbättrat mina resultat markant sedan i vintras.
Efter träningen blev det lunch på Itamae, lammfärsjärpar med cous-cous, sedan film och vila innan eftermiddagens styrkepass.
Runt fyra tiden var det dags igen för att köra dagens andra träningspass. Vi hade c:a en timme på oss att genomföra styrkepasset för överkroppen. För att hinna med det hela krävdes högt tempo och hög diciplin. Instruktionerna om tillvägagångssätt fick vi från någon av Marcus tränare, och efter en timme hade vi klarat oss igenom axlar, bröst, triceps.
Kvällen blev fylld av fotboll - hopp och förtvivlan, thaimat och galna storys av Zacke och Stefan. Sedan en blixtvisit på V innan jag blev för trött för att kunna köra.
Trots att jag inte drack någon alkohol så gjorde 8-9 RedBull sitt för att hålla mig vaken fram till fem. Och under morgonen var jag seg och trött. Efter en riktigt dålig lunch på 113 50 (gammal pasta från veckan som gått) började jag, trots den dåliga maten, piggna till. Sedan blev det lite jobb och lite film.
I morse blev det en mils promenad med Leif GW:s Grisfesten i Ipoden.
Nu skall jag iväg på lunch med Sveriges mest entrepreneuriella 17-åring, tillika sveriges största bloggare. Det vore kul om vi hittade någon form av samarbete som passar både henne och Myou.
Suunto T6 logg, Datum:16 juni, Tid: 06:23-07:48, Duration: 01:24:09 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,09 km, Förbränning: 658 kcal, Medelhastighet: 7,2 km/h, Maxpuls: 118, Medelpuls: 99, Träningseffekt: 1,3 EPOC peak: 7 ml/kg.
Lördagen
Suunto T6 logg, Datum:14 juni, Tid: 09:35 - 10.16, Duration: 00:40:29 varav intervaller 32 min. Aktivitet: Intervaller, Distans: 10 x 400m + nedjogg, Förbränning: 680 kcal, Medelhastighet: - km/h, Maxpuls: 179, Medelpuls: 152, Träningseffekt: 3,6 EPOC peak: 119 ml/kg.
Fredagen
Suunto T6 logg, Datum:13 juni, Tid: 06:16 - 07:38, Duration: 01:21:30 Aktivitet: Snabb promenad, Distans: 10,56 km, Förbränning: 775 kcal, Medelhastighet: 7,8 km/h, Maxpuls: 145, Medelpuls: 114, Träningseffekt: 1,8 EPOC peak: 18 ml/kg.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar