tisdag 29 juli 2008
lördag 26 juli 2008
Nu blev det Danmark igen.
Har åkt båt över till Danmark och badat. Nu skall vi äta skaldjur i hamnen. Svensk/Dansk sommar är rätt okej ändå - typ världsklass.
fredag 25 juli 2008
Lille Stampe
I denna plast förpackning ligger lille Stampe. Paketet är försett med en gullig liten glad kanin på. Men jag tvivlar på att en liten fyra årig tjej skulle bli glad över denna hela och flådda version. Smaklig måltid.
Autobahn natten lång
I natt landade jag i Schweiz, gick till Frankrike, åkte sedan tillbaka till Schweiz. Nu är jag i Tyskland, snart Danmark och sedan Sverige. Glömde jag och säga att det var Spanien som gällde igår.
tisdag 15 juli 2008
Morgondopp
Redan klockan 06:50 var jag redo för dagens första dopp. Solen hade inte riktigt gått upp ännu. Nu har den däremot gått upp och jag sitter och äter frukost under en molnfri himmel i Puerto Andratx. Efter frukosten blir det marknad inne i staden Andratx.
måndag 14 juli 2008
En riktigt ful fisk!
Fula fiskar kan man dyka på lite var stans i denna fiskeby - Andratx. Själv är jag inte riktigt en så ful fisk, men det finns säkert antagonister som hävdar motsatsen. Jag har under morgonen kört halvmaraton med tempoväxling - 35 grader och sol. Så nu ska jag bara vätska upp mig resten av eftermiddagen, sedan blir det bålstyrka.
fredag 11 juli 2008
I grevens tid
Nu är det nog dags att sluta mobilblogga innan planet störtar!
torsdag 10 juli 2008
forts. på - Vandring mot le Chateau
Vi nådde till slut le Chateau. Det blev en flummig upplevelse. Mitt i bergen på en väldigt avlägsen plats satt en tatuerad kille med gitarr och sjöng, rätt ut i tomma intet. Han hade en hund med sig som inte var alltför positivt inställd till vårt sällskap. Men det var även tack vare denna man med hund och gitarr som vi till slut hittade le Chateau.
Le Chateau är en gammal ruin från medeltiden och ligger mitt ute på en klippavsats, det är hundratals meter ner på flera sidor om ruinen och utsikten är milsvidd. Inget dumt ställe att vara posterad på för 700 år sedan.
Dagen har även den varit fylld med vandring och idag blev målet ett ställe som heter le Bisse - vilket egentligen är en lång kanal, byggd för att förse dalen med vatten under torrperioderna. Den från 1400-talet och har varit föremål för en mängd stidigheter. Vid slutet av le Bisse kommer man till ett ställe som gjort för en B.A.S.E exit och det betyder - ett lodrätt stup på flera hundra meter. En dag kanske jag får testa denna exit? Men först gäller det att ta tag i den vanliga fallskärmshoppningen igen, vilket är planerat till slutet av denna månad.
Innan vi vandrade körde jag distanslöpning med inslag av backintervaller. Kvällen har gått åt till att städa och stänga Chalet för att, under morgonen, åka till Chamonix och sedan Genevé. Från Genevé går vårt flyg till Mallorca. Det bästa av flera världar på en och samma semester.
Le Chateau är en gammal ruin från medeltiden och ligger mitt ute på en klippavsats, det är hundratals meter ner på flera sidor om ruinen och utsikten är milsvidd. Inget dumt ställe att vara posterad på för 700 år sedan.
Dagen har även den varit fylld med vandring och idag blev målet ett ställe som heter le Bisse - vilket egentligen är en lång kanal, byggd för att förse dalen med vatten under torrperioderna. Den från 1400-talet och har varit föremål för en mängd stidigheter. Vid slutet av le Bisse kommer man till ett ställe som gjort för en B.A.S.E exit och det betyder - ett lodrätt stup på flera hundra meter. En dag kanske jag får testa denna exit? Men först gäller det att ta tag i den vanliga fallskärmshoppningen igen, vilket är planerat till slutet av denna månad.
Innan vi vandrade körde jag distanslöpning med inslag av backintervaller. Kvällen har gått åt till att städa och stänga Chalet för att, under morgonen, åka till Chamonix och sedan Genevé. Från Genevé går vårt flyg till Mallorca. Det bästa av flera världar på en och samma semester.
Särskrivning - det värsta jag vet - nu har jag gjort det själv..
Vad ska jag ta mig till - här står man på barikaderna och hotar alla särskrivare, och sen går man och gör det själv. Man ska ju leva som man lär heter det ju och jag har alltså, i och med detta, frångått mina egna principer. Nu hoppas jag dock att Ni kan förlåta mig och inte döma mig alltför hårt.
Felet begicks igår när jag använde Myou för att blogga via mobilen och jag lyckades särskriva såklart. Kan Ni förlåta mig?
Felet begicks igår när jag använde Myou för att blogga via mobilen och jag lyckades särskriva såklart. Kan Ni förlåta mig?
onsdag 9 juli 2008
Ett blogginlägg från 1727möh
Ser ni utsikten bakom mig? Den är så klart bättre live, men ändå ett smakprov. Nu är vi på väg till le Chateau, det kan vara ett bergsslott men vi vet ännu inte. Vägarna vi går på täcks av spindelväv så det var nog ett tag sedan någon gick här. Ska bli kul att se vad det kan vara som gömmer sig bakom titeln - le Chateau.
Verbier från ovan
Som jag tidigare skrev, var vi igår ute på vandring i bergen. Det här är en bild från den vandringen som visar Verbier från ovan.
tisdag 8 juli 2008
Löpning och vandring på hög nivå!
Verbier är helt fantastiskt. Solen skiner och vi har precis kommit ner från toppen av ett berg. Vi åt lunch på la Marmotte och det är bara att konstatera att Verbier är en levande stad året runt. Backarna kryllar av downhillcyklister och paragliders, så man kan lugnt säga att jag trivs.
I morse var det den tredje morgonen här i Verbier och den andra morgonen med löpning. Det första passet avverkade jag redan i söndags då jag fick känna på hur det är med rejäl backträning i 8 km. I går blev det en timmes morgonprommenad med efterföljande styrketräning under eftermiddagen och så nu i morse blev det höghöjdsintervaller.
Intervallerna förde med sig att jag tillryggalade en mil. 3 km lugn distans med efterföljande intervaller på 1600m, 1200m, 800m, 400 som sedan avslutades med en lugn distansjogg. Hastigheten startade på 4 min/km för att sedan ökas mot den sista intervallen.
Vid elva stack vi upp med Savoleyresliften till 2338 möh. Sedan vandrade vi runt nedåt längs serpentinstigarna till la Marmotte. Efter lunchen där begav vi oss vidare ned mot byn och hem.
Nu sitter vi på balkongen och jag skall vila ett tag innan det blir ett litet pass styrka innan middagen.
8 juli
Suunto T6 logg, Datum: 8 juli, Tid: 08:08-09:06, Duration: 00:58:09, Längd: 9,49 km, Förbränning: 743 kcal, Medelhastighet: 9,8 km/h, Maxpuls: 169, Medelpuls: 134, Träningseffekt: 3, EPOC: 71 ml/kg.
7 juli
Suunto T6 logg, Datum: 7 juli, Tid: 07:33-08:33, Duration: 00:59:59, Längd: 7,54 km, Förbränning: 597 kcal, Medelhastighet: 7,6 km/h, Maxpuls: 156, Medelpuls: 111, Träningseffekt: 2,2, EPOC: 34 ml/kg.
6 juli
Suunto T6 logg, Datum: 6 juli, Tid: 08:51-09:36, Duration: 00:45:00, Längd: 7,71 km, Förbränning: 727 kcal, Medelhastighet: 10 km/h, Maxpuls: 172, Medelpuls: 145, Träningseffekt: 3,6 EPOC: 119 ml/kg.
I morse var det den tredje morgonen här i Verbier och den andra morgonen med löpning. Det första passet avverkade jag redan i söndags då jag fick känna på hur det är med rejäl backträning i 8 km. I går blev det en timmes morgonprommenad med efterföljande styrketräning under eftermiddagen och så nu i morse blev det höghöjdsintervaller.
Intervallerna förde med sig att jag tillryggalade en mil. 3 km lugn distans med efterföljande intervaller på 1600m, 1200m, 800m, 400 som sedan avslutades med en lugn distansjogg. Hastigheten startade på 4 min/km för att sedan ökas mot den sista intervallen.
Vid elva stack vi upp med Savoleyresliften till 2338 möh. Sedan vandrade vi runt nedåt längs serpentinstigarna till la Marmotte. Efter lunchen där begav vi oss vidare ned mot byn och hem.
Nu sitter vi på balkongen och jag skall vila ett tag innan det blir ett litet pass styrka innan middagen.
8 juli
Suunto T6 logg, Datum: 8 juli, Tid: 08:08-09:06, Duration: 00:58:09, Längd: 9,49 km, Förbränning: 743 kcal, Medelhastighet: 9,8 km/h, Maxpuls: 169, Medelpuls: 134, Träningseffekt: 3, EPOC: 71 ml/kg.
7 juli
Suunto T6 logg, Datum: 7 juli, Tid: 07:33-08:33, Duration: 00:59:59, Längd: 7,54 km, Förbränning: 597 kcal, Medelhastighet: 7,6 km/h, Maxpuls: 156, Medelpuls: 111, Träningseffekt: 2,2, EPOC: 34 ml/kg.
6 juli
Suunto T6 logg, Datum: 6 juli, Tid: 08:51-09:36, Duration: 00:45:00, Längd: 7,71 km, Förbränning: 727 kcal, Medelhastighet: 10 km/h, Maxpuls: 172, Medelpuls: 145, Träningseffekt: 3,6 EPOC: 119 ml/kg.
söndag 6 juli 2008
Verbier
Denna utsikt vaknade jag till i morse och kan lugnt säga att man kan ha det sämre. Vi anlände igår vid klockan 01:00. Nu skall jag ta mig ut på man första löprunda i Schweiz. Det kommer bli 90% backträning!
Myou post by Philip
I Tyskland har man kommit långt vad gäller bilkörning och jämställdhet - man har tagit fram bredare parkeringsplatser för de som behöver?
lördag 5 juli 2008
Hamburg at last
Efter 100 mil var detta en rätt så välkommen syn. Som den moderne man jag är fick min flickvän köra de 50 sista milen. En kille måste ju få vila ibland...
fredag 4 juli 2008
Nu blir det vandring i Schweiz
Det är sjukt mycket som skall packas. Alla olika typer av träning kräver en mängd attiraljer. Första stoppet är i Skåne, sedan Hamburg vid midnatt.
torsdag 3 juli 2008
Du kan klara vad som helst - jag lovar!
Igår var jag och körde ett riktigt hårt pass på SATS och gav verkligen allt. Det är ju alltid bra när man gör det men en av bieffekterna är ju att man blir helt slut i kroppen efteråt och minsta lilla sak kräver en ansträngning för att genomföras - eller?
Sanningen är ju den att det egentligen bara är min inställning som säger till mig vad som är jobbigt efter träningspasset. Visst kroppen kanske känns som om den jobbat hårt i timmar, men egentligen har jag bara använt 10% av kroppens fulla potential. Ändrar jag min syn på hur trött jag är i detta läge så orkar jag med ens 1000% mer. Scenariot stämmer överens på det mesta i livet och med ett positivt mindset går det att åstadkomma underverk. Några underverk har jag dock inte uträttat ännu, förutom att jag lyckats övertala min flickvän att bli kär i mig, men underverkens tid ligger framför mig och inte bakom. De kommer var så säker, trägen vinner och med lite fokus når man ganska enkelt sina mål oavsett hur höga de är. Det enda som skiljer dem emellan är vilken grad av motivation som behövs adapteras för de enskilda målen. När den väl är ansamlad och rätt mindset satt så skiljer sig inte målens nåbarhet så mycket som man kan tro. Hög motivation = roligt att göra ansträngningarna, låg motivation = lägre lust att utföra ansträngningarna. Det finns alltså en balans i ekvationen bara man kan hitta rätt mindset.
Idag kommer min träning endast att bestå av den morgonpromenad jag körde i morse på en dryg mil. Resten av dagen blir tillägnad personalfest på Myou.
Suunto T6 logg, Datum: 3 juli, Tid: 06:11-07:33, Duration: 01:21:49, Längd: 10,51 km, Förbränning: 765 kcal, Medelhastighet: 7,7 km/h, Maxpuls: 131, Medelpuls: 110, Träningseffekt: 1,5, EPOC: 12 ml/kg.
Sanningen är ju den att det egentligen bara är min inställning som säger till mig vad som är jobbigt efter träningspasset. Visst kroppen kanske känns som om den jobbat hårt i timmar, men egentligen har jag bara använt 10% av kroppens fulla potential. Ändrar jag min syn på hur trött jag är i detta läge så orkar jag med ens 1000% mer. Scenariot stämmer överens på det mesta i livet och med ett positivt mindset går det att åstadkomma underverk. Några underverk har jag dock inte uträttat ännu, förutom att jag lyckats övertala min flickvän att bli kär i mig, men underverkens tid ligger framför mig och inte bakom. De kommer var så säker, trägen vinner och med lite fokus når man ganska enkelt sina mål oavsett hur höga de är. Det enda som skiljer dem emellan är vilken grad av motivation som behövs adapteras för de enskilda målen. När den väl är ansamlad och rätt mindset satt så skiljer sig inte målens nåbarhet så mycket som man kan tro. Hög motivation = roligt att göra ansträngningarna, låg motivation = lägre lust att utföra ansträngningarna. Det finns alltså en balans i ekvationen bara man kan hitta rätt mindset.
Idag kommer min träning endast att bestå av den morgonpromenad jag körde i morse på en dryg mil. Resten av dagen blir tillägnad personalfest på Myou.
Suunto T6 logg, Datum: 3 juli, Tid: 06:11-07:33, Duration: 01:21:49, Längd: 10,51 km, Förbränning: 765 kcal, Medelhastighet: 7,7 km/h, Maxpuls: 131, Medelpuls: 110, Träningseffekt: 1,5, EPOC: 12 ml/kg.
onsdag 2 juli 2008
Uppstigning 06:00, nedstigning 07:00.
06:00 var det revelj i lägenheten på Birgerjarlsgatan. Stryka skjorta, packa tränings- och simkläder, pulsklocka och sedan, ej att förglömma - nycklarna till bilen.
06:45 ringde jag till Sauer för att kolla om han var på gång och det var han, så när klockan slog 07:15 stod vi där vid Eriksdalsbadets utomhuspool med 2 km eller 40 x 50m, framför oss.
Det hela avverkades ganska fort och helt plötsligt sitter jag här på kontoret igen. Många är de fördelar med att köra ett träningspass tidigt på morgonen. Vad hade man annars gjort - sovit bort en extra timme? Nej, jag har blivit en stark förespråkare för att damma av dagens första pass tidigt för att sedan kunna ta det lugnt och jobba utan att behöva stressa för att hinna med två pass efter jobbet.
Det blir ingen logg idag heller eftersom min löpdator inte sänder så bra mellan klocka/pulsband under vattnet.
06:45 ringde jag till Sauer för att kolla om han var på gång och det var han, så när klockan slog 07:15 stod vi där vid Eriksdalsbadets utomhuspool med 2 km eller 40 x 50m, framför oss.
Det hela avverkades ganska fort och helt plötsligt sitter jag här på kontoret igen. Många är de fördelar med att köra ett träningspass tidigt på morgonen. Vad hade man annars gjort - sovit bort en extra timme? Nej, jag har blivit en stark förespråkare för att damma av dagens första pass tidigt för att sedan kunna ta det lugnt och jobba utan att behöva stressa för att hinna med två pass efter jobbet.
Det blir ingen logg idag heller eftersom min löpdator inte sänder så bra mellan klocka/pulsband under vattnet.
tisdag 1 juli 2008
En jämförelse som förtydligar mina resultat med träningen!
Här kommer en liten jämförelse av två loggar med ungefär två månaders mellanrum. Om Ni tittar på de olika loggarna så ser ni ganska klart den enorma skillnaden som min träning givit mig. Jag behöver hålla på ordentligt mycket längre och hårdare för att nå samma träningseffekt - puls - EPOC - m.m.
Det var då:
Suunto T6 logg, Datum: 25 april, Tid: 07:19-07:55, Duration: 35 min 55 sek, Längd: 7,04 km, Förbränning: 462 kcal, Medelhastighet: 12 km/h, Maxpuls: 179, Medelpuls:157, Träningseffekt: 5, EPOC: 164 ml/kg.
Detta är nu:
Suunto T6 logg, Datum: 28 juni, Tid: 09:40-11:46, Duration: 02:06:19 Aktivitet:Lätt jogg, Distans: 21 km, Förbränning: 1774 kcal, Medelhastighet: 10 km/h, Maxpuls: 165, Medelpuls: 140, Träningseffekt: 2,9 EPOC peak: 66 ml/kg.
Suunto T6 logg, Datum:22 juni, Tid: 09:58-10:40, Duration: 00:41:50 Aktivitet: Löpning, Distans: 9,39 km, Förbränning: 813 kcal, Medelhastighet: 14 km/h, Maxpuls: 178, Medelpuls: 165, Träningseffekt: 4,8 EPOC peak: 229 ml/kg.
Det var då:
Suunto T6 logg, Datum: 25 april, Tid: 07:19-07:55, Duration: 35 min 55 sek, Längd: 7,04 km, Förbränning: 462 kcal, Medelhastighet: 12 km/h, Maxpuls: 179, Medelpuls:157, Träningseffekt: 5, EPOC: 164 ml/kg.
Detta är nu:
Suunto T6 logg, Datum: 28 juni, Tid: 09:40-11:46, Duration: 02:06:19 Aktivitet:Lätt jogg, Distans: 21 km, Förbränning: 1774 kcal, Medelhastighet: 10 km/h, Maxpuls: 165, Medelpuls: 140, Träningseffekt: 2,9 EPOC peak: 66 ml/kg.
Suunto T6 logg, Datum:22 juni, Tid: 09:58-10:40, Duration: 00:41:50 Aktivitet: Löpning, Distans: 9,39 km, Förbränning: 813 kcal, Medelhastighet: 14 km/h, Maxpuls: 178, Medelpuls: 165, Träningseffekt: 4,8 EPOC peak: 229 ml/kg.
Myou post by Philip
Efter lunchen blev det glass på fjällgatan. Messi kladdade ner sig ordentligt med mjukglass och strössel. Nu blir det jobb och kontoret igen.
Simning, prylar och träningsabstinens.
Måndagskvällen avslutades med 2 km simning. Det blev ett rätt okej tempo med 1 kilometer crawl med handpaddlar, 750 m i lite intervallstil och sedan 250 m bröst som nedvarvning. Gurra och Sauer såg riktigt starka ut i sina Speedos och de kommer knappast ha några problem med Vansbrosimmet.
Dagens aktiviteter går ut på att försöka avhålla mig från träning, men just nu känns det inte så lätt. Jag är riktigt sugen på att köra maxpass på styrka men har typ bestämt mig för att vila idag.
Min semester närmar sig och nu på fredag styr vi bilen mot Schweiz, jag och min flickvän. Träningen under semestern är upplagd och det kommer att bli mycket löpning/simning samt vandring i alperna. Jag har även köpt gummiband av den hårdare modellen och kan ha dessa som komplement om det blir alltför långt till gymmet.
Jag har fått min nya Nokia E71 idag och det ska bli ett nöje att använda den och blogga med Myou här. Ni vet att Ni kan följa mig hela tiden mobilt genom att bara klicka på Myou-widgeten här bredvid och sedan fylla i det som begärs - helt gratis.
Eftersom det är vilodag idag blir det inga loggar.
Dagens aktiviteter går ut på att försöka avhålla mig från träning, men just nu känns det inte så lätt. Jag är riktigt sugen på att köra maxpass på styrka men har typ bestämt mig för att vila idag.
Min semester närmar sig och nu på fredag styr vi bilen mot Schweiz, jag och min flickvän. Träningen under semestern är upplagd och det kommer att bli mycket löpning/simning samt vandring i alperna. Jag har även köpt gummiband av den hårdare modellen och kan ha dessa som komplement om det blir alltför långt till gymmet.
Jag har fått min nya Nokia E71 idag och det ska bli ett nöje att använda den och blogga med Myou här. Ni vet att Ni kan följa mig hela tiden mobilt genom att bara klicka på Myou-widgeten här bredvid och sedan fylla i det som begärs - helt gratis.
Eftersom det är vilodag idag blir det inga loggar.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)