Längdmästaren i spåret

Kolhydratladdning

Med korvstroganoff och redbull. Sedan blir det lugn åkning ikväll.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Åre Björnen Skidcenter

Igår körde jag milen i Björnen under 45 minuter. Det är rätt svårt att veta om det är bra eller dåligt eftersom banorna är så olika och underlaget/glidet likaså. Jag kommer dock ner under 40 min/mil nu under helgen i detta spår och tror att det skall vara rätt okej. Min medelpuls låg dock högt 164 slag/minut, den måste min teknikfilning hjälpa ner. Men jag är på rätt spår..

Hummeln

Nu är jag i Åre, har kört en mil länge under morgonen i strålande sol. Kvällen innehåller ett längre pass på två mil och sedan 10 års jubileum på Broken.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

SCT träningen är riktigt kul!

Igår avverkade vi ett ledarlett corepass, och jag kan lugnt säga att styrketräningen legat av sig lite på sistone. Av den anledningen kommer jag nu att återta styrkebyggande träning minst två dagar i veckan. Sjukt ointressant men ändå.. Efter styrkepasset körde vi en timmes simning med inriktning på teknik. Enarms, catch-ups, benspark, m.m.

Under helgen blir det träningslägar i Åre med 100% längdfokus och det ser jag riktigt mycket fram emot. Det är inte bara det att det är rolig utan dessutom helt nödvändigt om jag skall komma nära ett resultat kring 6 h. Åre blir kul men knappast avkopplande.

Att ta sig till jobbet

Kan vara sjukt stökigt utan snöborste. Tur att man har handskar med sig iallafall.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Simning nästa!

Efter fredagens tvåtimmarspass i Bruksvallarna, tog jag chansen att få lite vila under lördagen och kolla när Jon hoppade på LG Winter Jam. Jon slutade 2:a vilket är ett grymt kul styrkebesked från en kille som mest kört alpint den senaste tiden.

Under söndagsmorgonen har jag varit och kört en timmes cykelpass och skall nu ut och promenera på Djurgården. Sedan blir det simträning - teknikpass klockan 18:00 - 19:30 i Eriksdahlshallen med SCT.

LG WINTER JAM

Nu är jag på stadion och kollar hopp.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Snöstormen drar in och jag hoppas att den snart även drar förbi!

Under kvällen igår körde jag ett längdpass om 40 minuter, det gick riktigt dålig och under ganska trista förhållanden. Jag hade bakhalt och det kändes allt annat än lätt, men så ska det väl vara på premiärturen.
Under morgonen har det snöat ordentligt och stormen lägger snön i drivor. Just nu tror jag inte man kan prata om så mycket till spår men jag hoppas att det skall mojna framåt eftermiddagen.

Under tiden blir det arbete och sedan lunch.

Helt sjukt vad långt ifrån helgens mål jag hamnade med 10 genomförda mil. Helgen är dock inte över..

I väntan under Funästoppen

Har nu suttit och jobbat ett par timmar i väntan på att mina skidor skall ruggas, vallas och sedan på med fästet. Efter det blir det minst två mil med lite teknikträning innan middagen. Förhoppningsvis blir det ytterligare 2 i kväll.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Grym fotobok om 7 summits

Min kompis Johan har gett ut denna bok där även jag är med från klättring i Himalaya.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Lågintensiv löpning.

Det blev en lång men pulslåg löpning runt Brunnsviken och Norra Djurgården med Markus. Mackan var och tävlade i världscupen i Levi igår men såg ändå mycket lätt ut på steget. Men så är han ett heltidsproffs också vilket märks. Det är alltid kul att träna med Mackan, inte bara för att han är en av de mest vältränade jag känner utan också för att han alltid har bra tankar att dela med sig av. Koll på det mesta helt enkelt.

Vi var ute i 1h och 35 min och sedan stack jag hem och fyllde på depåerna. Kvällen var tänkt att jag skulle ägna åt att cykla på SATS med min kusin. Tyvärr strejkade mitt knä och jag ber att det bara är tillfälligt överansträngt, jag pallar inte fler idrottsrellaterade skador.

Nu blir det mer mat och sedan lite jobb, efter det sova.

Tips ang. bra artikel om osvensk löpträning!

Fick tips från SCT:s chat (Anders) som hade läst en bra artikel om löpning på www.marathon.se. Den handlar om att löpa som man gör i Kenya och är inte så vanligt svensk och lagom. Detta passar mycket bra för den som tröttnat på att träna enligt "skynda långsamt" modellen med samma "lagom" takt. Jag själv kör ganska likt denna modell ofta av ren barnslighet - kan nämligen sällan hålla igen om jag inte gett mig fan på det. Men jag skall väl också mogna nån gång.

Här är tiderna att följa:

Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 60 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 7.00-7.30 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 6.55 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 6.40 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.

Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 50 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 6.30-7.00 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 5.45 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 5.30 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.

Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 40 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 5.30-6.00 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 4.45 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 4.30 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.

Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 35 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 5.00-5.30 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 4.15 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 3.53 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.

Triathlonträningen är igång!

I torsdags körde jag mina första pass med SCT. Det var riktigt kul att köra med andra,och så många, motiverade själar. Det blev en löpning runt södermalm på 10,2km med två inslag av 1km långa rusher. 10,2 avverkades på 45 min och kändes helt ok. Efter löpningen följde simning och jag tror det blev 15 ggr 100 rusher för min del. Igår blev det ett spinningpass för att hålla igång kroppen och idag blir det ett par timmar på cykeln (spinning) lett av SCT.

Ikväll blir det däremot stor fest på Wenner-Gren Centret och mitt simpass imorgon kommer bli tufft.

Möten avklarade.

Nu är det bara lite arbete kvar sedan blir det löpning och simning vid Erikdalsbadet med Triathlonklubben.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

I år får vi hoppas Jens tränar!

Jag hittade denna gamla bild från Engelbrektsloppet 2008. Jens körde utan att ha tränat en meter, självklart gjorde jag likadant. Men i år är det mer seriöst inför Vasan och vi båda satsar stenhårt. Häng med oss på träningsläger 4-7 december. Kolla upplägg på www.danieltynell.se

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Morgonens löpning avklarad

Det blev en lugn löpning med vasaloppsgänget på 5 min tempo. Kroppen känns okej igen och revbenen gör sig inte så påminda.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Fy bubblan - idag var det tungt!

Har precis kommit hem från ett Spinning Puls pass på SATS. Det låter kanske inte så jobbigt, men idag var det det. Man skall på detta pass köra efter sin egen maxpuls (typ som all min träning)och det kan vara lättare sagt än gjort om man ej har totalt återhämtat sig. Idag var det typ omöjligt att nå 90% av MAX, men det gick till slut. Det kan ha varit att jag tappade motivationen totalt i början eftersom jag fick för mig att jag stank. Jag tyckte det var pinsamt och framförallt var det synd om den tjej som satt bredvid mig. När jag kom hem förstod jag att det var mig det var synd om, det var inte jag som stank. Tvätta kläderna!

Nu måste jag äta och vila för imorgon 06:45 är det dags att löpa med Sauer, Gurra och alla andra Vasalöpare.

Spotify

Jag är helt såld på denna tjänst. Helt klart nästa Zennströmaktiga exportsuccé. Precis likt Myou.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Världscupsimning!

Tyvärr blir det ingen Triathlonträning idag - världscupen har anlänt och då finns det inga lediga banor..

Verbier

Jag längtar tillbaka till denna träningsnarkomansvänliga plats.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Kycklingben

Jag förstår inte hur dessa stickor kan bära mig mil efter mil.

Följ Philip direkt i din mobiltelefon

Lite svammel före återhämtande sömn..

Dagens träning blev ett dubbelt spinningpass. Eftersom jag inte har varit helt hundra så blir det lite halvmjäkig träning även fortsättningsvis, men bara för ett kort tag. Sen skall det bli som vanligt igen. Ingen jävel som släpps förbi eller ens kommer i närheten av mig - i löpspåret!

Jag har ju alla mina årsmål för 2009 klara och alla dem är sådana som skulle kunna ingå i ens nyårslöften. Men skall man inte behöva plågas lite av sina nyårslöften? Alla mina är ju, om de räknas, sådant jag själv vill göra. Kanske det inte spelar någon roll, jag vet iallafall vilka målen är - Vasaloppet under 6 h, Ursviks Ultra 75k, Ironman Kalmar helst under 10h och parallellt med detta - en vanlig klassiker. Vad gäller tiderna så har jag dock ingen aning vad jag ger mig in på, jag har bara mätt mig med folk som jag träffat som genofört dessa mål och sedan kunnat konstatera för mig själv att - kan de kan jag. En ödmjuk approach som faktiskt oftast fungerat. Att ta sig vatten över huvudet för att växa med en uppgift är det som driver mig framåt. Det bästa jag vet är att höra någon säga att jag inte kommer att klara något. Då blir det alltid genast lite mer allvar inblandat i satsningarna.

Nu skall jag sova, har möte 09:00 med en webbyrå och sedan arbete fram till fem, därefter skall jag nog våga mig ner på Triathlonträningen för första gången efter revbenen.

Årets sämsta löprunda!

Igår - söndag, var jag, Jens och Peder ute och joggade i Ursvik. Jag körde milspåret och de valde en något kortare variant. Precis efter jag lämnat dem, cirka 3 km in på varvet, kändes det riktigt bra. Jag hade varken känningar av revbenen eller att jag inte skulle ha tillräckligt med energi i kroppen. Jag joggade på och höll de som löpte bakom mig på bra avstånd. Sedan fick jag syn på en äldre man med väldigt skum löpstil långt framför mig. Jag höll väl en 4 min/km ungefär och kom snabbt ifatt honom, i backen som följde passerade jag honom och hade snart lagt ett femhundrameters gap emellan oss. Så långt frid ioch fröjd. Men vid c:a 7 km tog jag helt slut. Pulsen rusade upp i 180 och jag kände mig för första gången på månader helt färdig. Självklart blev jag passerad av den lilla gubben vid 8,5 och stapplade säkert minuter efter honom i "mål". Det visade sig att mina goda vänner hade haft nöjet att tala med honom också, och förklarade för mig att gubben hade kört 2 mil.

Visst faan hade jag kunnat köra över honom men för en gångs skull valde jag att släppa. Kroppen kändes riktigt trasig och revbenen hade gjort sig allt mer påminnande om sin närvaro. Något är just nu inte hundra i kroppen och jag var mogen att ta ett nederlag för att inte riskera ett längre träningsuppehåll. Visst är det sjukt att jag ger detta ett så stort utrymme - men jag hatar att vika ner mig och jag blir sällan passerad i spåren, så länge Tuffe stannar hemma förstås.

Ikväll blir det ett lugnt cykelpass, för stilla kan man ju inte va. Och nästa gång jag ser gubben med skum löpstil skall jag passera honom baklänges och fortsätta så, dubbelt så långt och dubbelt så snabbt.

Träningsläger med Daniel Tynell - Vasaloppsvinnare och världens snabbaste stakåkare

Är det någon som är sugen på att följa med på detta träningsläger mellan 4 och 7 december. Kolla upplägget på www.danieltynell.se och kontakta mig om det är intressant. Jag vet att detta kommer att bli den absolut bästa starten på snö för en eventuell Vasalopssatsning. Jag och Jens Bond kommer garanterat att delta och vi hoppas att det är fler kompisar som vill följa med.

www.danieltynell.se

Förtäckt fetto med elitmotionärsambition!

Det blev ett halt försök på 15k extremen i Ursvik igår, dessutom försvann dagsljuset snabbare än vi trott vilket gjorde att det endast blev drygt 10k sprunget. Men jag är alltid glad när jag fattar vuxna beslut som detta - att inte fortsätta trots noll visibilitet. Jag har alltid haft svårt att lägga band på mig vid utmaningar och kan med livet som insats ibland anta dem samt genomföra dem. Detta har genom åren belagt mig med många nyttiga erfarenheter och det är endast väldigt få av dem som inte varit riktigt givande. De som inte har varit det har varit av diametralt motsatt natur - regressiva rent av och sådant vill man ju inte släpa med sig. Men det var länge sedan dessa uppenbarade sig i min verklighet.

Jag och Tuffe körde ett bra cykelpass imorse och även fast jag inte är tillbaka riktigt så känns det att det är på gång. Det som förvånar mig mest är allt det underhudsfett jag samlat på mig under dessa veckor av vila. Varningsklockorna signalerar med klarhet att det finns belägg för att kosten skall ändras snabbt inför mina viloperioder. Men det är lättare sagt än gjort för en buffépanikist likt mig som alltid är nervös att jag skall missa något som bjuds på bordet. Riktigt pinsamt faktiskt, ett beteende som passar bättre hemma hos en tjock, alkad, finlandssvensk på krysnning i östersjön med förkärlek till falukorv och liknande vidriga halvfabrikat. Men jag har, eller har haft, det beteendet sedan tonåren, kanske finns det kvar, men det vet jag inte - det var många år sedan jag åt en riktig buffé. En tendens till det finns dock, med all säkerhet, kvar och det är att jag alltid vill smaka på alla andras tallrikar vid bordet, endast för att se om de valt något som är godare än mitt. De som utsätts för detta skall dock känna sig utvalda, för det är endast med dem jag känner mest tillhörighet med, som detta visar sig. Jag är ett förtäckt fetto.

Nu blir det nog en kort löpning i Ursvik och sedan hem och laga något nyttigt.

Tror nog att den värsta väntan är över. Nu kör jag igång igen!

Helgen har varit riktigt skön i Åre och jag är riktigt nöjd med min nya längdutrustning. Att vi (Jens, Peder, Musse och jag) sedan är anmälda och klara till Vasaloppet gör inte nöjdhetsgraden över inköpet mindre viktig. Jag har satt mitt mål till 6 timmar - vilket är väl opimistiskt, men jag gillar helst riktiga utmaningar som känns som just det- utmaningar.

Under fredagskvällen drack mina vänner en del öl under middagen i Åre, och under dryckens inverkan fick vi med en till vasaloppsdeltagare som kanske inte riktigt hade tänkt sig att delta från början. Nu har i alla fall Musse köpt allt han behöver och dessutom erlagt startavgift och allt detta sker utan möjlighet till ångerrätt. Musse har dessutom genom elaka men vänliga vänner erhållit all sponsring man kan tänka sig, utöver detta har en facebookgrupp startats för de som stödjer Musses satsning på Vasaloppet, gruppen har 150 medlemmar redan. Jag önskar honom ett stort lycka till och tror stenhårt på att Musse grejar denna utmaning.

Idag hoppas jag på 15 km extrembana i Ursvik på lågintensiv nivå, sedan cykel under gryningen på tisdag med Tuffe, simning under onsdagens gryning m.m. Kort sagt nu börjas det igen - ska bara hålla igen lite med tanke på ribsen, men annars känns det som att jag är tillbaka på banan.

Glad som en 3 åring på julafton

Nya skidor och allt....en mycket bra dag. Men vad det skall slitas på dessa lagg.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Utrustningen

Skor - Salomon S-lab Carbon Classic, skidor - Madshus Hypersonic C3, stavar - One Way Diamond 9 Max Blue-Silver, bindningar - salomon equipe classic pilot sns.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Längdmässa i Björnen

Nu är jag lite fattigare än tidigare men så berikad med produkter av kolfiber. Ska man lägga en sån satsning på Vasaloppet så krävs det att man köper sig lite motivation, framförallt kommer jag aldrig kunna klaga på min utrustning mer. 6 timmar utan hjärtinfarkt blir ett hårt mål trots all carbon..

Follow this myou blog directly in your cell phone

Ensam frukost på Åre bageri.

Alla andra var ute igår så det är väldigt lungt här. Men snart kommer Jens som sin vana trogen kom hem först och nykter. En bok som sällskap är ju inte heller helt fel.

Follow this myou blog directly in your cell phone

Soluppgång

Man ska nog va på plats, men ändå..

Follow this myou blog directly in your cell phone

Åre sover fortfarande.

jag har endast mött en enda hundägare under min morgontur. Nu blir det soluppgång över Åresjön - häng kvar så får ni se.

Follow this myou blog directly in your cell phone