Fick tips från SCT:s chat (Anders) som hade läst en bra artikel om löpning på www.marathon.se. Den handlar om att löpa som man gör i Kenya och är inte så vanligt svensk och lagom. Detta passar mycket bra för den som tröttnat på att träna enligt "skynda långsamt" modellen med samma "lagom" takt. Jag själv kör ganska likt denna modell ofta av ren barnslighet - kan nämligen sällan hålla igen om jag inte gett mig fan på det. Men jag skall väl också mogna nån gång.
Här är tiderna att följa:
Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 60 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 7.00-7.30 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 6.55 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 6.40 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.
Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 50 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 6.30-7.00 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 5.45 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 5.30 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.
Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 40 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 5.30-6.00 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 4.45 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 4.30 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.
Distanspass på 10 km:
Löpare som klarar milen på 35 minuter
Starta passet i lugn jogg (cirka 5.00-5.30 min/km i 1-2 km)
Öka successivt så att farten är cirka 4.15 min/km vid 5 km
Fortsätt öka så att kilometer 8-9 går på 3.53 min/km.
Avsluta lugnt den sista kilometern som en nedjogg.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar