Marathon gick helt ok - jag kom in på 3:19, men det är jag ändå nöjd med då dagsformen var allt annat än på topp. Jag var nog den rundaste av löparna runt omkring mig, men det fortsätter jag att jobba vidare mot att råda bot på. Nu har jag nya mål i sikte och har redan börjat förberedelserna för nästa utmaningar.
Målen är "orust runt", 10 mil paddling i två dagar - men bara för att det är trevligt. Veckan efter det skall jag köra "The full moon race", 80,5km nattlig sommarlöpning i terräng! Två maror på varandra i en följd, skall bli mycket intressant. Se länkar nedan.
I lördags var det 1h och 40 min löpning mellan Hovs Hallar och Torekov ToR. Bra terrängmark med underbar natur. Fick lite för mycket natur bara i form av tokvärme och huggorms möte. Men summan var ändå fantastisk och toppades med ett dopp vid Hovs Hallar efteråt.
På torsdagkväll bär det av tillbaka mot Bjäre, denna gång blir det kvällspaddling med Martin "Marran" "Mälarvattnet" Nordstrand. Turen går ut till och rundar Hallands väderö.
Ikväll blir det ensamlöpning runt Trollenäs och efterföljande bad.
Länkar till lopp:
http://www.paddla.se/orustrunt/
http://web.comhem.se/thefullmoonrace/
måndag 11 juli 2011
fredag 3 juni 2011
måndag 23 maj 2011
På lördag smäller det!
De senaste dagarna har redan marathondrömmarna börjat komma - tyvärr mardrömmar det mesta. Det handlar inte om att det är särskilt jobbigt att jogga 42km, men skall man göra det under en viss tid ökar påfrestningen exponentiellt. Jag har övergett mina planer på sub 3h i år men hoppas jag kan återkomma med det målet.
Sista tiden sedan månadsskiftet har kantats av förkylning och ont i vänster hälsena, vilket båda har gett sig nu men något riktigt bra långpass har det inte blivit på sistone. En hel del intervaller och kortare löp har jag hunnit med dock.
Ni kan här ovan läsa en klassisk baisse inför ett stundande lopp - men det är mest för att de som väljer att heja på mig inte skall skrika att jag suger om jag ligger alltför långt efter mina tidsmål. Jag ser verkligen fram emot lördag men det är med blandad förtjusning och framförallt med stora inslag av respekt.
Nytt mål är att hänga Stefan Johansson så långt det går. Stefan är medaljlöpare på lidingöloppet och körde Vasaloppet under 5h i år. Så det blir nästa lilla hybristest för mig.
Kom gärna och hjälp oss fram under lördagen - starten går 11:30!
Asics Stockholm Marathon - här kommer din snabbaste tjockis genom tiderna!!!
Sista tiden sedan månadsskiftet har kantats av förkylning och ont i vänster hälsena, vilket båda har gett sig nu men något riktigt bra långpass har det inte blivit på sistone. En hel del intervaller och kortare löp har jag hunnit med dock.
Ni kan här ovan läsa en klassisk baisse inför ett stundande lopp - men det är mest för att de som väljer att heja på mig inte skall skrika att jag suger om jag ligger alltför långt efter mina tidsmål. Jag ser verkligen fram emot lördag men det är med blandad förtjusning och framförallt med stora inslag av respekt.
Nytt mål är att hänga Stefan Johansson så långt det går. Stefan är medaljlöpare på lidingöloppet och körde Vasaloppet under 5h i år. Så det blir nästa lilla hybristest för mig.
Kom gärna och hjälp oss fram under lördagen - starten går 11:30!
Asics Stockholm Marathon - här kommer din snabbaste tjockis genom tiderna!!!
fredag 6 maj 2011
Nytt träningskort och nya löpband!
Jag har nu börjat på mitt nya jobb som rekryteringskonsult på Academic Search International. Med det har jag också fått ett kontor i Malmö som i sin tur lett till att jag skaffat mig ett SATS kort återigen.
05:00 gick jag upp och styrde bilen söderut mot Malmö. Sedan var det bara att köra morgonintervaller på mitt nya gym. Jag var rejält sliten dock imorse och det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Startade intervallerna med 3km i 12km/h och körde sedan 800m. Den första gick ok i 18km/h tempo men den andra kändes riktigt tung. Efter den andra drog jag ner till 17km/h men återhämtade mig aldrig riktigt och gjorde bara 5 intervallrusningar. Avslutande blev 1500m i 5min tempo. RIKTIGT KASS!
Helgen startar med löpvila under lördagen men med styrka istället och avslutas med långpass på söndagen. Mycket skall tas igen nu efter förkylning och hälont. Formen måste finslipas och 3h känns riktigt långt bort just nu - men jag ger aldrig upp.
//P
05:00 gick jag upp och styrde bilen söderut mot Malmö. Sedan var det bara att köra morgonintervaller på mitt nya gym. Jag var rejält sliten dock imorse och det blev inte riktigt som jag tänkt mig. Startade intervallerna med 3km i 12km/h och körde sedan 800m. Den första gick ok i 18km/h tempo men den andra kändes riktigt tung. Efter den andra drog jag ner till 17km/h men återhämtade mig aldrig riktigt och gjorde bara 5 intervallrusningar. Avslutande blev 1500m i 5min tempo. RIKTIGT KASS!
Helgen startar med löpvila under lördagen men med styrka istället och avslutas med långpass på söndagen. Mycket skall tas igen nu efter förkylning och hälont. Formen måste finslipas och 3h känns riktigt långt bort just nu - men jag ger aldrig upp.
//P
fredag 29 april 2011
Två långdistansare vilar upp sig!
Min packning försvann någonstans mellan CPH och Ataturk så några löpskor har jag inte. Men kommer de inte imorgon köper jag nya. Asics är det halva priset på här så det känns inte så surt i alla fall.
söndag 24 april 2011
måndag 18 april 2011
lördag 16 april 2011
Lördagen - en dag i skogen!
Idag har jag varit i Söderåsens naturreservat med Leia! Vi utgick från Odensjön och vandrade sedan in i de stora bokskogarna, vårt mål var Härsnäsdammen. Tror det tog 45-50 min att ta sig dit. Väl framme satte jag på stormköket och lagade köttsoppa till mig och Leia. Leia skötte disken medans jag kokade kaffe.
På vägen tillbaka stötte vi på en stor hjord med dovhjort och en riktigt fin kapitaltjur var däribland dem. Leia skötte sig fint och sprang inte efter, utan stannade lugnt vid min sida som en apporterande vovve skall.
Vid femtiden skall jag ta en tur på min cykel och sedan blir det att laga till entrecoten som jag köpt hos svarta svängens slaktare (www.svartasvangen.se). Till den blir det en sallad och rödvinssås, gjord från grunden och en Amarone som dryck.
Ikväll blir det nog en tidig kväll eftersom ett riktigt långpass väntar imorgon, en bra bit över tre mil. Jag tror att det skall bli stiglöpning imorgon men jag har inte riktigt bestämt mig ännu.
//P
På vägen tillbaka stötte vi på en stor hjord med dovhjort och en riktigt fin kapitaltjur var däribland dem. Leia skötte sig fint och sprang inte efter, utan stannade lugnt vid min sida som en apporterande vovve skall.
Vid femtiden skall jag ta en tur på min cykel och sedan blir det att laga till entrecoten som jag köpt hos svarta svängens slaktare (www.svartasvangen.se). Till den blir det en sallad och rödvinssås, gjord från grunden och en Amarone som dryck.
Ikväll blir det nog en tidig kväll eftersom ett riktigt långpass väntar imorgon, en bra bit över tre mil. Jag tror att det skall bli stiglöpning imorgon men jag har inte riktigt bestämt mig ännu.
//P
fredag 15 april 2011
Intervaller, intervaller, intervaller!
Igår blev det ett ganska tufft intervallpass me 4km uppvärmning följt av 3x3km (15km/h) intervaller och på det 3km nedjogg. Kändes ordentligt och det kan bero på att jag inte kör något socker just nu vilket kroppen behöver lite tid på sig för att adaptera.
Idag blev det 3km uppvärmning och 6x800m (17km/h)följt av 2km nedjogg. Men idag kändes det i både kropp och ben att det var andra dagen i rad med intervaller - så imorgon blir det nog cykel istället för löpning. Långpass väntar dock på söndag.
Att lära sig att inte känna efter alltför mycket är en av nycklarna för att bli en snabb långdistansare och det har jag verkligen fått känna på nu. Att dessutom kunna förtränga det mest djävliga är också en viktig egenskap. Jag har börjat hitta bilder och sekvenser i sinnet som tar mig de sista 200-300 meterna i de allra jobbigaste intervallerna. En av de sekvenserna är att jag springer de sista 250m nerför vår egna lilla grusväg som löper i nedförslutning mot vårt hus och det tar mig alltid i mål.
Nu har jag fått order om att avkalka duschen så inget längre bloggande här inte!
//P
Idag blev det 3km uppvärmning och 6x800m (17km/h)följt av 2km nedjogg. Men idag kändes det i både kropp och ben att det var andra dagen i rad med intervaller - så imorgon blir det nog cykel istället för löpning. Långpass väntar dock på söndag.
Att lära sig att inte känna efter alltför mycket är en av nycklarna för att bli en snabb långdistansare och det har jag verkligen fått känna på nu. Att dessutom kunna förtränga det mest djävliga är också en viktig egenskap. Jag har börjat hitta bilder och sekvenser i sinnet som tar mig de sista 200-300 meterna i de allra jobbigaste intervallerna. En av de sekvenserna är att jag springer de sista 250m nerför vår egna lilla grusväg som löper i nedförslutning mot vårt hus och det tar mig alltid i mål.
Nu har jag fått order om att avkalka duschen så inget längre bloggande här inte!
//P
tisdag 12 april 2011
Här på landet löper det på bra och även imorse lyckades jag hålla mig flytande!
I söndags hade jag en 33km löpning planerad, den varade i lugn och ro tills 10-11km då magen sa ifrån. Vid tretton blev jag tvungen att bryta. Skam den som ger sig tänkte jag och gick följande morgon upp 07:00 och körde en 25km istället. De första 14 var bara ren och skär smärta framförallt i knän och benhinnor. Vid 14 km tog jag en Red Bull shot och ökade tempot. Smärtan försvann och mellan 16-25km höll jag tävlingsfart på 14km/h - och detta utan större ansträngning. Så summasummarum kändes den löpningen toppen.
Idag är det vila från löpningen men jag klämde in ett simpass imorse som återhämtning. Inget funkar så bra på ömmande leder och hinnor som simning. Om det nu bara kunde sluta regna så skall jag bege mig ut på min racer och cykla lite.
Imorgon är det PÅ med löpskorna igen!
//P
Idag är det vila från löpningen men jag klämde in ett simpass imorse som återhämtning. Inget funkar så bra på ömmande leder och hinnor som simning. Om det nu bara kunde sluta regna så skall jag bege mig ut på min racer och cykla lite.
Imorgon är det PÅ med löpskorna igen!
//P
torsdag 7 april 2011
Vissa dagar känns målet sjukt avlägset - idag var inte en sån dag!
Igår körde jag eller skulle jag köra 3km+4x2km +3km men kom bara in i den första intervallen innan jag kände att det inte var en bra dag att pina sig igenom intervallerna och med det tappa motivationen. Så jag laddade om och körde dem imorse istället och nu kändes det så sjukt lätt. Jag blev knappt andfådd av mina 4x2km i 4min/km (15km/h). En dag som idag vill man kapsla in känslan och ta med den in i nästa pass för att ta fram när det börjar göra ont. Och helt omöjligt är ju inte det, bara man har den mentala kapacitet som krävs. De allra flesta dagar har jag det men en av tio går jag bet och dessa dagar måste minimeras för att uppnå goda resultat.
En lång väg kvar och tiden talar emot mitt mål...men den som lever får se.
Nu blir det CPH och avtackningslunch!
En lång väg kvar och tiden talar emot mitt mål...men den som lever får se.
Nu blir det CPH och avtackningslunch!
onsdag 6 april 2011
Californication och sedan intervaller!
Vaknat tidigt nu under morgonen, klämt av 2 avsnitt Californication och gör mig nu redo för Svalövs svar på Balance - Hälsomagasinet. " löpband varav ett ska bli mitt i c:a en timme - 4 ggr 2 med 3 km uppvärmning och likaså ned.
See you on the other side!
See you on the other side!
tisdag 29 mars 2011
Blev inte mer än 23km, var tvungen att passa hantverkaren!
04:23 vaknade jag av att Leia ville gå upp.skönt att klockan bara är två tänkte jag naivt och det var ju helt fel. Mitt larm skulle gå av om en dryg halvtimme så det var bara att ligga och förbereda sig mentalt på brutal joggrevelj.
Klockan ringde klockan 05:00 och sedan tog det en halvtimme att komma iordning med följande:
Pannlampa
Reflexväst
Rt-tabletter
Red Bull-shots
Iphone
Hörlurar
Pulsmätare
Löpdator
Och alla kläder därtill...
Sedan bar det av mot Trolleholm, över Östraby, Svalövs GK och sedan in i skogen. På vägen mötte jag harar, lysande ögon av en flock vildsvin i skogen och en nyss avliden Rödhake. Fågeln begravde jag vid en åkerkant och fortsatte vidare mot mitt mål för jag hade lång kvar till min slutdestination.
Totalt blev det 23km på 2:01 inklusive en fågelbegravning och Iphone fippel. Kortare än utlovat men helt ok ändå.
Klockan ringde klockan 05:00 och sedan tog det en halvtimme att komma iordning med följande:
Pannlampa
Reflexväst
Rt-tabletter
Red Bull-shots
Iphone
Hörlurar
Pulsmätare
Löpdator
Och alla kläder därtill...
Sedan bar det av mot Trolleholm, över Östraby, Svalövs GK och sedan in i skogen. På vägen mötte jag harar, lysande ögon av en flock vildsvin i skogen och en nyss avliden Rödhake. Fågeln begravde jag vid en åkerkant och fortsatte vidare mot mitt mål för jag hade lång kvar till min slutdestination.
Totalt blev det 23km på 2:01 inklusive en fågelbegravning och Iphone fippel. Kortare än utlovat men helt ok ändå.
söndag 13 mars 2011
lördag 12 mars 2011
Min älskade lilla Leia!
måndag 7 mars 2011
En film som jag absolut skall se!
http://www.youtube.com/watch?v=apPhYhv5IAw&feature=player_embedded
Nolltolerans från och med NU!
Hårdare träning, nyttigare mat, ingen alkohol och rehabövningar - så skall mina dagar präglas från och med idag fram till den 28:e maj.
Bit ihop och njut av smärtan!
Bit ihop och njut av smärtan!
Löpning i urskog längs en MTB-bana!
Igår åkte jag till Klåveröd för att köra lite skogslöpning och fann ett fantastiskt spår och ganska krävande för löpare. Normalt sett skall jag egentligen köra 30km på söndagar men jag har haft en mellanvecka under den gångna veckan och trappar upp igen under denna.
På eftermiddagen satte jag mig på testcykel och följde upp det med diverse styrketräning.
Nu sticker jag till Hälsomagasinet för styrketräning med löpstyrka och i eftermiddag blir det löppass igen, dock endast 8km. I övrigt blir det 83km löpning denna vecka, fördelat på 6 pass och över 3 mil under söndagen - hoppas verkligen att kroppen håller utan för stora känningar, men nu måste jag vara lyhörd.
Tiden rinner fort förbi och nu gäller det verkligen att ta utmaningen på allvar för att jag skall ha någon, om än en liten chans.
//P
På eftermiddagen satte jag mig på testcykel och följde upp det med diverse styrketräning.
Nu sticker jag till Hälsomagasinet för styrketräning med löpstyrka och i eftermiddag blir det löppass igen, dock endast 8km. I övrigt blir det 83km löpning denna vecka, fördelat på 6 pass och över 3 mil under söndagen - hoppas verkligen att kroppen håller utan för stora känningar, men nu måste jag vara lyhörd.
Tiden rinner fort förbi och nu gäller det verkligen att ta utmaningen på allvar för att jag skall ha någon, om än en liten chans.
//P
fredag 4 mars 2011
Åre efter massage!
Förra helgen gav påtvingad vila!
Efter årehelgen har jag haft påtvingad vila. Det blev en lite sliten kropp som tog nattåget hem. Fredagen började med 10km längd+löpning över berget och efterföljande alpint, lördagen blev det endast 15km längd och sedan alpint och söndagsmorgonen bestod av 26km löpning.
Så vila i tre dagar och i morse körde jag intervaller - 5km på 13km/h följt av 4*200 i 17,5km/h, sedan 3*200 i 17,5km/h och sedan 3*200 i 17,5km/h - dessa kördes med 20 sek stående vila och 60 sekunders stående vila mellan serierna. Det hela avslutades med nedjogg i 2km lungt tempo. Passet tog cirka en timme och totallängden blev knappt en mil.
Nu jobbar jag i vanlig ordning och skall sedan hämta Leias bästa hundkompis Romeo. Sedan blir det lugn och ro för att ladda inför lördagens backintervaller.
//P
Så vila i tre dagar och i morse körde jag intervaller - 5km på 13km/h följt av 4*200 i 17,5km/h, sedan 3*200 i 17,5km/h och sedan 3*200 i 17,5km/h - dessa kördes med 20 sek stående vila och 60 sekunders stående vila mellan serierna. Det hela avslutades med nedjogg i 2km lungt tempo. Passet tog cirka en timme och totallängden blev knappt en mil.
Nu jobbar jag i vanlig ordning och skall sedan hämta Leias bästa hundkompis Romeo. Sedan blir det lugn och ro för att ladda inför lördagens backintervaller.
//P
onsdag 23 februari 2011
måndag 21 februari 2011
Söndagslöpning 27km..
Igår blev det, som vanligt numer, den sedvanliga söndagslöpningen - 27km. Jag lunkade på i ganska makligt tempo och snittade 11,33km/h och det hela tog 2h 23min. Jag hade lite bitvis fartökningar och den sista delen (12km) låg jag mellan 12,5-13km/h, vilket kändes helt okej. Snittpulsen slutade på 146 slag/min och det borgar ju för att jag redan nu kan dra på lite fortare - skaderisken är dock ännu alltför hög. Kistan är dessutom alltför stor och någon viktminskning av större mått väntar på sig, snart borde jag däremot börja rasa.
Idag blir det nog vila eller kanske ett pass på cykel för återhämtningens skull, kanske lite styrka också. Löpningen vet jag kommer ligga nere, framförallt idag men kanske även imorgon - beror helt på hur pass bra återhämtningen blir. Just nu påminner kroppen mig om att jag sprang långt igår.
Nu känns det som om jag är på gång igen och min enda oro just nu är skaderisken, annars känns allt toppen. Mina belackare, och de är många, tror fortfarande att mitt mål är surrealistiskt. Men jag har dock ett hemligt vapen(hemligt tills nu), bara jag vet att under lagren av fett döljer sig en ganska hyfsad "atlet", dessutom med en helt okej mental styrka :)
//P
Idag blir det nog vila eller kanske ett pass på cykel för återhämtningens skull, kanske lite styrka också. Löpningen vet jag kommer ligga nere, framförallt idag men kanske även imorgon - beror helt på hur pass bra återhämtningen blir. Just nu påminner kroppen mig om att jag sprang långt igår.
Nu känns det som om jag är på gång igen och min enda oro just nu är skaderisken, annars känns allt toppen. Mina belackare, och de är många, tror fortfarande att mitt mål är surrealistiskt. Men jag har dock ett hemligt vapen(hemligt tills nu), bara jag vet att under lagren av fett döljer sig en ganska hyfsad "atlet", dessutom med en helt okej mental styrka :)
//P
söndag 20 februari 2011
Lördag 19/2/2011
Lördagen involverade, som bildbevisen nedanför vittnar om, en hel del sysslor för att fixa mer ved. Jag hämtade stockar, körde traktor, kopplade hydrauliken från traktorn till vedklyven, klyvde veden och lastade den sedan på Hiluxen. Traktor med tillbehör är riktigt roliga saker och mycket användbart här på landet.
På eftermiddagen åkte vi till Malmö för att kolla "storstan". Men det tröttnade vi ganska fort på och vände strax hem igen.
Hemma tog jag bilen till Röstånga och körde dagens löppass - 4 km uppvärmning följt av backintervaller med löpskolning, nedjogg 2-3km och sedan strech samt styrka. Återhämtningen på det blev Oboy på lättmjölk (som återhämtningsdryck), Wraps med oxfilé, stekt majs med chilli och vitlök, hemgjord salsa ála Colting, hemgjord guacamole, havssalt och grädddfil samt de självklara vetetortillorna.
//P
På eftermiddagen åkte vi till Malmö för att kolla "storstan". Men det tröttnade vi ganska fort på och vände strax hem igen.
Hemma tog jag bilen till Röstånga och körde dagens löppass - 4 km uppvärmning följt av backintervaller med löpskolning, nedjogg 2-3km och sedan strech samt styrka. Återhämtningen på det blev Oboy på lättmjölk (som återhämtningsdryck), Wraps med oxfilé, stekt majs med chilli och vitlök, hemgjord salsa ála Colting, hemgjord guacamole, havssalt och grädddfil samt de självklara vetetortillorna.
//P
torsdag 17 februari 2011
12km lunchjogg i målarfärgsångor!
Idag stod det 12 km distans på träningsschemat och slav som man är under detsamma så var det bara att köra. Men jag körde på löpband faktiskt. Det stormar i Skåne och löpbandet kändes mer lockande, gör det ju aldrig annars, men idag så..
Väl en halvtimme in i passet dök en målare upp och började rolla väggen c:a en meter bredvid mig, inte precis drömscenariot för mig, med den redan ansträngda syrehalten i rummet. Men det var som allt annat - lite fostrande och jag blev inte ens lite snurrig utan löpte på i planerad takt.
12 km senare sitter jag nu tillbaka på kontoret - lite lättare, lite snabbare och mycket nöjdare!
//P
Väl en halvtimme in i passet dök en målare upp och började rolla väggen c:a en meter bredvid mig, inte precis drömscenariot för mig, med den redan ansträngda syrehalten i rummet. Men det var som allt annat - lite fostrande och jag blev inte ens lite snurrig utan löpte på i planerad takt.
12 km senare sitter jag nu tillbaka på kontoret - lite lättare, lite snabbare och mycket nöjdare!
//P
onsdag 16 februari 2011
26km och två dagars vila - men imorse blev det 3+2+2+2+2 intervaller!
Helgens söndagslöpning satte sig i musklerna. Därför blev det tvångsvila på måndagen och tisdagen. Den 26km löpningen(footpoden gick torr på batteri så jag estimerade och mätte sedan med bil)som kördes kändes riktigt bra, men det känns också på riktigt att springa 2h och 25 min på frusen lera/asfalt.
Jag startade hemma och sprang i riktning mot Helsinborg på småvägar, i hörlurarna hade jag Andy McNabs levnadsstory om sitt liv i SAS - Seven troops. Ljudböcker är riktigt bra timekillers när man skall ut och nöta så när jag ringde Wiveca efter 2h för upphämtning, kändes det verkligen inte som om det gått 2h. Men vid 2.25 var det skönt att se henne köra förbi och stanna lite längre fram.
Två dagars vila, blev det.
I morse körde jag 3km följt av 3 snabba 2km och en nedjogg 2km. Efter det lite styrka och ikväll blir det löpstyrka och core.
Nu mer jobb!!
//Philip
Jag startade hemma och sprang i riktning mot Helsinborg på småvägar, i hörlurarna hade jag Andy McNabs levnadsstory om sitt liv i SAS - Seven troops. Ljudböcker är riktigt bra timekillers när man skall ut och nöta så när jag ringde Wiveca efter 2h för upphämtning, kändes det verkligen inte som om det gått 2h. Men vid 2.25 var det skönt att se henne köra förbi och stanna lite längre fram.
Två dagars vila, blev det.
I morse körde jag 3km följt av 3 snabba 2km och en nedjogg 2km. Efter det lite styrka och ikväll blir det löpstyrka och core.
Nu mer jobb!!
//Philip
måndag 14 februari 2011
Kittad till tänderna!
Förberedelse för 27 km löpning!
Pim Pim
Saltgurka
Vitargo - Active hydration
Pannlampa
Vitargo Bar - bäst före i somras.
fredag 11 februari 2011
Morgonjogg och löpning med PT Erika!
I onsdags var jag tvungen att flyga till Stockholm för att delta i några möten. Min flight var ganska tidig så det fick bli väldigt tidig morgonjogg i pannlampans sken. Man kan lugnt säga att man har en bra pannlampa när alla bilar man möter blinkar med helljusen för att jag skall blända av.
Det blev 6 km med inslag av löpskolning.
På torsdagsmorgonen så blev jag upphämtad av Erika som är en sjukt vältränad PT från mina gamla hoods i Bromma. Hon skulle köra 15km med fartökningar och jag 11 km med fartökningar eller s.k fartlek. Erika var sjukt stark genom hela passet medans lek delen i ordet fartlek försvann ganska snabbt efter min andra längre fartintervall. Min puls återhämtade sig aldrig riktigt och låg konstant över 170 under den andra hälften av passet. Men det var sjukt kul i alla fall eftersom jag fick hänga med min gamla homie Erika och se hur fint det är på Balance i Solna med sina +20 löpband mot mitt ynkliga ett på Hälsomagasinet i Svalöv.
Idag blir det lite styrka med kort cykel och imorgon styrka och 8km löpning. På söndag vankas det hela 27km lugn distans.
Fy fan vad kul det skall bli eller...
//P
Det blev 6 km med inslag av löpskolning.
På torsdagsmorgonen så blev jag upphämtad av Erika som är en sjukt vältränad PT från mina gamla hoods i Bromma. Hon skulle köra 15km med fartökningar och jag 11 km med fartökningar eller s.k fartlek. Erika var sjukt stark genom hela passet medans lek delen i ordet fartlek försvann ganska snabbt efter min andra längre fartintervall. Min puls återhämtade sig aldrig riktigt och låg konstant över 170 under den andra hälften av passet. Men det var sjukt kul i alla fall eftersom jag fick hänga med min gamla homie Erika och se hur fint det är på Balance i Solna med sina +20 löpband mot mitt ynkliga ett på Hälsomagasinet i Svalöv.
Idag blir det lite styrka med kort cykel och imorgon styrka och 8km löpning. På söndag vankas det hela 27km lugn distans.
Fy fan vad kul det skall bli eller...
//P
tisdag 8 februari 2011
Ont i benen!
Gårdagen blev märkt av kraftig träningsvärk i benen. Blev således vila från löpningen - tog mig till gymmet och satte mig 40 minuter på en testcykel istället. Sedan följdes det upp av lätt styrketräning.
Idag blir det kvällspass med intervaller, löpstyrka och klassisk lätt styrka.
Sömnen har under natten varit orolig och stundom har det låtit som om hela taket skall ramla in över oss. Enligt det trovärdiga Aftonbladet mätte stormstyrkorna upp till 40 m/s under natten. Vi har dock klarat oss ganska bra med endast en takpanna som lossnat från vårt nya tak - växthuset fick däremot värre stormskador och glassplittret spriddes över stora delar av trädgården.
Solen lyser nu i alla fall - men stormar det gör det än.
//P
Idag blir det kvällspass med intervaller, löpstyrka och klassisk lätt styrka.
Sömnen har under natten varit orolig och stundom har det låtit som om hela taket skall ramla in över oss. Enligt det trovärdiga Aftonbladet mätte stormstyrkorna upp till 40 m/s under natten. Vi har dock klarat oss ganska bra med endast en takpanna som lossnat från vårt nya tak - växthuset fick däremot värre stormskador och glassplittret spriddes över stora delar av trädgården.
Solen lyser nu i alla fall - men stormar det gör det än.
//P
söndag 6 februari 2011
Bytte en stad för mig själv till ett landskap för mig själv.
När jag morgonlöpte i Stockholm tidiga morgnar, var det bästa med det att man fick ha hela staden för sig själv. Ödslig och folktom med solen på uppgång tillhörde Stockholms gator mig. Känslan har jag än när jag joggar här på landet, skillnaden är att jag nu kan välja tid själv, och staden har blivit bytt mot ett helt landskap.
Idag blev det 19km i mörker och snöblandat regn, vinden höll sig lugn. Varvet gick från lerig landsväg till asfalt. Jag stötte endast på en häst med ägarinna i mörkret samt ett par jägare med en mycket fin nyfälld tio taggad dovhjort. Jägarna gav mig komplimanger för min mycket kraftiga pannlampa, annars var det ensamhet och lugn som omgav mig. Helt ensam var jag i och för sig inte, i hörlurarna hade jag ljudboken Isens Gåta som underhöll mig kilometer efter kilometer.
Nu värker låren ganska ordentligt och kroppen börjar komma ner i sovmode. Skall bli intressant att känna på att gå nerför trappan imorgon bitti.
//P
Idag blev det 19km i mörker och snöblandat regn, vinden höll sig lugn. Varvet gick från lerig landsväg till asfalt. Jag stötte endast på en häst med ägarinna i mörkret samt ett par jägare med en mycket fin nyfälld tio taggad dovhjort. Jägarna gav mig komplimanger för min mycket kraftiga pannlampa, annars var det ensamhet och lugn som omgav mig. Helt ensam var jag i och för sig inte, i hörlurarna hade jag ljudboken Isens Gåta som underhöll mig kilometer efter kilometer.
Nu värker låren ganska ordentligt och kroppen börjar komma ner i sovmode. Skall bli intressant att känna på att gå nerför trappan imorgon bitti.
//P
Breakfast for champions
lördag 5 februari 2011
fredag 4 februari 2011
Det blev ett pass i kolmörker!
Här där jag bor finns inga gatulyktor eller annat storstadstjafs, allt man vill ha får man bära med sig själv. Självklart innefatttar detta även gatu/skog/stigbelysningen. Men vad skönt det kan vara att zooma in i pannlampeskenslöpning, om det bara inte hade varit för blåst/regn/snö, lera, is m.m. fast det gillar jag ju förstås egentligen - alla attribut som kan få en ner tillbarnstadiet igen är faktiskt bara bra!
8km blev det med musik i mina nya iphonelurar med inbyggd mic. Alltid en bra sak att ha när mamma ringer 600km bort för att berätta vad hon och pappa skall äta till middag - dagens pulshöjare nummer ett.
Min Silva Alpha 6 är jag forfarande lite kär i...!
//P
8km blev det med musik i mina nya iphonelurar med inbyggd mic. Alltid en bra sak att ha när mamma ringer 600km bort för att berätta vad hon och pappa skall äta till middag - dagens pulshöjare nummer ett.
Min Silva Alpha 6 är jag forfarande lite kär i...!
//P
onsdag 2 februari 2011
Imorgon startar min resa igen!
Efter ett antal dagar av förkylning och jobb i London är jag äntligen tillbaka på banan. Idag blir det vila med långprommenad och imorgon kör jag vidare på mitt löpschema. Lite inslag av styrka, löpstyrka och balansövningar. De sistnämnda sker på min nya balansbräda som jag nyligen inhandlat från Casal.
Kanske jag skall sitta på trainern ikväll eller skall vilan vara en dag till? Man vill ju inte kicka igång för tidigt..
Nu börjar det igen..
P
Kanske jag skall sitta på trainern ikväll eller skall vilan vara en dag till? Man vill ju inte kicka igång för tidigt..
Nu börjar det igen..
P
söndag 23 januari 2011
Träning hemmavid..
Efter att ha fått vända vid gymmet, öppnade 16:00, blev det ändrade planer. Åkte tillbaka hem och satte på mig cykelbyxorna, fyllde på vattenflaskan och satte på "Get him to the Greek" på skärmen framför mig. Sedan blev det trainercykling i 40 minuter med 132 slag/minut i snitt. Efter det gick jag ut i garaget och körde lite löpstyrka blandat med traditionell styrka.
Att sitta på trainern fungerar verkligen bra som komplement de dagar jag måste vila benhinnorna/knäna på. Men det krävs verkligen bra musik i lurarna för att pusha en vidare. 20 minuter in i filmen stängde jag av och övergick till hög musik istället. Sedan flöt tiden på bra.
Nu middag borta..
Att sitta på trainern fungerar verkligen bra som komplement de dagar jag måste vila benhinnorna/knäna på. Men det krävs verkligen bra musik i lurarna för att pusha en vidare. 20 minuter in i filmen stängde jag av och övergick till hög musik istället. Sedan flöt tiden på bra.
Nu middag borta..
lördag 22 januari 2011
Idag tappade jag disciplinen lite grand!
Stålande sol och jagande grannar fick mig lite ur balans gällande min strävan efter att hålla lågt tempo, så här i början. Efter de första 4 km så testade jag att trycka på lite och höll väl mellan 13km/h och 16km/h de sista 4 km. 8km klarades av på 38:50 med en snittpuls på 159 slag/min. Och det får jag ju se som godkänt för att ha en 49 årings kropp..
Uppdatering!
Det har blivit en hel del löpning och träning denna vecka m bl a 2 ggr 8 km utomhus, 6km löpband, 2 pass på cykel och 2 pass styrketräning. De 6 km klarade jag av på hotell Blu Radisson i Köpenhamn vid 07:00 efter att haft middag med kollegor till 01:30 - och det tycker jag är början på vägen tillbaka.
Idag lördag blir det styrka på Svalövs gym, Hälsomagasinet, följt av en 8km i lätt distansfart över de frusna åkrarna.
Under veckan skall jag se om distansen kan ökas något och om jag kan lägga in ett intervallpass också. Veckans stora utmaning blir dock att hålla kontinuiteten eftersom jag åker till London ett antal dagar, med störda kvällar på schemat - men det skalll gå.
Här kommer mina morgnar spenderas:
http://www.millenniumhotels.co.uk/millenniumgloucester/facilities/sportsLeisure.html
och här kommer kvällarnas fester/möten vara:
http://www.themayfairsuites.com/penthouse/experience.php
Så helt enkelt blir det inte, men det skall gå, fokus ligger på vadet.
//P
Idag lördag blir det styrka på Svalövs gym, Hälsomagasinet, följt av en 8km i lätt distansfart över de frusna åkrarna.
Under veckan skall jag se om distansen kan ökas något och om jag kan lägga in ett intervallpass också. Veckans stora utmaning blir dock att hålla kontinuiteten eftersom jag åker till London ett antal dagar, med störda kvällar på schemat - men det skalll gå.
Här kommer mina morgnar spenderas:
http://www.millenniumhotels.co.uk/millenniumgloucester/facilities/sportsLeisure.html
och här kommer kvällarnas fester/möten vara:
http://www.themayfairsuites.com/penthouse/experience.php
Så helt enkelt blir det inte, men det skall gå, fokus ligger på vadet.
//P
tisdag 18 januari 2011
Fullt upp med både träning, jakt och framförallt jobb!
Dåligt med uppdateringar på sistone men nu kommer det en iallafall!
Helgen har förflutit med både hjort och grisjakt - inget avlossat för min del, men en hel del fina djur har fällts. Själv hade jag 16 grisar framför mig på en och samma gång, då valde min kikare att lägga ned - helt sjukt frustrerande! Så snart blir jag en fattig ägare till en ny Zeisskikare.
Att se dessa 16 grisar på en och samma gång är verkligen en bra övertygande bild för att förstå spannet av deras expansion - en sugga kan få 2 kullar per år (mellan 5 till upp till 15 per kull), två individer kan växa till 400 på tre år.
Löpning under söndagen 8km vilket kändes väldigt bra. Sedan var det 20 min cykel imorse och en timmes träning i form av styrka samt löpstyrka. Under lunchen blir det 8km distansjogg igen. Sedan 60 årsfest utan alkoholhaltig dryck.
Under morgondagen blir det träning på SAS Blue i Köpenhamn och kanske morgonintervaller om benen känns friska och redo, innan avfärden mot Danmark.
Helgen har förflutit med både hjort och grisjakt - inget avlossat för min del, men en hel del fina djur har fällts. Själv hade jag 16 grisar framför mig på en och samma gång, då valde min kikare att lägga ned - helt sjukt frustrerande! Så snart blir jag en fattig ägare till en ny Zeisskikare.
Att se dessa 16 grisar på en och samma gång är verkligen en bra övertygande bild för att förstå spannet av deras expansion - en sugga kan få 2 kullar per år (mellan 5 till upp till 15 per kull), två individer kan växa till 400 på tre år.
Löpning under söndagen 8km vilket kändes väldigt bra. Sedan var det 20 min cykel imorse och en timmes träning i form av styrka samt löpstyrka. Under lunchen blir det 8km distansjogg igen. Sedan 60 årsfest utan alkoholhaltig dryck.
Under morgondagen blir det träning på SAS Blue i Köpenhamn och kanske morgonintervaller om benen känns friska och redo, innan avfärden mot Danmark.
söndag 16 januari 2011
torsdag 13 januari 2011
Det var en gång...
Hittade en gammal passlogg från förr :)
Tuffe och jag körde löpintervaller - intervallerna startade när man gått ned till 120 i puls efter föregående intervall.
Suunto T6 logg, Datum: 19 Aug, Tid: 18:38-19:39, Duration: 01:00:20 Aktivitet: Intervaller 6 ggr 1000 m i 19 km/h, Distans: 9,78 km, Förbränning: 943 kcal, Medelhastighet: 9,7 km/h, Maxpuls: 181, Medelpuls: 153, Träningseffekt: 4 EPOC peak: 148 ml/kg.
Tuffe och jag körde löpintervaller - intervallerna startade när man gått ned till 120 i puls efter föregående intervall.
Suunto T6 logg, Datum: 19 Aug, Tid: 18:38-19:39, Duration: 01:00:20 Aktivitet: Intervaller 6 ggr 1000 m i 19 km/h, Distans: 9,78 km, Förbränning: 943 kcal, Medelhastighet: 9,7 km/h, Maxpuls: 181, Medelpuls: 153, Träningseffekt: 4 EPOC peak: 148 ml/kg.
Jogg i Bromma och förnedrande testresultat!
Alltid sjukt nice att vara tillbaka i Bromma, inte minst ett vinterprytt sådant. Att snöra på sig dubbskorna, pulsbandet m.m. var inte det minsta beklämmande. Avverkade under den tidiga morgontimman (25min) ännu ett anpassningspass. Det är just det som är det svåra just nu, att anpassa sig och inte falla in i tankarna om svunnen glans. För det är väldigt nära att jag ibland tappar mig själv och drar på i gammal anda - men vis av erfarenhet vet jag att skaderisken är sjukt hög nu i uppstarten. Jag är som en veteranbil som stått för länge och behöver värmas upp och köras in på nytt.
Jag löpte samma väg som jag brukade ta till min gamla skola Ålsten - skillnaden nu 20 år senare är att jag väger 50 kilo mer och de föräldrar som följer sina barn är de jag brukade gå i samma klass som - annars är nästan allt annat lika... eller...
Vid frukost mötte jag Erika (pt@erikarosenbaum.se) på Gateau i Ålsten. Erika jobbar som PT och är en duktig atlet och ville gärna mäta mina värden eftersom även hon hört talas om min nya utmaning. Följande skrämmande resultat kom till världens kännedom:
Kroppsfett: 26,6%
Vatten: 51,3%
Kg muskler: 57,2
Fysisk grad 1-9: 2
Viloförbränning: 1782
Metabolisk ålder: 49
Benmassa 3,0
Bukfett 1-12: 9
Slutsats: Jag är en fet 49 åring med rejäl bukfetma och en fysisk kapacitet som en 90 åring!
Ser fram emot nästa månads mätningar! FYYYYY FAAAAN för att va fet!
Jag löpte samma väg som jag brukade ta till min gamla skola Ålsten - skillnaden nu 20 år senare är att jag väger 50 kilo mer och de föräldrar som följer sina barn är de jag brukade gå i samma klass som - annars är nästan allt annat lika... eller...
Vid frukost mötte jag Erika (pt@erikarosenbaum.se) på Gateau i Ålsten. Erika jobbar som PT och är en duktig atlet och ville gärna mäta mina värden eftersom även hon hört talas om min nya utmaning. Följande skrämmande resultat kom till världens kännedom:
Kroppsfett: 26,6%
Vatten: 51,3%
Kg muskler: 57,2
Fysisk grad 1-9: 2
Viloförbränning: 1782
Metabolisk ålder: 49
Benmassa 3,0
Bukfett 1-12: 9
Slutsats: Jag är en fet 49 åring med rejäl bukfetma och en fysisk kapacitet som en 90 åring!
Ser fram emot nästa månads mätningar! FYYYYY FAAAAN för att va fet!
onsdag 12 januari 2011
Åsna köper motivation!
Igår efter längdåkningen åkte jag, Jens och Marran till Ki Mama för sen middag. Där gjorde jag i vanlig Kellinsk anda något ogenomtänkt. Jag slog vad med Jens om att jag skall få 3000kr om jag klarar Asics Stockholm Marathon på sub 3h. Jens får 1000kr om jag misslyckas. Oddsen är helt klart emot mig och som Jens sa kunde jag lika gärna ge honom pengarna direkt. Självklart är det nästan som att ge bort pengar, 80 kg tung utan löpträning med 4,5 mån kvar är inte ett optimalt utgångsläge - för att uttrycka saken milt. Men precis som Jim Carrey i Dum dummare, tycker jag att "one in a million" är ett odds värt att chansa på.
Har jag gjort bort mig igen eller bara köpt världens bästa morot för endast tusen kr?
Den som lever får se!
Idag tänker jag reflektera över mitt nya vad och vila mig i form.
Har jag gjort bort mig igen eller bara köpt världens bästa morot för endast tusen kr?
Den som lever får se!
Idag tänker jag reflektera över mitt nya vad och vila mig i form.
tisdag 11 januari 2011
Vägen tillbaka känns lång...och hal!
Lunchvilan fick stryka på foten idag för att ge plats åt islöpning. Som tur är har jag mina Asics Artic med dubbar eller dobbar som mormor sa. 5km blev det som alla andra trevande uppstartssträckor men det känns väldigt lätt. Nu gäller det dock att inte öka för hastigt så att benhinnor och knän hänger med min överviktiga kropp.
Trainern får vila idag för senare blir det kvällslängd i Lida med Jens och Marran (http://multisportbloggen.se/)för snart flyger jag och mina längdutrustningar till Stockholm.
//P
Trainern får vila idag för senare blir det kvällslängd i Lida med Jens och Marran (http://multisportbloggen.se/)för snart flyger jag och mina längdutrustningar till Stockholm.
//P
söndag 9 januari 2011
En helt vanlig söndag...
Gårdagens träning på trainern blev fiasko. Snabbkopplingen som skall fästa i trainern var av fel dimension, imorgon skall en ny inhandlas.
Dagen har passerat med löpning i djupsnö med en snittpuls på 170 - tog slut efter en kvart. Just nu är min träning som att se en vuxen person lära sig att gå på nytt.
Styrkerummet i garaget är satt i spel och förhoppningsvis skall det hjälpa reducera fettman ytterligare.
Eftermiddagen har spenderats med min jaktlabbe Leia i skogen där vi har jakttränat med dummy och annat.
Nu har jag efter två timmars matlagning förvandlat kalvläggen från lokala slaktaren (i Eslöv) till en Osso Bucco.
He på re!
Dagen har passerat med löpning i djupsnö med en snittpuls på 170 - tog slut efter en kvart. Just nu är min träning som att se en vuxen person lära sig att gå på nytt.
Styrkerummet i garaget är satt i spel och förhoppningsvis skall det hjälpa reducera fettman ytterligare.
Eftermiddagen har spenderats med min jaktlabbe Leia i skogen där vi har jakttränat med dummy och annat.
Nu har jag efter två timmars matlagning förvandlat kalvläggen från lokala slaktaren (i Eslöv) till en Osso Bucco.
He på re!
lördag 8 januari 2011
Hur kan man tappa så mycket?
Efter gårdagens korta jogg känner jag träningsvärk! Helt sjukt hur man kan låta sig själv bli så förslappad. Men förhoppningsvis inte så länge till, jag vet ju att jag har det mentala - nu gäller det bara att låta kroppen förstå att den orkar den med.
Idag blir det styrka och cykel. Måste till Lund för att inhandla däckavkrängare så att jag kan begagna min trainer för första gången. Sen skall jag också gå igenom jungle gym DVD:n och se vilka övningar samt program jag skall köra.
Status i övrigt: Fet och glad - men inte länge till!
//P
Idag blir det styrka och cykel. Måste till Lund för att inhandla däckavkrängare så att jag kan begagna min trainer för första gången. Sen skall jag också gå igenom jungle gym DVD:n och se vilka övningar samt program jag skall köra.
Status i övrigt: Fet och glad - men inte länge till!
//P
fredag 7 januari 2011
80 plus - men nu jävlar!
80.2kg
26% kroppsfett
97cm i midjemått över naveln
BMI = 25,2
Resultat: Över 25 i kroppsfett = övervikt!!!
Jag är alltså en person som klassas överviktig!
Joggade idag 5,25 km med en snitthastighet på 6 min/km - skall bli kul att se hur utvecklingen går!
//P
26% kroppsfett
97cm i midjemått över naveln
BMI = 25,2
Resultat: Över 25 i kroppsfett = övervikt!!!
Jag är alltså en person som klassas överviktig!
Joggade idag 5,25 km med en snitthastighet på 6 min/km - skall bli kul att se hur utvecklingen går!
//P
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)