onsdag 23 februari 2011
måndag 21 februari 2011
Söndagslöpning 27km..
Igår blev det, som vanligt numer, den sedvanliga söndagslöpningen - 27km. Jag lunkade på i ganska makligt tempo och snittade 11,33km/h och det hela tog 2h 23min. Jag hade lite bitvis fartökningar och den sista delen (12km) låg jag mellan 12,5-13km/h, vilket kändes helt okej. Snittpulsen slutade på 146 slag/min och det borgar ju för att jag redan nu kan dra på lite fortare - skaderisken är dock ännu alltför hög. Kistan är dessutom alltför stor och någon viktminskning av större mått väntar på sig, snart borde jag däremot börja rasa.
Idag blir det nog vila eller kanske ett pass på cykel för återhämtningens skull, kanske lite styrka också. Löpningen vet jag kommer ligga nere, framförallt idag men kanske även imorgon - beror helt på hur pass bra återhämtningen blir. Just nu påminner kroppen mig om att jag sprang långt igår.
Nu känns det som om jag är på gång igen och min enda oro just nu är skaderisken, annars känns allt toppen. Mina belackare, och de är många, tror fortfarande att mitt mål är surrealistiskt. Men jag har dock ett hemligt vapen(hemligt tills nu), bara jag vet att under lagren av fett döljer sig en ganska hyfsad "atlet", dessutom med en helt okej mental styrka :)
//P
Idag blir det nog vila eller kanske ett pass på cykel för återhämtningens skull, kanske lite styrka också. Löpningen vet jag kommer ligga nere, framförallt idag men kanske även imorgon - beror helt på hur pass bra återhämtningen blir. Just nu påminner kroppen mig om att jag sprang långt igår.
Nu känns det som om jag är på gång igen och min enda oro just nu är skaderisken, annars känns allt toppen. Mina belackare, och de är många, tror fortfarande att mitt mål är surrealistiskt. Men jag har dock ett hemligt vapen(hemligt tills nu), bara jag vet att under lagren av fett döljer sig en ganska hyfsad "atlet", dessutom med en helt okej mental styrka :)
//P
söndag 20 februari 2011
Lördag 19/2/2011
Lördagen involverade, som bildbevisen nedanför vittnar om, en hel del sysslor för att fixa mer ved. Jag hämtade stockar, körde traktor, kopplade hydrauliken från traktorn till vedklyven, klyvde veden och lastade den sedan på Hiluxen. Traktor med tillbehör är riktigt roliga saker och mycket användbart här på landet.
På eftermiddagen åkte vi till Malmö för att kolla "storstan". Men det tröttnade vi ganska fort på och vände strax hem igen.
Hemma tog jag bilen till Röstånga och körde dagens löppass - 4 km uppvärmning följt av backintervaller med löpskolning, nedjogg 2-3km och sedan strech samt styrka. Återhämtningen på det blev Oboy på lättmjölk (som återhämtningsdryck), Wraps med oxfilé, stekt majs med chilli och vitlök, hemgjord salsa ála Colting, hemgjord guacamole, havssalt och grädddfil samt de självklara vetetortillorna.
//P
På eftermiddagen åkte vi till Malmö för att kolla "storstan". Men det tröttnade vi ganska fort på och vände strax hem igen.
Hemma tog jag bilen till Röstånga och körde dagens löppass - 4 km uppvärmning följt av backintervaller med löpskolning, nedjogg 2-3km och sedan strech samt styrka. Återhämtningen på det blev Oboy på lättmjölk (som återhämtningsdryck), Wraps med oxfilé, stekt majs med chilli och vitlök, hemgjord salsa ála Colting, hemgjord guacamole, havssalt och grädddfil samt de självklara vetetortillorna.
//P
torsdag 17 februari 2011
12km lunchjogg i målarfärgsångor!
Idag stod det 12 km distans på träningsschemat och slav som man är under detsamma så var det bara att köra. Men jag körde på löpband faktiskt. Det stormar i Skåne och löpbandet kändes mer lockande, gör det ju aldrig annars, men idag så..
Väl en halvtimme in i passet dök en målare upp och började rolla väggen c:a en meter bredvid mig, inte precis drömscenariot för mig, med den redan ansträngda syrehalten i rummet. Men det var som allt annat - lite fostrande och jag blev inte ens lite snurrig utan löpte på i planerad takt.
12 km senare sitter jag nu tillbaka på kontoret - lite lättare, lite snabbare och mycket nöjdare!
//P
Väl en halvtimme in i passet dök en målare upp och började rolla väggen c:a en meter bredvid mig, inte precis drömscenariot för mig, med den redan ansträngda syrehalten i rummet. Men det var som allt annat - lite fostrande och jag blev inte ens lite snurrig utan löpte på i planerad takt.
12 km senare sitter jag nu tillbaka på kontoret - lite lättare, lite snabbare och mycket nöjdare!
//P
onsdag 16 februari 2011
26km och två dagars vila - men imorse blev det 3+2+2+2+2 intervaller!
Helgens söndagslöpning satte sig i musklerna. Därför blev det tvångsvila på måndagen och tisdagen. Den 26km löpningen(footpoden gick torr på batteri så jag estimerade och mätte sedan med bil)som kördes kändes riktigt bra, men det känns också på riktigt att springa 2h och 25 min på frusen lera/asfalt.
Jag startade hemma och sprang i riktning mot Helsinborg på småvägar, i hörlurarna hade jag Andy McNabs levnadsstory om sitt liv i SAS - Seven troops. Ljudböcker är riktigt bra timekillers när man skall ut och nöta så när jag ringde Wiveca efter 2h för upphämtning, kändes det verkligen inte som om det gått 2h. Men vid 2.25 var det skönt att se henne köra förbi och stanna lite längre fram.
Två dagars vila, blev det.
I morse körde jag 3km följt av 3 snabba 2km och en nedjogg 2km. Efter det lite styrka och ikväll blir det löpstyrka och core.
Nu mer jobb!!
//Philip
Jag startade hemma och sprang i riktning mot Helsinborg på småvägar, i hörlurarna hade jag Andy McNabs levnadsstory om sitt liv i SAS - Seven troops. Ljudböcker är riktigt bra timekillers när man skall ut och nöta så när jag ringde Wiveca efter 2h för upphämtning, kändes det verkligen inte som om det gått 2h. Men vid 2.25 var det skönt att se henne köra förbi och stanna lite längre fram.
Två dagars vila, blev det.
I morse körde jag 3km följt av 3 snabba 2km och en nedjogg 2km. Efter det lite styrka och ikväll blir det löpstyrka och core.
Nu mer jobb!!
//Philip
måndag 14 februari 2011
Kittad till tänderna!
Förberedelse för 27 km löpning!
Pim Pim
Saltgurka
Vitargo - Active hydration
Pannlampa
Vitargo Bar - bäst före i somras.
fredag 11 februari 2011
Morgonjogg och löpning med PT Erika!
I onsdags var jag tvungen att flyga till Stockholm för att delta i några möten. Min flight var ganska tidig så det fick bli väldigt tidig morgonjogg i pannlampans sken. Man kan lugnt säga att man har en bra pannlampa när alla bilar man möter blinkar med helljusen för att jag skall blända av.
Det blev 6 km med inslag av löpskolning.
På torsdagsmorgonen så blev jag upphämtad av Erika som är en sjukt vältränad PT från mina gamla hoods i Bromma. Hon skulle köra 15km med fartökningar och jag 11 km med fartökningar eller s.k fartlek. Erika var sjukt stark genom hela passet medans lek delen i ordet fartlek försvann ganska snabbt efter min andra längre fartintervall. Min puls återhämtade sig aldrig riktigt och låg konstant över 170 under den andra hälften av passet. Men det var sjukt kul i alla fall eftersom jag fick hänga med min gamla homie Erika och se hur fint det är på Balance i Solna med sina +20 löpband mot mitt ynkliga ett på Hälsomagasinet i Svalöv.
Idag blir det lite styrka med kort cykel och imorgon styrka och 8km löpning. På söndag vankas det hela 27km lugn distans.
Fy fan vad kul det skall bli eller...
//P
Det blev 6 km med inslag av löpskolning.
På torsdagsmorgonen så blev jag upphämtad av Erika som är en sjukt vältränad PT från mina gamla hoods i Bromma. Hon skulle köra 15km med fartökningar och jag 11 km med fartökningar eller s.k fartlek. Erika var sjukt stark genom hela passet medans lek delen i ordet fartlek försvann ganska snabbt efter min andra längre fartintervall. Min puls återhämtade sig aldrig riktigt och låg konstant över 170 under den andra hälften av passet. Men det var sjukt kul i alla fall eftersom jag fick hänga med min gamla homie Erika och se hur fint det är på Balance i Solna med sina +20 löpband mot mitt ynkliga ett på Hälsomagasinet i Svalöv.
Idag blir det lite styrka med kort cykel och imorgon styrka och 8km löpning. På söndag vankas det hela 27km lugn distans.
Fy fan vad kul det skall bli eller...
//P
tisdag 8 februari 2011
Ont i benen!
Gårdagen blev märkt av kraftig träningsvärk i benen. Blev således vila från löpningen - tog mig till gymmet och satte mig 40 minuter på en testcykel istället. Sedan följdes det upp av lätt styrketräning.
Idag blir det kvällspass med intervaller, löpstyrka och klassisk lätt styrka.
Sömnen har under natten varit orolig och stundom har det låtit som om hela taket skall ramla in över oss. Enligt det trovärdiga Aftonbladet mätte stormstyrkorna upp till 40 m/s under natten. Vi har dock klarat oss ganska bra med endast en takpanna som lossnat från vårt nya tak - växthuset fick däremot värre stormskador och glassplittret spriddes över stora delar av trädgården.
Solen lyser nu i alla fall - men stormar det gör det än.
//P
Idag blir det kvällspass med intervaller, löpstyrka och klassisk lätt styrka.
Sömnen har under natten varit orolig och stundom har det låtit som om hela taket skall ramla in över oss. Enligt det trovärdiga Aftonbladet mätte stormstyrkorna upp till 40 m/s under natten. Vi har dock klarat oss ganska bra med endast en takpanna som lossnat från vårt nya tak - växthuset fick däremot värre stormskador och glassplittret spriddes över stora delar av trädgården.
Solen lyser nu i alla fall - men stormar det gör det än.
//P
söndag 6 februari 2011
Bytte en stad för mig själv till ett landskap för mig själv.
När jag morgonlöpte i Stockholm tidiga morgnar, var det bästa med det att man fick ha hela staden för sig själv. Ödslig och folktom med solen på uppgång tillhörde Stockholms gator mig. Känslan har jag än när jag joggar här på landet, skillnaden är att jag nu kan välja tid själv, och staden har blivit bytt mot ett helt landskap.
Idag blev det 19km i mörker och snöblandat regn, vinden höll sig lugn. Varvet gick från lerig landsväg till asfalt. Jag stötte endast på en häst med ägarinna i mörkret samt ett par jägare med en mycket fin nyfälld tio taggad dovhjort. Jägarna gav mig komplimanger för min mycket kraftiga pannlampa, annars var det ensamhet och lugn som omgav mig. Helt ensam var jag i och för sig inte, i hörlurarna hade jag ljudboken Isens Gåta som underhöll mig kilometer efter kilometer.
Nu värker låren ganska ordentligt och kroppen börjar komma ner i sovmode. Skall bli intressant att känna på att gå nerför trappan imorgon bitti.
//P
Idag blev det 19km i mörker och snöblandat regn, vinden höll sig lugn. Varvet gick från lerig landsväg till asfalt. Jag stötte endast på en häst med ägarinna i mörkret samt ett par jägare med en mycket fin nyfälld tio taggad dovhjort. Jägarna gav mig komplimanger för min mycket kraftiga pannlampa, annars var det ensamhet och lugn som omgav mig. Helt ensam var jag i och för sig inte, i hörlurarna hade jag ljudboken Isens Gåta som underhöll mig kilometer efter kilometer.
Nu värker låren ganska ordentligt och kroppen börjar komma ner i sovmode. Skall bli intressant att känna på att gå nerför trappan imorgon bitti.
//P
Breakfast for champions
lördag 5 februari 2011
fredag 4 februari 2011
Det blev ett pass i kolmörker!
Här där jag bor finns inga gatulyktor eller annat storstadstjafs, allt man vill ha får man bära med sig själv. Självklart innefatttar detta även gatu/skog/stigbelysningen. Men vad skönt det kan vara att zooma in i pannlampeskenslöpning, om det bara inte hade varit för blåst/regn/snö, lera, is m.m. fast det gillar jag ju förstås egentligen - alla attribut som kan få en ner tillbarnstadiet igen är faktiskt bara bra!
8km blev det med musik i mina nya iphonelurar med inbyggd mic. Alltid en bra sak att ha när mamma ringer 600km bort för att berätta vad hon och pappa skall äta till middag - dagens pulshöjare nummer ett.
Min Silva Alpha 6 är jag forfarande lite kär i...!
//P
8km blev det med musik i mina nya iphonelurar med inbyggd mic. Alltid en bra sak att ha när mamma ringer 600km bort för att berätta vad hon och pappa skall äta till middag - dagens pulshöjare nummer ett.
Min Silva Alpha 6 är jag forfarande lite kär i...!
//P
onsdag 2 februari 2011
Imorgon startar min resa igen!
Efter ett antal dagar av förkylning och jobb i London är jag äntligen tillbaka på banan. Idag blir det vila med långprommenad och imorgon kör jag vidare på mitt löpschema. Lite inslag av styrka, löpstyrka och balansövningar. De sistnämnda sker på min nya balansbräda som jag nyligen inhandlat från Casal.
Kanske jag skall sitta på trainern ikväll eller skall vilan vara en dag till? Man vill ju inte kicka igång för tidigt..
Nu börjar det igen..
P
Kanske jag skall sitta på trainern ikväll eller skall vilan vara en dag till? Man vill ju inte kicka igång för tidigt..
Nu börjar det igen..
P
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)