04:23 vaknade jag av att Leia ville gå upp.skönt att klockan bara är två tänkte jag naivt och det var ju helt fel. Mitt larm skulle gå av om en dryg halvtimme så det var bara att ligga och förbereda sig mentalt på brutal joggrevelj.
Klockan ringde klockan 05:00 och sedan tog det en halvtimme att komma iordning med följande:
Pannlampa
Reflexväst
Rt-tabletter
Red Bull-shots
Iphone
Hörlurar
Pulsmätare
Löpdator
Och alla kläder därtill...
Sedan bar det av mot Trolleholm, över Östraby, Svalövs GK och sedan in i skogen. På vägen mötte jag harar, lysande ögon av en flock vildsvin i skogen och en nyss avliden Rödhake. Fågeln begravde jag vid en åkerkant och fortsatte vidare mot mitt mål för jag hade lång kvar till min slutdestination.
Totalt blev det 23km på 2:01 inklusive en fågelbegravning och Iphone fippel. Kortare än utlovat men helt ok ändå.
tisdag 29 mars 2011
söndag 13 mars 2011
lördag 12 mars 2011
Min älskade lilla Leia!
måndag 7 mars 2011
En film som jag absolut skall se!
http://www.youtube.com/watch?v=apPhYhv5IAw&feature=player_embedded
Nolltolerans från och med NU!
Hårdare träning, nyttigare mat, ingen alkohol och rehabövningar - så skall mina dagar präglas från och med idag fram till den 28:e maj.
Bit ihop och njut av smärtan!
Bit ihop och njut av smärtan!
Löpning i urskog längs en MTB-bana!
Igår åkte jag till Klåveröd för att köra lite skogslöpning och fann ett fantastiskt spår och ganska krävande för löpare. Normalt sett skall jag egentligen köra 30km på söndagar men jag har haft en mellanvecka under den gångna veckan och trappar upp igen under denna.
På eftermiddagen satte jag mig på testcykel och följde upp det med diverse styrketräning.
Nu sticker jag till Hälsomagasinet för styrketräning med löpstyrka och i eftermiddag blir det löppass igen, dock endast 8km. I övrigt blir det 83km löpning denna vecka, fördelat på 6 pass och över 3 mil under söndagen - hoppas verkligen att kroppen håller utan för stora känningar, men nu måste jag vara lyhörd.
Tiden rinner fort förbi och nu gäller det verkligen att ta utmaningen på allvar för att jag skall ha någon, om än en liten chans.
//P
På eftermiddagen satte jag mig på testcykel och följde upp det med diverse styrketräning.
Nu sticker jag till Hälsomagasinet för styrketräning med löpstyrka och i eftermiddag blir det löppass igen, dock endast 8km. I övrigt blir det 83km löpning denna vecka, fördelat på 6 pass och över 3 mil under söndagen - hoppas verkligen att kroppen håller utan för stora känningar, men nu måste jag vara lyhörd.
Tiden rinner fort förbi och nu gäller det verkligen att ta utmaningen på allvar för att jag skall ha någon, om än en liten chans.
//P
fredag 4 mars 2011
Åre efter massage!
Förra helgen gav påtvingad vila!
Efter årehelgen har jag haft påtvingad vila. Det blev en lite sliten kropp som tog nattåget hem. Fredagen började med 10km längd+löpning över berget och efterföljande alpint, lördagen blev det endast 15km längd och sedan alpint och söndagsmorgonen bestod av 26km löpning.
Så vila i tre dagar och i morse körde jag intervaller - 5km på 13km/h följt av 4*200 i 17,5km/h, sedan 3*200 i 17,5km/h och sedan 3*200 i 17,5km/h - dessa kördes med 20 sek stående vila och 60 sekunders stående vila mellan serierna. Det hela avslutades med nedjogg i 2km lungt tempo. Passet tog cirka en timme och totallängden blev knappt en mil.
Nu jobbar jag i vanlig ordning och skall sedan hämta Leias bästa hundkompis Romeo. Sedan blir det lugn och ro för att ladda inför lördagens backintervaller.
//P
Så vila i tre dagar och i morse körde jag intervaller - 5km på 13km/h följt av 4*200 i 17,5km/h, sedan 3*200 i 17,5km/h och sedan 3*200 i 17,5km/h - dessa kördes med 20 sek stående vila och 60 sekunders stående vila mellan serierna. Det hela avslutades med nedjogg i 2km lungt tempo. Passet tog cirka en timme och totallängden blev knappt en mil.
Nu jobbar jag i vanlig ordning och skall sedan hämta Leias bästa hundkompis Romeo. Sedan blir det lugn och ro för att ladda inför lördagens backintervaller.
//P
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)