Två långdistansare vilar upp sig!

Har nu varit förkyld i över en vecka och tvångsvilat p.g.a. detta.

Min packning försvann någonstans mellan CPH och Ataturk så några löpskor har jag inte. Men kommer de inte imorgon köper jag nya. Asics är det halva priset på här så det känns inte så surt i alla fall.

På tur upp till Tväråvalvet - med Marran och Jesse!

Gruslöpning!

Underlag i en mil.

Och fler löpvyer.

Lite fler vyer från dagens löpning!

Vy bilder från dagens löpning

Lördagen - en dag i skogen!

Idag har jag varit i Söderåsens naturreservat med Leia! Vi utgick från Odensjön och vandrade sedan in i de stora bokskogarna, vårt mål var Härsnäsdammen. Tror det tog 45-50 min att ta sig dit. Väl framme satte jag på stormköket och lagade köttsoppa till mig och Leia. Leia skötte disken medans jag kokade kaffe.
På vägen tillbaka stötte vi på en stor hjord med dovhjort och en riktigt fin kapitaltjur var däribland dem. Leia skötte sig fint och sprang inte efter, utan stannade lugnt vid min sida som en apporterande vovve skall.

Vid femtiden skall jag ta en tur på min cykel och sedan blir det att laga till entrecoten som jag köpt hos svarta svängens slaktare (www.svartasvangen.se). Till den blir det en sallad och rödvinssås, gjord från grunden och en Amarone som dryck.
Ikväll blir det nog en tidig kväll eftersom ett riktigt långpass väntar imorgon, en bra bit över tre mil. Jag tror att det skall bli stiglöpning imorgon men jag har inte riktigt bestämt mig ännu.

//P

Leia chillar i soffan mellan jakterna!

Intervaller, intervaller, intervaller!

Igår blev det ett ganska tufft intervallpass me 4km uppvärmning följt av 3x3km (15km/h) intervaller och på det 3km nedjogg. Kändes ordentligt och det kan bero på att jag inte kör något socker just nu vilket kroppen behöver lite tid på sig för att adaptera.

Idag blev det 3km uppvärmning och 6x800m (17km/h)följt av 2km nedjogg. Men idag kändes det i både kropp och ben att det var andra dagen i rad med intervaller - så imorgon blir det nog cykel istället för löpning. Långpass väntar dock på söndag.

Att lära sig att inte känna efter alltför mycket är en av nycklarna för att bli en snabb långdistansare och det har jag verkligen fått känna på nu. Att dessutom kunna förtränga det mest djävliga är också en viktig egenskap. Jag har börjat hitta bilder och sekvenser i sinnet som tar mig de sista 200-300 meterna i de allra jobbigaste intervallerna. En av de sekvenserna är att jag springer de sista 250m nerför vår egna lilla grusväg som löper i nedförslutning mot vårt hus och det tar mig alltid i mål.

Nu har jag fått order om att avkalka duschen så inget längre bloggande här inte!

//P

Löphastighet!

http://www.danemanuelsson.se/bilder/hjalptabell_for_lopare.pdf

Här på landet löper det på bra och även imorse lyckades jag hålla mig flytande!

I söndags hade jag en 33km löpning planerad, den varade i lugn och ro tills 10-11km då magen sa ifrån. Vid tretton blev jag tvungen att bryta. Skam den som ger sig tänkte jag och gick följande morgon upp 07:00 och körde en 25km istället. De första 14 var bara ren och skär smärta framförallt i knän och benhinnor. Vid 14 km tog jag en Red Bull shot och ökade tempot. Smärtan försvann och mellan 16-25km höll jag tävlingsfart på 14km/h - och detta utan större ansträngning. Så summasummarum kändes den löpningen toppen.

Idag är det vila från löpningen men jag klämde in ett simpass imorse som återhämtning. Inget funkar så bra på ömmande leder och hinnor som simning. Om det nu bara kunde sluta regna så skall jag bege mig ut på min racer och cykla lite.

Imorgon är det PÅ med löpskorna igen!

//P

Vissa dagar känns målet sjukt avlägset - idag var inte en sån dag!

Igår körde jag eller skulle jag köra 3km+4x2km +3km men kom bara in i den första intervallen innan jag kände att det inte var en bra dag att pina sig igenom intervallerna och med det tappa motivationen. Så jag laddade om och körde dem imorse istället och nu kändes det så sjukt lätt. Jag blev knappt andfådd av mina 4x2km i 4min/km (15km/h). En dag som idag vill man kapsla in känslan och ta med den in i nästa pass för att ta fram när det börjar göra ont. Och helt omöjligt är ju inte det, bara man har den mentala kapacitet som krävs. De allra flesta dagar har jag det men en av tio går jag bet och dessa dagar måste minimeras för att uppnå goda resultat.

En lång väg kvar och tiden talar emot mitt mål...men den som lever får se.

Nu blir det CPH och avtackningslunch!

Intervaller - inte dusch med kläderna på!

Californication och sedan intervaller!

Vaknat tidigt nu under morgonen, klämt av 2 avsnitt Californication och gör mig nu redo för Svalövs svar på Balance - Hälsomagasinet. " löpband varav ett ska bli mitt i c:a en timme - 4 ggr 2 med 3 km uppvärmning och likaså ned.

See you on the other side!